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30/30 Quezaco ? par Wallaby (membre) (82.125.201.xxx) le 20/12/05 à 18:58:19
Mon message précédent étant passé à la trappe, pouvez vous me dire que signifie 30/30
Je l'ai déjà lu dans le forum, mais est-ce l'age (45) je ne me souviens plus où.
Bernard
30/30 Quezaco ? par Christophe (invité) (193.248.180.xxx) le 20/12/05 à 19:11:15
le 30"-30" : ce nom original est donné aux séances alternant 30 secondes de course à la VMA et 30" de récupération à allure lente. Selon l'allure recherchée, toutes les variantes sont possibles sous la forme de : 30"-20", 30"-15", 45"-30", 30"-45". De manière empirique, nous nous sommes rendus compte que des novices courent à 100% de leur VMA pour une séance de 3x5' de 30"-30". Des athlètes confirmés atteignent cette allure pour une séance comprenant 2x10' de 30"-20". Ces séances peuvent donc être utilisées pour estimer la VMA d'un coureur sans avoir recours à un test progressif.
Ce type de travail par alternance d'allures permettrait à l'organisme d'adapter sa physiologie aux changements de rythmes. Il donne également la possibilité de s'entraîner à des vitesses élevées sans engendrer de fatigue importante.
Pour plus d'informations, voir le site suivant :
http://www.volodalen.com/12entrainement/aerobie0.htm
30/30 Quezaco ? par Wallaby (membre) (82.125.201.xxx) le 20/12/05 à 19:13:16
Merci.
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