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VMA et SEUIL par david 17 (invité) (82.64.148.xxx) le 22/12/05 à 13:29:29
bonjour...
quelqu'un peut il m'expliquer pourquoi je suis à la rue lors de séance de vma et bcp plus à l'aise lors des séances de seuil..bien sur je sais que le pourcentage n'eest pas le meme mais la distance est aussi supérieure..
pour info dernière séance VMA 8x400 en 1'17 Récup 1'
dernière séance seuil 5x800 en 2'40 Récup 2'
merci par avance
VMA et SEUIL par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 22/12/05 à 13:32:07
Tres rapide, bravo... mais peut etre que tu cours au dessus de ta VMA, donc trop vite?! et puis le 800m n'est pas une distance de seuil
Donne nous ta VMA ou fais un test de 6min ou sur 2000m
VMA et SEUIL par david 17 (invité) (82.64.148.xxx) le 22/12/05 à 13:35:30
vma 18,8 km. j'ai fait un test sur piste pour la déterminer
VMA et SEUIL par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 22/12/05 à 13:41:52
Tu es dans l'allure pour les 400 et un peu rapide pour les 800 (2'47 à 2'48 plutot)si tu les cours à 92% VMA
Peut etre que ton test VMA est un peu ancien mais en tout cas tes 400 sont à la bonne allure; alors désolé je n'ai pas d'explication claire
VMA et SEUIL par david 17 (invité) (82.64.148.xxx) le 22/12/05 à 13:45:54
Quelqu'un peut il me renseigner sur ce phénomène? car autant j'étais au taquet sur la séance de vma autant j'étais assez à l'aise sur la séance de 800.
c'est encore plus bizarre quand on sait que je suis ancien coureur de 400 non?
merci par avance
VMA et SEUIL par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 22/12/05 à 13:52:25
David
Si c'est arrivé une fois, ca peut etre une journée de meforme comme on a tous
Maintenant si c regulier depuis plusieurs semaines malgré un bon echauffement, des etirements adaptés.. il te faut qqun de plus competent effectivement pour trouver le probleme
VMA et SEUIL par didier (invité) (84.6.218.xxx) le 22/12/05 à 14:40:45
ta vma est a 18.8 km/h tu fait tes 400 en 1'17'' et tu as raison
mais en faisant 5 x 800 tu ne fait pas du seuil (sinon le volume est pas asser important) mais plutot de la VMA LONGUE et quand on fait de la vma longue sur 800 on la fait a environ 95% A 96% DE sa vma ce qui effectivement pour toi donne un chrono de l'ordre de 2'40''
et si effectivement si tu trouve cette seance plus facile que les 400 c'est que tu recupere trop et que ton coeur redescent entre les fractions donc une partie de ton 800 sert a faire revenir ton coeur a une frequence utile du pour le travail de vma quand tu fait ce genre de travail contente toi de faire une recup de 1'30'' maxi (1'15'' c'est bien) et trottée tu verra que ta seance serra aussi dur que les 400
maintenant si tu veut travailler au seuil tu doit faire:
1) un volume totale plus important (6 a 12 km)
2) une allure plus faible (16 km/h) (85% DE VMA)
3) en general on utilise rarement des 800 m pour çà mais plutot du 1000 200 3000 voir jusqu'a 5000 m de plus generalement on fait çà en temps 3 5 voir 15 a 20' au seuil
mais si tu tient a faire des 800 au seuil çà donnerait çà 10 x 800 m en 3' recup 1' trot ( la recup est pas aussi importante que sur la vma ce qui veut dire que tu peut trotiner plus ou moins lontemps entre les series)
VMA et SEUIL par Isidor (invité) (83.156.1.xxx) le 22/12/05 à 16:25:21
idem que Didier
exact c'est pas la meme filiere la
vma longue de 800 jusqu'a 1000m avec recup courte
et seuil generalement c'est des 2000m à 4000m voir 5000m recup 2'a 4'ou bien des 5' à 12' voir 20'
maintenant tout dépend de ce que tu prepares et de la date de ton objectif ??
VMA et SEUIL par david 17 (invité) (82.64.148.xxx) le 23/12/05 à 09:04:46
je prépare un semi (bazas langon 33) en avril
quel est selon vous un objectif théorique envisageable selon ma vma?
merci
VMA et SEUIL par ricardo (invité) (82.64.148.xxx) le 23/12/05 à 09:49:56
1h30
VMA et SEUIL par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 23/12/05 à 10:06:15
Avec une VMA à 18,8 tu peux esperer (si tu t'entraine comme il faut) 1h 21/1h22
VMA et SEUIL par david 17 (invité) (82.249.204.xxx) le 23/12/05 à 10:07:22
astero qu'appelles tu comme ilfaut?
combien de séances?
à quelle dominante?
merci
VMA et SEUIL par didier (invité) (84.6.223.xxx) le 23/12/05 à 14:58:35
moi je dit 1 h 24/1h25
VMA et SEUIL par Isidor (invité) (83.156.6.xxx) le 23/12/05 à 15:09:40
tout dépend de ton temps de soutien par rapport a ta vma
VMA et SEUIL par SergeB (membre) (195.68.31.xxx) le 23/12/05 à 15:57:36
bonjour,
pour une VMA de 183.8, ça te fait 1h20 au semi en t'entrainant "comme il faut"
et voici ce que j'entends pas ce terme:
si ce n'est pas lisible, je peux t'envoyer le fichier Excel associé.
Date Type =============== Renforcement VMA S1 ===========================
Lundi 12-déc.
Mardi 13-déc. VMA 20' echauf + 8 x 400m à 100% de VMA en 01:17 Récup 1' + 10' récup + 10' étirements
Mercredi 14-déc.
Jeudi 15-déc. End 30' en endurance + 30' PPG
Vendredi 16-déc. Seuil+ 20' echauf + 5 x 800m à 92% de VMA ( 02:47 )R 2' + 10' récup + 10' étirements
Samedi 17-déc.
Dimanche 18-déc. End 1h30 en endurance + 10' étirements
=============== Renforcement VMA S2 ===========================
Lundi 19-déc.
Mardi 20-déc. VMA 20' echauf + 10 x 300m à102% de VMA en 00:56 Récup 50 + 10' récup + 10' étirements
Mercredi 21-déc.
Jeudi 22-déc. End 30' en endurance + 30' PPG
Vendredi 23-déc. Seuil+ 20' echauf + 6 x 800m à 92% de VMA en 02:47 R 2' + 10' récup + 10' étirements
Samedi 24-déc.
Dimanche 25-déc. End 1h30 en endurance + 10' étirements
"=============== Renforcement VMA S3 ===========================
Lundi 26-déc.
Mardi 27-déc. VMA 20' echauf + 10 x 400m à100% de VMA en 01:17 Récup 1' + 10' récup + 10' étirements
Mercredi 28-déc.
Jeudi 29-déc. Seuil+ 20' echauf + 5 x 1000m à 90% de VMA en 03:33 R 2' + 10' récup + 10' étirements
Vendredi 30-déc. End 15' en endurance + 30' PPG
Samedi 31-déc.
Dimanche 1-janv. End 1h30 en endurance + 10' étirements ou course de 10 km + 10' étirements
"=============== Semaine cool ===========================
Lundi 2-janv.
Mardi 3-janv. 45' en endurance avec 8 x 30-30 + 10' étirements
Mercredi 4-janv.
Jeudi 5-janv. 1h en endurance + 10' étirements
Vendredi 6-janv.
Samedi 7-janv.
Dimanche 8-janv. 1h30 en endurance + 10' étirements
"=============== Renforcement VMA S4 ===========================
Lundi 9-janv.
Mardi 10-janv. VMA 20' echauf + 2 x8x300m à 102% de VMA en 00:56 Récup 50-3' + 10' récup + 10' étirements
Mercredi 11-janv.
Jeudi 12-janv. End 30' en endurance + 30' PPG
Vendredi 13-janv. Seuil+ 20' echauf + 6 x 1000m à 90% de VMA en 03:33 R 2' + 10' récup
Samedi 14-janv.
Dimanche 15-janv. End 1h30 en endurance + 10' étirements
"=============== Renforcement VMA S5 ===========================
Lundi 16-janv.
Mardi 17-janv. VMA 20' echauf + 2 x10x300m à 102% de VMA en 00:56 Récup 50-3' + 10' récup + 10' étirements
Mercredi 18-janv.
Jeudi 19-janv. End 30' en endurance + 30' PPG
Vendredi 20-janv. Seuil+ 20' echauf + 5x 1500m à 90% de VMA en 05:19 R 2' + 10' récup + 10' étirements
Samedi 21-janv.
Dimanche 22-janv. End 1h30 en endurance + 10' étirements
"=============== Renforcement VMA S6 ===========================
Lundi 23-janv.
Mardi 24-janv. VMA 20' echauf + 2x8x400m à 100% de VMA en 01:17 Récup 1'-3' + 10' récup + 10' étirements
Mercredi 25-janv.
Jeudi 26-janv. Seuil+ 20' echauf + 6 x 1500m à 90% de VMA en 05:19 R 2' + 10' récup + 10' étirements
Vendredi 27-janv. End 15' en endurance + 30' PPG
Samedi 28-janv.
Dimanche 29-janv. End 1h30 en endurance + 10' étirements ou course de 10 km + 10' étirements
"=============== Semaine de Repos ===========================
Lundi 30-janv.
Mardi 31-janv.
Mercredi 1-févr.
Jeudi 2-févr.
Vendredi 3-févr.
Samedi 4-févr.
Dimanche 5-févr. End 1h en endurance + 10' étirements
"=============== Plan Semi S1 ===========================
Lundi 6-févr. VMA 20' echauf + 10 x 300m à 102% de VMA en 00:56 Récup 50 + 10' récup + 10' étirements
Mardi 7-févr.
Mercredi 8-févr. Seuil+ 20' echauf + 5 x 800m à 92% de VMA en 02:47 R 2' + 10' récup + 10' étirements
Jeudi 9-févr. End 15' Footing récup 65% + 30' PPG
Vendredi 10-févr. Seuil 20' echauff + 3 x 8' à 85% de VMA (03:45 au km)+ 10' récup + 10' étirements
Samedi 11-févr.
Dimanche 12-févr. End 1h30 en endurance + 10' étirements
"=============== Plan Semi S2 ===========================
Lundi 13-févr. VMA 20' echauf + 10 x 400m à 100% de VMA en 01:17 Récup 1' + 10' récup + 10' étirements
Mardi 14-févr.
Mercredi 15-févr. Seuil+ 20' echauf + 5 x 1000m à 90% de VMA en 03:33 R 2' + 10' récup + 10' étirements
Jeudi 16-févr. End 15' Footing récup 65% + 30' PPG
Vendredi 17-févr. Seuil 20' echauff + 3 x 9' à 85% de VMA (03:45 au km)+ 10' récup + 10' étirements
Samedi 18-févr.
Dimanche 19-févr. End 1h30 en endurance + 10' étirements
"=============== Plan Semi S3 ===========================
Lundi 20-févr. VMA 20' echauf + 12 x 400m à 100% de VMA en 01:17 Récup 1' + 10' récup + 10' étirements
Mardi 21-févr.
Mercredi 22-févr. Seuil+ 20' echauf + 6 x 1000m à 90% de VMA en 03:33 R 2' + 10' récup + 10' étirements
Jeudi 23-févr. End 15' Footing récup 65% + 30' PPG
Vendredi 24-févr. Seuil 20' echauff + 3 x 10' à 85% de VMA (03:45 au km)+ 10' récup (ne te déchire pas si tu prévois une course dimanche)
Samedi 25-févr.
Dimanche 26-févr. End 1h30 en endurance + 10' étirements ou course de 10 km + 10' étirements
"=============== Semaine cool ===========================
Lundi 27-févr.
Mardi 28-févr. 45' en endurance avec 10 x 30-30 + 10' étirements
Mercredi 1-mars
Jeudi 2-mars 1h en endurance + 10' étirements
Vendredi 3-mars
Samedi 4-mars
Dimanche 5-mars 1h30 en endurance + 10' étirements
"=============== Plan Semi S4 ===========================
Lundi 6-mars VMA 20' echauf + 2x8x300m à 102% de VMA en 00:56 Récup 50-3' + 10' récup + 10' étirements
Mardi 7-mars
Mercredi 8-mars Seuil+ 20' echauf + 4 x 1500m à 90% de VMA en 05:19 R 2' + 10' récup + 10' étirements
Jeudi 9-mars End 15' Footing récup 65% + 30' PPG
Vendredi 10-mars Seuil 20' echauff + 3 x 12' à 85% de VMA (03:45 au km)+ 10' récup + 10' étirements
Samedi 11-mars
Dimanche 12-mars End 1h30 en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S5 ===========================
Lundi 13-mars VMA 20' echauf + 2x10x300m à 102% de VMA en 00:56 Récup 50-3' + 10' récup + 10' étirements
Mardi 14-mars
Mercredi 15-mars Seuil+ 20' echauf + 5 x 1500m à 90% de VMA en 05:19 R 2' + 10' récup + 10' étirements
Jeudi 16-mars End 15' Footing récup 65% + 30' PPG
Vendredi 17-mars Seuil 20' echauff + 3 x 14' à 85% de VMA (03:45 au km)+ 10' récup + 10' étirements
Samedi 18-mars
Dimanche 19-mars End 1h30 en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S6 ===========================
Lundi 20-mars VMA 20' echauf + 2x8x400m à 100% de VMA en 01:17 Récup 1'-3' + 10' récup + 10' étirements
Mardi 21-mars
Mercredi 22-mars Seuil+ 20' echauf + 6 x 1500m à 90% de VMA en 05:19 R 2' + 10' récup + 10' étirements
Jeudi 23-mars End 15' Footing récup 65% + 30' PPG
Vendredi 24-mars Seuil 20' echauff + 3 x 15' à 85% de VMA (03:45 au km)+ 10' récup + 10' étirements
Samedi 25-mars
Dimanche 26-mars End 1h30 en endurance + 10' étirements
============== Semaine cool avant la course ======================
Lundi 27-mars 30' endurance incluant 10 x 30-30 + 10' étirements
Mardi 28-mars
Mercredi 29-mars
Jeudi 30-mars 30' endurance incluant 8 x 30-30 + 10' étirements
Vendredi 31-mars
Samedi 1-avr. 30' Footing avec 5' en 30/30 déroulé + 10' étirements
Dimanche 2-avr. 21,1 01:20:39
VMA et SEUIL par SergeB (membre) (195.68.31.xxx) le 23/12/05 à 16:19:01
erreur de frappe de ma part, c'est 18.3 et non 183 de VMA.
si tu veux quelque chose de moins intensif, tu peux aussi faire ceci :
=============== Renforcement VMA S1 ===========================
Lundi 12-déc.
Mardi 13-déc. VMA 20' echauf + 8 x 200m à 105% de VMA en 00:36 Récup 40'' + 10' récup + 10' étirements
Mercredi 14-déc.
Jeudi 15-déc.
Vendredi 16-déc. Seuil+ 20' echauf + 5 x 800m à 92% de VMA ( 02:47 )R 2' + 10' récup + 10' étirements
Samedi 17-déc.
Dimanche 18-déc. End 1h30 en endurance + 15' PPG
=============== Renforcement VMA S2 ===========================
Lundi 19-déc.
Mardi 20-déc. VMA 20' echauf + 8 x 300m à102% de VMA en 00:56 Récup 1' + 10' récup + 10' étirements
Mercredi 21-déc.
Jeudi 22-déc.
Vendredi 23-déc. Seuil+ 20' echauf + 6 x 800m à 92% de VMA en 02:47 R 2' + 10' récup + 10' étirements
Samedi 24-déc.
Dimanche 25-déc. End 1h30 en endurance + 15' PPG
"=============== Renforcement VMA S3 ===========================
Lundi 26-déc.
Mardi 27-déc. VMA 20' echauf + 8 x 400m à 100% de VMA en 01:17 Récup 1'15 + 10' récup + 10' étirements
Mercredi 28-déc.
Jeudi 29-déc.
Vendredi 30-déc. Seuil+ 20' echauf + 8 x 800m à 92% de VMA en 02:47 R 2' + 10' récup + 10' étirements
Samedi 31-déc.
Dimanche 1-janv. End 1h30 en endurance + 15' PPG ou course de 10 km
"=============== Semaine cool ===========================
Lundi 2-janv.
Mardi 3-janv. end 45' en endurance avec 8 x 30-30 + 10' étirements
Mercredi 4-janv.
Jeudi 5-janv. end 30' en endurance + 30' PPG
Vendredi 6-janv.
Samedi 7-janv.
Dimanche 8-janv. end 1h30 en endurance + 15' PPG
"=============== Renforcement VMA S4 ===========================
Lundi 9-janv.
Mardi 10-janv. VMA 20' echauf + 2 x6x400m à 100% de VMA en 01:17 Récup 1'15 - 3' + 10' récup + 10' étirements
Mercredi 11-janv.
Jeudi 12-janv.
Vendredi 13-janv. Seuil+ 20' echauf + 4 x 1000m à 90% de VMA en 03:33 R 2' + 10' récup + 10' étirements
Samedi 14-janv.
Dimanche 15-janv. End 1h30 en endurance + 15' PPG
"=============== Renforcement VMA S5 ===========================
Lundi 16-janv.
Mardi 17-janv. VMA 20' echauf + 2 x 8 x 300m à 102% de VMA en 00:56 Récup 1' - 3' + 10' récup + 10' étirements
Mercredi 18-janv.
Jeudi 19-janv.
Vendredi 20-janv. Seuil+ 20' echauf + 5x 1000m à 90% de VMA en 03:33 R 2' + 10' récup + 10' étirements
Samedi 21-janv.
Dimanche 22-janv. End 1h30 en endurance + 15' PPG
"=============== Renforcement VMA S6 ===========================
Lundi 23-janv.
Mardi 24-janv. VMA 20' echauf + 2 x 8 x 400m à 100% de VMA en 01:17 Récup 1'15 - 3' + 10' récup + 10' étirements
Mercredi 25-janv.
Jeudi 26-janv. Seuil+ 20' echauf + 6 x 1000m à 90% de VMA en 03:33 R 2' + 10' récup + 10' étirements
Vendredi 27-janv.
Samedi 28-janv.
Dimanche 29-janv. End 1h30 en endurance + 15' PPG ou course de 10 km
"=============== Semaine cool ===========================
Lundi 30-janv.
Mardi 31-janv. End 45' en endurance avec 8 x 30-30 + 10' étirements
Mercredi 1-févr.
Jeudi 2-févr. End 30' en endurance + 30' PPG
Vendredi 3-févr.
Samedi 4-févr.
Dimanche 5-févr. End 1h30 en endurance + 10' étirements
"=============== Plan Semi S1 ===========================
Lundi 6-févr.
Mardi 7-févr. VMA - S+ 20' echauf + 3x( 800m à 92% en 02:47 R2' + 400m à 100% en 01:17 R 2'30 ) + 10' récup + 10' étir
Mercredi 8-févr.
Jeudi 9-févr. End 15' Footing récup 65% + 30' PPG
Vendredi 10-févr. Seuil 20' echauff + 3 x 7' à 85% de VMA (03:45 au km) R3' + 10' récup + 10' étirements
Samedi 11-févr.
Dimanche 12-févr. End 1h30 en endurance + 10' étirements
"=============== Plan Semi S2 ===========================
Lundi 13-févr.
Mardi 14-févr. VMA - S+ 20' echauf + 4 x ( 800m à 92% en 02:47 R2' + 400m à 100% en 01:17 R 2'30 ) + 10' récup
Mercredi 15-févr.
Jeudi 16-févr. End 15' Footing récup 65% + 30' PPG
Vendredi 17-févr. Seuil 20' echauff + 3 x 8' à 85% de VMA (03:45 au km) R3' + 10' récup + 10' étirements
Samedi 18-févr.
Dimanche 19-févr. End 1h30 en endurance + 10' étirements
"=============== Plan Semi S3 ===========================
Lundi 20-févr.
Mardi 21-févr. VMA - S+ 20' echauf + 4 x ( 800m à 92% en 02:47 R2' + 400m à 100% en 01:17 R 2'30 ) + 10' récup
Mercredi 22-févr.
Jeudi 23-févr. Seuil 20' echauff + 3 x 9' à 85% de VMA (03:45 au km) R3' + 10' récup + 10' étirements
Vendredi 24-févr. End 15' Footing récup 65% + 30' PPG
Samedi 25-févr.
Dimanche 26-févr. End 1h30 en endurance + 10' étirements ou course de 10 km + 10' étirements
"=============== Semaine cool ===========================
Lundi 27-févr.
Mardi 28-févr. End 45' en endurance avec 10 x 30-30 + 10' étirements
Mercredi 1-mars
Jeudi 2-mars End 30' en endurance + 30' PPG
Vendredi 3-mars
Samedi 4-mars
Dimanche 5-mars End 1h30 en endurance + 10' étirements
"=============== Plan Semi S4 ===========================
Lundi 6-mars
Mardi 7-mars VMA - S+ 20' echauf + 2 x ( 1000m à 90% en 03:33 R2' + 500m à 100% en 01:36 R 2'30 ) + 10' récup
Mercredi 8-mars
Jeudi 9-mars End 15' Footing récup 65% + 30' PPG
Vendredi 10-mars Seuil 20' echauff + 3 x 10' à 85% de VMA (03:45 au km) R3' + 10' récup + 10' étirements
Samedi 11-mars
Dimanche 12-mars End 1h30 en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S5 ===========================
Lundi 13-mars
Mardi 14-mars VMA - S+ 20' echauf + 3 x ( 1000m à 90% en 03:33 R2' + 500m à 100% en 01:36 R 2'30 ) + 10' récup
Mercredi 15-mars
Jeudi 16-mars End 15' Footing récup 65% + 30' PPG
Vendredi 17-mars Seuil 20' echauff + 3 x 11' à 85% de VMA (03:45 au km) R3' + 10' récup + 10' étirements
Samedi 18-mars
Dimanche 19-mars End 1h30 en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S6 ===========================
Lundi 20-mars
Mardi 21-mars VMA - S+ 20' echauf + 3 x ( 1000m à 90% en 03:33 R2' + 500m à 100% en 01:36 R 2'30 ) + 10' récup
Mercredi 22-mars
Jeudi 23-mars End 15' Footing récup 65% + 30' PPG
Vendredi 24-mars Seuil 20' echauff + 3 x 12' à 85% de VMA (03:45 au km) R3' + 10' récup + 10' étirements
Samedi 25-mars
Dimanche 26-mars End 1h30 en endurance + 10' étirements
============== Semaine cool ===========================
Lundi 27-mars End 30' endurance incluant 8 x 30-30 + 10' étirements
Mardi 28-mars
Mercredi 29-mars
Jeudi 30-mars End 30' endurance incluant 6 x 30-30 + 10' étirements
Vendredi 31-mars
Samedi 1-avr. End 30' Footing avec 5' en 30/30 déroulé + 10' étirements
Dimanche 2-avr. 21,1 01:20:39
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