ma prépa est 'elle correcte ?

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ma prépa est 'elle correcte ? par alan (membre) (84.5.87.xxx) le 02/01/06 à 11:57:07


Je suis en phase de prépa marathon prévu dans 3 mois.
je peux m'entrainer au maxi 3 fois par semaine.
Objectif marathon : 3h10
Ma vma est de 16.5km/h
mon entrainement par semaine :

- 1 scéance vma 8 * 600m (90/92 % VMA) R 1'30"
- 1 sortie longue 1h45 à 2 h15 endurance avec 25mn au seuil
- 1 sortie seuil : echauf 30 mn - 2* 16 mn (85 % VMA) R 3mn - retour au calme 30 mn

Ma question porte surtout sur la dernière scéance :
est elle correcte ? le tour du parc de la tête d'or à Lyon
fait prêt de 4 km et j'aime bien me faire un calibrage sur une scéance seuil pour mesurer mon état de forme . Je ne ressens pas de fatigue particulière en fin de scéance.

Merci pour vos conseils.

ma prépa est 'elle correcte ? par invité (invité) (62.203.229.xxx) le 02/01/06 à 13:51:47


Vma de 16.5 ça parait un peu juste pour faire 3 h 10.

Surtout avec seulement 3 entrainements par semaine.

Bonne course quand même!

Jo

ma prépa est 'elle correcte ? par SergeB (membre) (195.68.31.xxx) le 02/01/06 à 13:55:35

bonjour,
avec une VMA de 16.5, tu peux espérer entre 3h15 et 3h20. pour 3h10, ça fait un peu court, mais possible quand même.
par contre, avec 3 séances, c'est un peu juste, essaie d'ajouter un 4ème de 1h en endurance.
pour la sortie longue, tu fais tes 25' à allure marathon et non au seuil. C'est bon aussi de travailelr l'allrue que tu auras en course.
de plus, je te déconseille de faire n fois les 3 mêmes sorties, essaie d'avoir une montée en charge progressive au fil des semaines
par exemple pour le suil, tu commence par 3x10', puis 3x11', et jusqu'à 3x15 ou 3x16.
pour la récup après tes séances de seuil, 10 ou 15 minutes suffisent, pas la peine de faire 30.

ma prépa est 'elle correcte ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 02/01/06 à 14:05:43

Salut

En effet 16,5 ça donne un objectif possible de 3h15/3h20, bien préparé. Mais comme tu dis passer les 2*16mn à 85%VMA sans fatigue, je me dis que peut-être ta VMA est un peu sous-estimée, ou que tu as un fort taux de soutien de VMA.
Habituellement on dit plutôt qu'un marathon se court autour de 78%VMA, c'est une allure qu'il faut travailler quand la date de la compétition approche, en augmentant la durée. Fred inclut 3*20mn à cette allure dans sa dernière sortie longue ) J-15 par exemple.
Peut-être tu peux varier les séances VMA, faire plus court et plus rapide au début (400m à 100%VMA ? 30/30?).
Ce qui m'a toujours fait peur sur une préparation marathon, c'est la monotonie des entraînements, essaye de varier ton programme de semaine en semaine pour éviter l'usure psychologique.

A+ Baltha, marathonien-sans-préparation

ma prépa est 'elle correcte ? par alan (membre) (84.5.79.xxx) le 03/01/06 à 21:08:18

Merci pour les infos .

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