plan semi et marathon paris 3h

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plan semi et marathon paris 3h par moi (invité) (82.66.253.xxx) le 02/01/06 à 16:30:14

Bonjour à tous,

Je cherche un plan pour préparer le prochain marathon de paris, en incluant le semi de paris (minimum 8 semaines)
Objectif, entre 2h55 et 3h
Mon temps au semi: 1h23
meilleur temps marathon: 3h03
5 seances par semaines.
N'ayant pas de cardio, je cherche de préférence un plan avec des vitesses ou bien des temps d'indiqués pour les différentes sorties (temps des 400, des 1000, 3000...) ainsi que pour les récups.

Voila, j'espère que quelqu'un a un plan de la sorte.

merci encore

Bon courage pour tous en ce début d'année 2006

plan semi et marathon paris 3h par cyrillec (invité) (195.115.41.xxx) le 02/01/06 à 16:53:57

en demandant à SergeB ?

http://www.courseapied.net/forum/msg/17929.htm



plan semi et marathon paris 3h par eltito (invité) (83.114.3.xxx) le 02/01/06 à 19:44:02

On a les mêmes references kilometrique !!
Tu peux trouver ton bonheur sur le site de Jean Pierre Monciaux : http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/
Execellent site, mais notre forum est franchement le plus actif.
Thierry

plan semi et marathon paris 3h par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 02/01/06 à 20:28:40

Salut
Je suis dans les mêmes temps aussi au semi, en suivant un plan de SergeB. Je recommande ses plans, que je trouve très équilibrés et variés.
Sans les avoir essayés, j'ai l'impression que les plans du site athlete-endurance me conviennent moins ; les plans marathon ne contiennent à mon sens pas assez d'allure spécifique, et de la VMA sur distance trop courte.
Avec 1h23 tu as les capacités pour passer sous 3h, à mon sens il faut concentrer son travail sur l'allure marathon, tu as le potentiel de vitesse.

A+ Baltha

plan semi et marathon paris 3h par invité (invité) (83.79.37.xxx) le 02/01/06 à 20:38:23


salut!

voici ce que je fais toute l'année.

Semaine1.

Lundi: repos
Mardi:Test vma sur 2000m + 3*1000 en 3'35 r2'30
Mercr:Footing léger 45'
Jeudi:Seuil 4*2000 en 7'55 r 2'
Vendr:repos
Samed:endurance 1 h 15
Diman:Sortie longue dont 3*12'allure marathon

Semaine2.

Lundi:repos
Mardi:2*10*200m en 38-39 r30 R3'
Mercr:footing 45'
Jeudi:Seuil 4*3000m en 11'55 r2'30
Vendr:repos
Samed:endurance 1h15
Diman:sortie longue 2h dont 3*12'allure marathon

Semaine3.

Lundi:repos
Mardi:2*6*400m en 1'18 r55 R3'
Mercr:footing léger
Jeudi:Seuil 3*5000m en 20'
Vendr:repos
Samed:endurance 1h15'
Diman:Sortie longue 2h15 Dont 3*12'allure marathon.

Semaine4.

Lundi:repos
Mardi:repos
Mercr:8*200m en 38-39
Jeudi:footing léger35'
Vendr:repos
samed:footing léger
Diman:repos

Tu fais 3-4 cycles de 4 semaines pourla prépa des courses.

Pour les périodes foncières tu fais idem mais tu supprimes les scéances du jeudi.

bon entrainement!
marc.

plan semi et marathon paris 3h par bouyo (membre) (83.177.227.xxx) le 02/01/06 à 21:31:51

exemple de plan sur 8 semaines 6 sorties par semaines exemple pour 1 semaine lundi echauf 20 min 10 x 200 en 35s + 10 X 400 en 1,15s mardi endu 1h mercredi repos jeudi 50 min a 4 min kms vendredi 2x1000 en 3,40s 2x2000 en 7,20s et 2x3000 en 11min samedi fartlek + 10x100m en côte dimanche 1h45 dont 30 min a 4,10 au kms. avec un semi place 3 semaines avant.avec ce plan j ai reussi 2h 48 à paris 2005. bonne chance et bon marathon

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