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prépa par miko (invité) le 13/10/03 à 12:44:52
Slt a une semaine d'un 20km quel régime alimentaire faut-il adopter . On me parle souvent des pâtes mais comment avec beurre frais et du râpé? ou natures.
Dans les magasin il y a tt un rayon de boites , de barres chocolatée etc;.
Qu faut-il choisir poissons ? fruits sec? lait?viande?
Le matin avant la course que faut-il éviter de prendre, et que faut-il prendre des vitamines sous quelle forme.
prépa par Pil06 (invité)
pour ma part, en période d'entrainement à une course je forçais la dose sur les pâtes (au beurre ;-) les 2-3 derniers jours. Pour le reste, c'était un peu "au feeling"
prépa par SergeB (invité) le 14/10/03 à 13:42:50
Bonjour,
Question alimentation, pas de viande rouge la dernière semaine.
Les 3 premiers jours : volaille ou poisson avec légumes verts.
Jeudi et vendredi : volaille ou poisson avec chgarger en pates (beaucoup le vendredi).
Pour que ce soit moins lours, il est conseillé de mettre du beurre OU du fromage rapé, mais éviter les 2 (boujour les calories)
le samedi, manger des pates toujours, mais en quantité normale.
Autre conseil, boire beaucoup la dernière semaine, au mois 2 litres par jour.
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