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allure des 1000 m par le bombé (invité) (86.193.7.xxx) le 03/01/06 à 17:40:18
bonjour au forum;
voilà j' ai une intérrogation concernant mes allures; estimant ma vma à 17 ou17,5 km/h je vous donne mes allures pour que, je l' espère vous me dites si elles sont correctes dans le cadre de mon entrainement aux 10 km.
j ajoute que mon dernier chrono remonte à 1 an et demi ou j 'avais fait 42 min.depuis, j ai beaucoup progréssé sur mes allures;
200 m en 39 sec récup 35'
300m en 1'02 récup 55'
400m en 1'22 récup 1'
800 EN 3' REcup 1'15
1000 en 3'45-3'48 recup 1'30
voilà, mon seuil, pour information à été évalué en laboratoire sur tapis roulant et donné à 82 % de mon vo2 max (64,4)
j espère ne pas vous perturber avec tous ces chiffres après une journée de boulot mais j'aimerai sincérement un avis éclairé sur ces allures, merci à vous.
allure des 1000 m par Steph (invité) (83.155.9.xxx) le 03/01/06 à 18:08:45
Désolé de te répondre par une question, de combien de 400/800/1000 m sont composées tes séances ? Je cours à peu près à cette vitesse et je vise 39' dans 2 mois.
allure des 1000 m par Franck13 (invité) (82.240.81.xxx) le 03/01/06 à 19:19:50
Salut le bombé ...
Tes fractionnés sont identiques aux miens à qlq secondes prés.
J'ai une une VMA similaire 17,5 -18 une VO2max de 65 et à 40 ans j'ai tapé mon record cet automne sur 10 km soit 38' 30' ...
Alors continue comme cela et les progrés vont venir...
allure des 1000 m par le bombé (invité) (81.220.71.xxx) le 03/01/06 à 19:52:14
merci franck 13, concernant les séries, je fait 15*200;12ou 14*300;12*400
;6*600;5*800,5*1000 pour le long...mais j pense que mon seuil est trop bas...
allure des 1000 m par fabricecar (invité) (82.248.244.xxx) le 03/01/06 à 19:59:31
Bonsoir,
Tes temps correspondent à une VMA de 17.
Personnellement, je raccourcirais un peu les temps de récupération.
D'après Bernard Brun, tu divises ton temps de course par deux pour obtenir ton temps de récupération.
allure des 1000 m par fabricecar (invité) (82.248.244.xxx) le 03/01/06 à 20:03:02
Un oubli : dès que dépasses une minute de course,d'où les 30"30".
Pour 45" de course 45 de récup, pour une minute de course une de récup, pour une minute trente, quarante cinq secondes de récup.
allure des 1000 m par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 03/01/06 à 20:21:16
faut que tu rajoutes un peu de temps de soutien (series de 1500 et 2000) et du travail allure specifique de course en faux plat montant (3x8' ou X12') ca c'est tres dur et ca paye (j'ai decouvert depuis qques semaines)
Sinon tes allures sont les memes que les miennes et j'ai fait en nov 39'11
Alors sois heureux ;)
allure des 1000 m par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 03/01/06 à 21:08:22
Salut
Tes allures sont très correctes, conformes à une VMA de 17,5 km/h. Un petit bémol sur les séances de 300m, essaye de les faire en 1'00" et enlève 5" de récup'.
Après c'est la répartition de ces séances qui va faire un bon plan ou pas. Je me suis blessé l'an dernier en accumulant trop de sorties au seuil et seuil+ qui me semblaient facile ; aujourd'hui en suivant les plans de SergeB j'en fais plus, je progresse plus vite et je ne me blesse pas. Rallonge tes sorties à allure spécifique quand ton objectif approche, en effet (plus de répétitions dans un premier temps, des fractions plus longues ensuite)
Tu dois pouvoir t'approcher de tout près des 38'.
A+ Baltha
allure des 1000 m par le bombé (invité) (81.220.71.xxx) le 04/01/06 à 10:38:12
merci à tous ces mrssieurs qui ont pris la peine de me répondre
les séries de 1500 et 2000m à quelle allure par contre, et combien??
allure des 1000 m par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 04/01/06 à 10:44:34
Salut,
Le fait de passer les séries facilement n'est pas toujours un signe, personnellement je fractionne avec des gars qui font 37' sur 10 km et je finis bien souvent plus en forme qu'eux et pourtant je fais pas 37' sur 10 km.
Enfin ça te donne quand même une indication mais après tout dépend aussi le nombre de séries que tu fais, il est difficile de savoir si tu les fais trop vite si tu n'en fais pas bcp par exemple.
Enfin je suis d'accord avec les remarques précedentes, c'etait juste une remarque par rapport à mon vécu, à mon avis sur 1000m c'est un peu rapide, tu devrais plutôt essayer de les faire à une vitesse proche de ta vitesse 10 km, c'est à dire aux alentours de 4' au km.
Ce n'est qu'un avis, je te souhaite de réaliser ton objectif en tous cas.
à+
allure des 1000 m par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 04/01/06 à 10:46:02
J'avais pas vu que ton 42' avait été fait il y a un an et demi, en effet tu as dû progresser depuis...
allure des 1000 m par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 04/01/06 à 11:32:52
1500 et 2000m allure specifique 10k...vers 90%VMA
pour les 2000, 3 fractions d'environ 7'45 avec R3'
Maintenant si tu as un objectif de 40', fais tes series en 4'/km
allure des 1000 m par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 04/01/06 à 11:33:17
Les 1500 et les 2000 à l'allure 10km, même vitesse que les 1000m donc. Soient 5'42 et 7'36 pour un objectif de 38' (1'31 par tour).
Tu peux aussi faire des pyramides 1000+1500+2000+1500+1000, avec le dernier 1000 un peu plus vite s'il te reste du jus. Récup' toujours 2', pas plus.
A+ Baltha
allure des 1000 m par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 04/01/06 à 11:40:32
Baltha--> pour moi c trop dur ce que tu dis et en plus n'oublie pas que sa derniere perf etait de 42', alors avoir un objectif à 38'!! qu'il vise entre 39 et 40, il y arrivera probablement et sans forcemment se cramer
2000 en 7'45 et 1000 en 3'50 pour moi c largement suffisant
allure des 1000 m par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 04/01/06 à 11:53:53
Un gars qui tourne 12*400 en 1'22 (avec 1' de récup') vaut 38', j'en suis sûr, ou alors il a un grave problème de temps de soutien.
Temps de soutien que je lui propose de travailler vers la fin de sa prépa en allongeant les fractions à vitesse spécifique.
A+ Baltha
allure des 1000 m par SergeB (membre) (195.68.31.xxx) le 04/01/06 à 12:02:21
bonjour,
pour les fractions sur 1000m, essaies de passer à 6.
pour les fractions sur 1500m, tu en fais 4
pour les fractions sur 2000n, tu en fais 3
ces dernières sont les plus difficiles dans mon cas.
avec tout ça tu peux espérer 38' aux 10km.
mais peut-être partie pour faire 40' sur une première course et ensuite viser 38' sur une autre
allure des 1000 m par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 04/01/06 à 12:10:04
Baltha--> extrapoler un temps sur 10k à partir de temps sur 400 c 'est hasardeux
Je te parie qu'il manquera de temps de soutien pour arriver à cet objectif maxi de 38'
Maintenant tout est possible biensur de 38 à 41 (a peu pres)
Mes fractions sont meme un peu plus rapide (idem 400) et pourtant 38' reste à plus de 1 min de mon record
Je pense, et ce n'est que mon avis, qu'il ne faut pas etre trop ambitieux d'emblée qd on a fait peu de courses et un record de 42qui date de 18mois, sinon on risque de se degouter, de se crever voire de se blesser...de la sagesse et de la patience ;)
allure des 1000 m par marie (membre) (141.194.5.xxx) le 04/01/06 à 12:21:27
Je reconnais dans tes allures à peu près tous mes temps d'entraînement (je suis peut être légèrement plus rapide sur les dernières fractions pour me faire plaisir ! par exemple sur 6*1000, le dernier en 3'26 ou sur 10*300 le dernier en 54")...mais globalement c'est assez proche !
Je vaux aujourd'hui 38'50 sur 10000 (Corrida d'Issy avec 2*la côte), donc peut être autour de 38'30 sur le plat.
Tu dois probablement te situer dans ces eaux là, si ton entraînement est correctment structuré chaque semaine, avec des temps de repos respectés...
allure des 1000 m par Yvan (invité) (81.251.0.xxx) le 04/01/06 à 20:00:38
Quelle temps faut-il faire sur les fractionnés de 1000 mètres (ex: 5*1000) pour pouvoir courir en 39' ?
allure des 1000 m par Franck13 (invité) (82.240.81.xxx) le 04/01/06 à 20:04:17
6 ou 7 X 3'45 avec recup 1'15 - Donc top départ toutes les 5mn
allure des 1000 m par Yvan (invité) (81.251.0.xxx) le 04/01/06 à 20:15:23
Dommage, pour l'instant je passe en 3'55
allure des 1000 m par Franck13 (invité) (82.240.81.xxx) le 04/01/06 à 22:22:54
accroche-toi ca va venir tout seul ... ou presque
allure des 1000 m par agassi (invité) (62.160.124.xxx) le 05/01/06 à 13:38:15
en moyenne mes fractions sont :
14 * 200 en 19" - 20"
10 * 400 en 1'21"
4 * 1000 en 3'45"
Je fais les 2000m et 3000m à allure objectif 10kms, soit 3'48"/km.
Ce que je trouve le plus dur et de loin, ce sont les 400m
Avec ça j'ai fais 38'02" il y a 3 mois.
bon courage
allure des 1000 m par Oliver (invité) (82.121.232.xxx) le 05/01/06 à 13:57:06
Agassi, je vais t'annoncer un truc incroyable : tu bats 14 fois de suite le record du monde du 200 mètres. A mon humble avis tu t'es trompé.
OLIVER
allure des 1000 m par Philh (invité) (81.250.173.xxx) le 05/01/06 à 14:27:38
Pour répondre aux interrogation du "Bombé", je dirai que tes temps de soutien sont bons et correspondent à une VMA de 17,5. Par contre les temps de récup sont beaucoup trop long ainsi que le nombre de répétitions (celà va de paire, + la récup est longue, + tu vas pouvoir en faire. Mais pour de la VMA, ce n'est pas le but recherché).
Pour tes temps, je mettrais :
200 m en 39 sec récup 35' OK
300m en 1'02 récup 55' .. 45"
400m en 1'22 récup 1' .. 50"
800 EN 3' REcup 1'15 .. pas utile en VMA mais du 500m; oui.
1000 en 3'45-3'48 recup 1'30 OK (mais c'est du spécifique pour 38')
Dégroupe tes séances en 2, avec 3' de repos entre les deux séries.
Au fait, les récup sont bien actives, pas passives !! Elles doivent être au minimum à 50% de VMA.
Très bonne continuation et ne pas oublier le repos, qui fait partie de l'entraînement.
allure des 1000 m par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 05/01/06 à 14:39:16
Agassi ... Il court plus vite sans sa raquette à la main. Voilà l'explication des 14X 200m en 20'
C'est aussi simple...
allure des 1000 m par cyril_ (invité) (82.242.178.xxx) le 05/01/06 à 14:44:39
salut,
Je pense qu'Agassi voulait dire que pour les 200m il fallait passer en 19" aux 100m, c'est une coquille.Je suis assez d'accord avec ces temps qui sont à peu près les miens aussi.
Celà dit il vaut mieux aller moins vite(si les seances sont trop rapides bien sûr) et couper un peu la récup que d'en baver et de mal récuperer.De plus ce serait super que tu gagnes 4 minutes entre tes deux 10 km mais il serait plus raisonnable de viser d'abord la barre des 40' non, pour ne pas être déçu?
Tiens nous au courant de tes réultats!
allure des 1000 m par agassi (invité) (62.160.124.xxx) le 06/01/06 à 09:02:57
effectivement, gros mea culpa, j'ai mélangé 100m et 200m !
Evidemment en 19-20 sec ce sont les 100 m, et mes 200m je les fais en 39-40 sec !
Et conseil : temps de récup = temps de fraction (pour des tps inférieurs à la minute)
allure des 1000 m par F@bien (membre) (194.133.14.xxx) le 06/01/06 à 11:56:57
Pour tous ceux qui trouvent les 400m plus difficiles que les 1000m, je pense que vos 1000 vous ne les faites pas assez vite.
Par exemple les temps de phil, ils correspondent à peu près au miens :
400m en 1'22 pour Phil 1'20 pour moi
1000 en 3'45-3'48 pour Phil et 3'30 pour moi
Résultat je suis dans le même état après des 400 ou des 1000m.
allure des 1000 m par Yvan (invité) (151.92.176.xxx) le 06/01/06 à 12:01:14
A quel pourcentage de fcm se font les 1000m ? c'est bien 90% de fcm ? (spécifique)
allure des 1000 m par (invité) (57.67.12.xxx) le 06/01/06 à 12:01:41
Fabien, tu n'aurais pas voulu dire 3'40" ? car 3'30" c'est le meme rythme que les 400m
allure des 1000 m par F@bien (membre) (194.133.14.xxx) le 06/01/06 à 13:10:22
Non je les fait au même rythme : 12*400 ou 5*1000 me donne à peu près la même distance sauf que pour les 400 j'ai un temps de recup bcp plus court (30s contre 1min45s)
allure des 1000 m par Oliver (invité) (82.121.224.xxx) le 06/01/06 à 14:11:51
Je suis assez d'accord. Je pense que les 1000 doivent plus se faire à une vitesse située entre 92 et 95 % de VMA. L'intérêt est de les faire à une allure un peu plus élevée que celle escomptée pour un 10 kilomètres.
J'ai une VMA de 18,2 et je fais 8x400 en 1'20 récup 1' et 4-5X1000 (la première série en 3'40 puis j'augmente progressivement pour finir en 3'35 ; ma récup est de 1'50).
allure des 1000 m par Phil (invité) (86.199.31.xxx) le 06/01/06 à 15:50:05
Olivier, tes 400m en 1'20 correspondent à 100% de VMA pour une VMA de 18,2 (ou pas loin). Je pense que tu es un peu rapide. Le travail à 100% se pratique plus sur du 300m, le 400m doit être autour de 95-96%, donc pour toi; 1'22. Mais, cela me parait logique que tu tiennes le 1'20, puisque tu récupères 1'. Si tu descends à 50-53" en actif sur ta récup et 1'22 de soutien, le travail sera beaucoup plus important. Le 1000m pour moi reste un travail spécifique sur le 10 000m et donc se court autour de 90-92% (plus simple: Objectif prévu / 10). Ta récup me paraît aussi trop longue; 1'30 en actif est suffisant. Tu peux aller jusqu'à 6-7 x 1000m en fin de préparation.
Tout ceci n'est qu'une approche personnelle de la pratique. Le but de chacun étant de prendre du plaisir à courir.
Bon courage.
Phil
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