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Semi vs PAris Versailles par Sblouty (invité) (194.98.34.xxx) le 03/01/06 à 17:54:26
ayant mis 1h22 sur PV avec simplement 2-3 semaines d'entrainement et une entorse a la cheville, sur combien je peux tabler pour le Semi qui a lieu le 5 mars a Paris?
bonne année a tous
Semi vs PAris Versailles par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 03/01/06 à 18:40:54
Je me lance...
Environ 1h30 !
Mais il faudrait connaître le handicap provoqué par l'entorse au PV, l'intensité, la qualité et la fréquence des entraînements les plus récents...
... l'âge du capitaine...
... tout ça...
Semi vs PAris Versailles par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 03/01/06 à 18:42:27
Je sais pas, ces équivalences sont difficiles à faire, des coureurs de niveaux comparables sur le plat ne sont pas égaux face au dénivellé. Meilleur est ton niveau, moins grande est l'influence du dénivellé, grosso-modo.
Je parie sur 1h45, sans doute moins si tu as le temps de t'entraîner.
Demande à Rodio, qui traîne parfois par ici mais plus souvent sur le forum Runirina, c'est le roi pour ce type de comparaisons.
A+ Baltha
Semi vs PAris Versailles par Sblouty (invité) (194.98.34.xxx) le 03/01/06 à 18:50:28
alors merci pr ces reponses..
Mon age 27 ans. je fais du foot et du rugby une fois par semaine et je vais essayer de courrir une a deux fois par semaine (45 min envir) jusque là.
le handicap durant la course fut la marche deux fois dans la cote de la garde... c la ou j'ai perdu du temps je pense... genre 3-4 min je pense (au vu de ce qu'on couru des potes avec qui je courrais)
Semi vs PAris Versailles par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 03/01/06 à 18:53:59
Entraînement un peu court pour un semi.
Je recale mon estimation à 1h40.
Semi vs PAris Versailles par paulooo (invité) (83.204.151.xxx) le 03/01/06 à 20:56:55
j ai fais le paris versailles cette annee, toute premiere course sans reel entrainement , j avais mis 1H29 , sachant que je m etais fixer pour objectif 1h30 j ai pas pousssé plus...
ensuite j ai fais les 20 km de paris en 1H38 ,
puis enfin le semi marathon de boulogne en 1h37,
la progression n est pas du a l entrainement car y en a eu tres peu, mais a une capacité et a l experience des courses precedentes...
donc attention a ces temps ils sont a prendre juste comme indicatif caril ne correspondent qu a moi et le semi marathon d eboulogne ets particulierement roulant...et en plus je connaissais deja les rues j habite boulogne...
Semi vs PAris Versailles par poulpe (membre) (81.66.185.xxx) le 03/01/06 à 21:22:37
si tu as marché pendant la cote de PV, oui je mise sur 1h40.
Ceci étant un entrainement de 3 fois par semaines ce serait mieux pour un semi...
P
Semi vs PAris Versailles par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 03/01/06 à 22:00:33
Tiens, voilà un sacré post sur les calculs de dénivelés.
www.courseapied.net/forum/msg/16803.htm
Je vous laisse faire la synthèse, ma calculette surchauffe.
A+ Baltha
Semi vs PAris Versailles par marie (membre) (141.194.5.xxx) le 04/01/06 à 11:20:45
@Sblouty,
En 2003, comme toi, 2 à 3 semaines d'entraînement (totalement déstructuré à ce moment là en ce qui me concerne !), et j'ai mis 1h13.
ça m'a encouragée, j'ai acheté Jogging International et essayé de comprendre un peu les différents types d'entraînement, puis j'ai fait les 20bornes de Paris 3 semaines après je crois en 1h25...ça m'a bien motivée, et j'ai pris un plan de prépa semi sur 8 semaines avec 4 sorties par semaine (toujours dans Jogging) et j'ai couru le semi de Paris en mars 2004 en 1h29.
Avec tes 1 22 sur PV, selon ton entraînement , tu pourras sans doute viser un peu en dessous de 1 40 sur le semi.
Dans mon cas, 1 13 PV puis 1 29 semi, et cette année 1 08 54 sur PV et 1 25 50 sur semi à Boulogne en novembre, il semble que l'écart reste à peu près constant pour moi entre ces deux temps (autour de 16 ou 17 minutes d'écart). Cela dit, cela doit dépendre aussi de comment tu as abordé la côte de PV. Dans mon cas, je suis presque plus à l'aise en côte que sur le plat, en tout cas, dans les courses c'est souvent là que je fais la différence avec les autres filles...Si tu as peiné dans la côté, sachant qu'à part la Rue de charenton le semi de paris est plat, tu peux peut être espérer un gain de temps supérieur.....RDV en mars !
Semi vs PAris Versailles par zébulonne (invité) (212.203.82.xxx) le 04/01/06 à 17:34:22
Hello,
J'ai mis le même temps que toi sur PV et sur semi, je vaux 1h43/1h44... Mais bon, beaucoup d'éléments rentrent en ligne de compte...
Good luck!
Semi vs PAris Versailles par Sblouty (invité) (194.98.34.xxx) le 04/01/06 à 17:40:53
merci a tous...
j'avais pas été tres clair sur les entraienment avant PV j'avais du courir sur 3 semaine, 2 à 3 fois par semaine environ 45min mais poussant jusqu'a 1h20.
Par ailleurs je fais souvent 1h de rugby et 1h de foot enchainé le samedi.
Si je me suis mis a marcher ds PV ct qd ds la montée j'avais la cheville qui me faisait trop mal...
je vias donc essayer de faire 1h30-1h40
Semi vs PAris Versailles par gtou (invité) (84.102.244.xxx) le 04/01/06 à 21:45:35
Salut,
J'ai fait le PV en 1h22 avec 3 semaines d'entrainement à 2 sorties d'endurance par semaine. Ensuite, j'i fait 3 semaines d'entrainement avec 3 sorties (endurance, VMA, endurance) et j'ai mis 1h33 au 20 km de Paris.
A mon avis, tu peux tabler sur 1h35.
A+
Semi vs PAris Versailles par aLain (invité) (83.204.193.xxx) le 04/01/06 à 22:45:14
Bonjour,
Il y a 2 ans j'ai fait PV en 1 h 22, puis qq mois après le semi de Paris en 1h41 avec un entraînement pour préparer le marathon de Paris et sans trop forcer sur le semi.
Si tu avais une entorse, tu dois faire logiquement bien mieux.
aLain
Semi vs PAris Versailles par Frédéric (membre) (82.123.90.xxx) le 04/01/06 à 23:32:25
Si on passe bien les côtes et qu'on est rapide en descente je pense que le temps au km peut être quasiment le même sur Paris-Versailles et sur un semi roulant comme Paris.
Cette année je cours PV en 1h03' et qq secondes, soit 3'52" au km et les 20 km de Paris en 1h16'40" soit 3'49" au km.
ƒred
Semi vs PAris Versailles par Frédéric (membre) (82.123.90.xxx) le 04/01/06 à 23:51:51
Pour Marie qui passe bien les côtes (et les descentes ?) ça donne PV 4'13" au km et semi 4'04" au km.
ƒred
Semi vs PAris Versailles par marie (membre) (141.194.7.xxx) le 05/01/06 à 09:43:53
Merci pour le calcul Fred !
Je passe bien les côtes...et moins bien les descentes c'est clair !
Par rapport à toi qui a presque le même temps au kilo sur les deux courses, je pense que la différence entre 4'13 et 4'04 pour moi est due au fait que PV était seulement ma deuxième vraie course de l'année 2005 (après le semi de Paris en mars!), et en outre je n'avais que 3 semaine d'entraînement sérieux (au sens structure et fractionnés) derrière moi...je manquais donc vraiment de rythme. il est probable que si je courais PV en ce moment, la perf serait un peu au dessus, de là à dire que ce serait du 4'04 au kilo...pas sûr quand même (un PV autour des 1h06...le rêve !!! peut être en septembre prochain !!!).
Semi vs PAris Versailles par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 05/01/06 à 10:18:18
Pour reprendre le comparatif de Fred, mais à mon modeste niveau d'il y a quelques années :
- Paris-Versailles : 4'37 / Km en V2
- 20 kms de Paris : 4'34 / Km en V1
- Marseille-Cassis : 4'42 / Km en V2
- 10 kms/Notaires : 4'27 / Km en V1
Marseille-Cassis est pour moi une course bien plus dure que PV.
Diagnostic :
-vitesse de base insuffisante, mais capacité à la tenir assez longtemps.
- pas assez de fractionné (fractionné uniquement dans les 4 ou 5 semaines précédant les courses).
Semi vs PAris Versailles par marie (membre) (141.194.5.xxx) le 05/01/06 à 10:28:06
@Montaigne concernant son modeste niveau :
Si je suis encore à 4'37 au km sur PV en V2, je serai très contente !!!
Semi vs PAris Versailles par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 05/01/06 à 10:38:03
Merci, marie. Tu es partie pour durer, car tu es bien entourée et conseillée je pense.
Semi vs PAris Versailles par marie (membre) (141.194.7.xxx) le 05/01/06 à 10:43:47
Certes, mais bon, je pense qu'il faut quand même garder une sacrée motivation, et au fil des années, et des aléas de la vie, ce ne doit pas être si simple que ça.....
Semi vs PAris Versailles par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 05/01/06 à 12:56:53
Marie, compte tenu de ton entraînement depuis le début du mois de septembre, du fait que tu passes très bien les côtes, je ne doute pas que l'année prochaine tu sois aux alentours de 4'05 en moyenne sur Paris-Versailles. Reste à travailler la descentes (si si ça se travaille car les 800 m de long permettent de courir très vite et de compenser un peu la perte de temps de la montée). Et que tu puisses être tout de suite à la vitesse de course prévue.
Dans la partie en descente je gagne 25" sur ce kilomètre (3'20" contre 3'45" sur le plat).
ƒred
Semi vs PAris Versailles par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 05/01/06 à 15:47:01
3'20 si tu déplies les bras tu t'envoles, non ?
Semi vs PAris Versailles par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 05/01/06 à 16:02:37
Baltha,
Tu vois la descente aux Buttes-Chaumont, rue de Crimée ? Et bien c'est la même pente grosso modo, mais deux fois plus longue et avec des courbes très féminines, un peu en forme de S.
Tu ajoutes quelques feuilles mortes de début d'automne, une chaussée légèrement humide, tu te lances à corps perdu, banzai… et sutout tu ne t'étonnes pas quand deux coureurs te dépassent, nan tu n'es pas arrêté, ils vont juste un peu plus viiiiiiiiiiiiiiiite.
Les 100 derniers mètres "tapent" terriblement et brusquement tu "t'aplatis" car la descente est terminée, virage à 90° à gauche, 90° c'est chauuuuud, ouuuf ça passe et sniiiif, tu perds toute la vitesse que tu avais, pas comme à vélo.
J'adore les descentes finalement.
ƒred
Semi vs PAris Versailles par marie (membre) (141.194.7.xxx) le 05/01/06 à 16:51:35
J'ai eu à peu près les mêmes sensations...mais seulement à 3'40...et oui, chacun son niveau !!!
Semi vs PAris Versailles par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 05/01/06 à 18:10:45
Heureusement que sur la Coulée verte je n'ai pas encore vu de tels avions ! J'en rangerais ma tenue au vestiaire !
Il faudra venir faire une démo un jour.
Semi vs PAris Versailles par marie (membre) (141.194.7.xxx) le 05/01/06 à 18:50:04
La coulée verte, j'y serai dimanche ...cross obligent !
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