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NOVICE par tom (invité) (80.118.189.xxx) le 05/01/06 à 15:54:30
Pratiquant la cap depuis 4 mois environ. (je pratiquais auparavant mais jamais régulièrement). cette pratique m'aide pour mon sport de "prédilection" qui est le tennis (niveau 2de série pour ceux qui connaissent)je souhaite connaitre plusieurs choses :
* Durée efficace d'une sortie en cap (1/2 heure, 1 heure ?)
* Quelle proportion entre le fractionné et l'endurance faut-il avoir ? ( 1/4 + 3/4 ou 1/3 + 2/3 ou autre...)
* quel type de fractionné pratiquer ?
Merci pour vos réponses
NOVICE par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 05/01/06 à 16:03:27
A mon avis, pour être "efficace", une sortie doit en moyenne faire au moins 3/4 d'heure.
Pour la proportion endurance/resistance, tout dépend de ce que tu recherche.
Si c'est juste de l'entretiens, pratiquement tout en endurance avec juste 5/10' d'allure plus rapide par semaine suffisent.
Si tu cherche a gagner en vitesse, une proportion correcte serait environ 75% d'endurance, 20% de resistance douce et 5% de resistance dure.
L'echauffement (au moins 20' avant une séance dce fractionné) et le retour au calme (au moins 10' en fin de séance de fractionné) comptant dans la proportion d'endurance.
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