Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
marathon paris 2006 par georges (invité) (62.34.28.xxx) le 06/01/06 à 21:07:50
J'ai commencé mon entrainement pour le marathon 2006 Paris.J'ai pris le plan d'entrainement de jogging international du mois de juillet 2005.C'est un plan d'entrainement sur 12 semaines.J'ai choisi 5 séances par semaine et c'est ma première semaine d'entrainement.Mon objectif est de 3H30 à 3H45 et c'est mon premier Marathon.L'année derniére j'ai couru le Paris-Versailles en 1H22 et les 20 kms de Paris en 1H35.
Vos réactions merci.
Au fait j'ai commencé la cap en juillet 2005
marathon paris 2006 par SergeB (membre) (84.103.230.xxx) le 06/01/06 à 21:11:45
bonjour,
vas-y, tu es sur la bonne voie.
mais vise plutot 3h45...
marathon paris 2006 par planettebleue (invité) (81.247.3.xxx) le 06/01/06 à 22:48:03
Ne fais pas de trop longues sorties !
Une par semaine suffit 1h45 à 2h00 . Entraine toi sur du terrain plat,ne cours pas au même rythme ,profite des lignes droites( avec vent de dos) pour accélerer sur 200,400,1000m selon la forme du jour entre 165 et 180 puls( max )profite aussi de chaque faux plats descendant pour accélérer.
Prendre régulièrement tes puls le matin au repos ,Si plus haute que d'habitude REPOS !Ne dépasse pas 1h30 en semaine,Et surtout S'Etirer les muscles régulièrement avant et après entrainements.1 fois pr semaine 1 cote 6 à 8 fois avec 1min15 de récup selon forme du jour ! Respecter repas 3 à4h avant repas ! Viande rouge 1 fois pr sem,Pates( riz légumes cuits vapeur) 2 fruits par jrs!bon entraînement.
marathon paris 2006 par kristof (invité) (202.156.6.xxx) le 06/01/06 à 22:55:51
experience similaire, j'ai commence la cap serieusement en janvier 2005...j'ai fait pas mal de semi et 15km. J'avais une perf similaire a la tienne (1h32 semi de Geneve) ensuite un semi un peu plus rapide mais en fin de prepa marathon (1h26 semi de Stockholm) et j'ai couru le marathon de Berlin en 3h22... tout en collectionnant toutes les erreurs de debutant (surtout mauvaise hydradation en course), donc ton objectif me semble jouable. Surtout profites bien de ton marathon.
@+ kristof
@planetebleu, il faut de tout pour faire un monde... je suis vegetarien donc pas de viande rouge une fois pas jour... je me suis entraine jamais plus de 8km par sortie... cela ne m'a pas empeche de courir ^_^
marathon paris 2006 par georges (invité) (62.34.140.xxx) le 08/01/06 à 21:25:39
merci pour les conseils.
comment répartir les jours de repos lorsqu'on fait 5 séances par semaine
marathon paris 2006 par georges (invité) (62.34.140.xxx) le 08/01/06 à 21:27:33
et doit-on boire beaucoup pendant les séances de préparation pour le marathon et comment répartir les pauses boisson
marathon paris 2006 par Frédéric (membre) (83.202.60.xxx) le 08/01/06 à 21:29:02
Prévois un jour de repos le lendemain d'une séance qualité. Attention à ne pas trop en faire, il faut arriver en forme au marathon.
ƒred
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge