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echauffement par Jean-Lou (invité) (84.226.60.xxx) le 06/01/06 à 21:50:51
Bonjour a tous et bonne année !!!
voila, j'ai 15 ans (bientot 16) je mesure environ 1m76 pese environ 64kg et j'aimerais savoir quel echauffement je dois faire pour des courses de 4 a 5 km...
echauffement par Frédéric (membre) (83.202.125.xxx) le 06/01/06 à 22:36:08
Bonjour,
Plus la course est courte plus long doit être l'échauffement.
Course lente, accélérations, assouplissements, quelques gammes (montées genoux, talons fesses).
Ça doit durer de 30 à 40 minutes pour ce type de courte distance.
A relativiser selon le niveau de pratique, si tu penses que 40 minutes vont "t'entamer" réduis un peu la durée.
ƒred
echauffement par (invité) (207.195.240.xxx) le 06/01/06 à 22:39:59
quelle est cette diablerie ???
LE TEXTE A CHANGER !!!
echauffement par (invité) (207.195.240.xxx) le 06/01/06 à 22:41:32
c'est fred qui surveille le forum!!!!
echauffement par djidane (membre) (83.203.192.xxx) le 06/01/06 à 22:44:06
non, pas d'asouplissements !! ça commence a faire un sacré bon moment qu'on sait que c'est pas bon avant une compet !! pas d'etirements passifs !!
echauffement par Jean-Lou (invité) (83.77.227.xxx) le 07/01/06 à 13:24:06
Meme pas un petit peu de stretching ? et si possible est ce que je peux avoir la durée des exercices? (combien de temps de course lente, de marche,etc..) merci our vos réponses
echauffement par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 07/01/06 à 15:15:08
@Djidane,
Lors des championnats du monde d'athlétisme fin août 2003 à Paris, je suis allé à plusieurs reprises au stade de France et sur la piste d'échauffement. J'ai pu y observer de près la préparation des athlètes.
Je peux te confirmer qu'ils font des assouplissements, et pas seulement les sprinters ou les hurdlers, certains sont d'ailleurs d'une souplesse de félin.
A moins que les assouplissements ne soient réservés à l'élite ?
ƒred
echauffement par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 07/01/06 à 15:18:44
Jean-Lou,
Pour info, stretching et étirements c'est la même chose. En anglais, to stretch : étirer.
Tu peux faire une vingtaine de minutes de course lente, quelques accélérations (50/60 m), assouplissements, gammes (montées genoux, etc).
Une bonne demi-heure de préparation me semble pas mal pour ces courtes distances (sur piste , cross ?)
ƒred
echauffement par supinette (membre) (84.101.57.xxx) le 07/01/06 à 15:34:41
suis fan des étirement, j'ai remarque que ma foulé s'allonge (suis plus alaise) si je les fais avant...
...mais je les fais après aussi...
echauffement par Jean-Lou (invité) (84.226.60.xxx) le 07/01/06 à 17:46:27
Merci pour tes informations frédéric, mais pour l'info je sais quand meme que stretching et étirement c'est la meme chose, je suis pas un illetré...
echauffement par Jean-Lou (invité) (84.226.60.xxx) le 07/01/06 à 18:17:25
J ai encore nue derniere question a ce sujet, cobien de temps dois je laisser entre la fin de l echauffement et le debut de la course ?
echauffement par Frédéric (membre) (83.202.45.xxx) le 07/01/06 à 18:19:00
Termine ton échauffement quelques minutes avant le départ.
ƒred
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