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combien par Ro (invité) (84.97.97.xxx) le 07/01/06 à 21:56:40
Combien je peut viser au 10 km.
je fais des séries de :
-2 x (4x 1000) en 3m28 a 3m35 rec 200m
-20 x 200 en 31 a 32 s rec 200m
-2 x (1000 - 1500 - 1000) en 3m23 et 5m25
-12 x 300 en 53 rec 150
je ne connais pas ma vma et je cours sans utiliser de cardio.
je précise que pour les 1000m j'ai du mal a allongerla foulée et courir en souplesse, j'ai une foulée assez lourde et les jambes qui flanche un peu a mi parcours.j'ai le sentiment de perdre du temps et de valoir quelques secondes de moins. Je ne voit pas a quoi cela peut etre du, un manque de PPG peut etre que je néglige un peu c'est possible ? ou peut etre l'hiver aussi.
combien par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 08/01/06 à 01:53:33
Très difficile d'estimer ça. Tu as l'air d'avoir un très bon potentiel, certainement une VMA aux alentours de 20km/h, mais un net déficit d'endurance, ce qui expliquerait peut-être tes mauvaises sensations sur les séries de 1000m. Tu vaux sans doute pas loin de 33' sur ta valeur absolue, mais dans l'état actuel il est possible que tu aies du mal à passer sous 35'. Tu as des dispositions pour les séances lactiques, avec des 200m à des allures de fou, peut-être ton talent s'exprimerait mieux dans l'immédiat sur des distances plus courtes ?
Tu cours sans entraîeneur ou plan d'entraînement ?
Tiens-nous au courant des tes résultats, c'est intéressant - c'est plus simple de gagner un peu de résistance que la vitesse que tu as déjà.
A+ Baltha
combien par damiengallu (membre) (212.87.102.xxx) le 08/01/06 à 13:38:38
je suis a quelque seconde pres dans les meme temps,
mais bon, je pense sous les 35min sont certains pour toi...
combien par (invité) (84.103.158.xxx) le 08/01/06 à 17:36:38
"Tu vaux sans doute pas loin de 33' "
peut-être pas quand même, mais surrement moins de 35 en tout cas
combien par ro (invité) (84.97.121.xxx) le 09/01/06 à 21:42:54
j'ai un plan d'entrainement par mon entraineur que je vois trés peu. je respecte en intégralité execpté la ppg que je ne fais que 2-3 fois / semaine.
Manque d'endurance possible, mais j'ai travaillé 3mois en foret en fesant des 3x15minutes ou 2x20 pour me faire un bon rythme avant les fractionné, de plus je fait pas mal de sorti superieur a 1h20, enfin que si c'est sa qui manque, je vois pas comment gagner d'avantage.
combien par damiengallu (membre) (85.10.83.xxx) le 09/01/06 à 21:57:31
tu va faire un 5 ou 10km, et bien tu va voler avec tes sortie de 1h20
combien par SergeB (membre) (80.119.198.xxx) le 09/01/06 à 21:58:36
bonjour,
à priori, tu devrais avoir une VMA de 19.
dans ce cas, il faudrait que tu fasses:
- les 200m à 105% de VMA en 36"
- les 300m à 102% de VMA en 56"
- les 400m à 100% de VMA en 1'16
- les 1000m à 90% de VMA en 3'31"
- les 1500m à 90% de VMA en 5'15"
et le 10km en 35'-35'30"
à toi de structurer ta préparation pour y arriver.
si tu le souhaites, j'ai des plans et doc qui pourront peut-être t'être utiles.
A+
Serge
combien par steph87 (invité) (82.121.137.xxx) le 09/01/06 à 22:02:14
Je vous trouve un peu optimiste là. Faire des séries de 1000 m au alentours des 3'30", ne signifie pas les tenir pendant pendant 10 bornes.
Je fais des séries 1000 m en 3'30" - 3'35" et sur 10 km je suis autour des 38'.
combien par SergeB (membre) (80.119.198.xxx) le 09/01/06 à 22:06:33
Bonjour,
Pour Steph, les fractions sur 1000m, tu dois les faire à à l'alure du 10km justement !!!!!
tu dois même tenir des fractions de 1500 ou 2000m à ce rythme
ex : 6x1000 ou 4x1500 ou 3x2000
combien par steph87 (invité) (82.121.137.xxx) le 09/01/06 à 22:09:58
Ah bon!!
Et bien dans ce cas là, il ne doit pas avoir les jambes qui flanchent alors. Ou bien celà veut dire qu'il va bien trop vite...
combien par steph87 (invité) (82.121.137.xxx) le 09/01/06 à 22:10:32
Pardon, bonjour Serge
combien par ro (invité) (84.97.128.xxx) le 10/01/06 à 11:00:04
Je ne crois pas aller trop vite en 3m30. Je ne craque pas pendant les 1000, j'ai surtout des problemes pour relancer mais je garde un bon rythme malgré tout, d'autant plus que j'en ai fait mieux en 3m21 a 3m23 en integrant des 1500.
Serge j'ai vu les plans dont le super costaud qui ressemble au mien, mis a part les 4x2000 que je n'ai jamais fait, je suis sous les temps qui y sont indiqués.
Je ne fais pas faire de 5 ou 10km en ce moment mais les championnats de cross
combien par Petit Jean (membre) (194.250.98.xxx) le 10/01/06 à 14:09:47
Tu vaux entre 35 35'30 je pense. Tu es très rapide au 200m en tous cas. Bon entrainement.
combien par ro (invité) (84.97.128.xxx) le 10/01/06 à 16:07:51
merci
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