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Erreur dans le plan marathon de SergeB par SergeB (membre) (84.99.40.xxx) le 08/01/06 à 21:48:41
Bonjour,
en relisant le plan que j'ai fait pour la préparation marathon, je me suis aperçu que j'avais laissé une coquille.
En effet, dans les sorties avec allure marathon, ces allures sont calculées à 79% de VMA alors que c'est à 78%.
Bon OK, ça ne change pas beaucoup, mais mieux vaut le rectifier.
Il s'agit du fichier "Plan3 Préparation Marathon 28 semaines"
dans ce fichier, cela concerne les feuilles :
- "Phase 3 - Préparation Marathon"
- "Plan 3h avec 4-5 séances"
- "Plan 3h avec 6-7 sénces"
Pour corriger:
- oter la protection de ces feuilles (clé = serge)
- dans les formules de calcule des allures, remplacer la chaine "&(TEXTE((1/($D$2*0,79))/24;"mm:ss"))&" au km )
par:
"&(TEXTE((1/($D$2*0,78))/24;"mm:ss"))&" au km )
il y en a entre 15 et 20 par feuille
enregistrer
remettre une protection sur la feuille le cas échéant.
désolé pour cette coquille
Serge
Erreur dans le plan marathon de SergeB par voilavi (invité) (82.120.187.xxx) le 08/01/06 à 21:56:07
Miexu vaut tard que jamais, je suis intéressée par ce plan (corrigé) : voilavi@wanadoo.fr
Merci d'avance
Erreur dans le plan marathon de SergeB par eltito (invité) (83.114.143.xxx) le 08/01/06 à 22:53:51
@Serge
Même s'il es ttrop tard pour Paris j'aiemrai que tu me l'envoi aussi. Merci d'avance
Thierry
tchardin@wanadoo.fr
Erreur dans le plan marathon de SergeB par F@bien (membre) (195.93.102.xxx) le 08/01/06 à 23:05:09
Bonjour Serge
Aurais-tu des plans pour 15 et 20 km ?
AU cas ou voici mon adresse : roussel_fabien@yahoo.fr
Merci d'avance
Erreur dans le plan marathon de SergeB par Biki (invité) (213.56.248.xxx) le 09/01/06 à 09:29:29
Tant qu'on y est, Serge, pourquoi toutes les 2ndes séances qualité sont le vendredi sauf celle de la semaine "renforcement VMA S5" qui est le samedi 28/01/06 ??
:-))
Merci beaucoup pour ce plan,
Biki
Erreur dans le plan marathon de SergeB par pipo (invité) (81.57.181.xxx) le 09/01/06 à 11:17:30
Bonjour Serge
Dans ton plan tu indique endurance et sur les 8 dernieres semaines footing ? Quelle différence fais tu pour ces allures.
Encore merci pour ton plan
Erreur dans le plan marathon de SergeB par DocB (membre) (145.232.234.xxx) le 09/01/06 à 11:40:45
Bonjour Serge,
Intéressé aussi (tardivement) à ce plan, svp
bgojanovic@hotmail.com
Erreur dans le plan marathon de SergeB par SergeB (membre) (195.68.31.xxx) le 09/01/06 à 11:42:48
bonjour,
pour Biki, c'était fait expres pour voir si quelqu'un allait le remarquer.
quoi, qui a dit que j'étais de mauvaise foi ????
Pour Pipo : footing = endurance
pour tout le monde, si vous trouvez encore des coquilles, je suis preneur pour corriger !!!!!!!
Erreur dans le plan marathon de SergeB par moi (invité) (193.49.161.xxx) le 09/01/06 à 11:47:45
Hello,
serait il possible, Serge, que tu m'envoies ton plan, Je suis fortement intéressé par le plan marathon 3h en 4-5 séances
merci encore
Erreur dans le plan marathon de SergeB par Patrick (invité) (217.136.158.xxx) le 09/01/06 à 11:53:01
Serge, entre 78 et 79%, quelle différence de vitesse cela donne-t-il???
Je doute que cela change qqchose!
Erreur dans le plan marathon de SergeB par SergeB (membre) (195.68.31.xxx) le 09/01/06 à 13:43:15
bonjour,
Pour Patrick, pour une VMA de 15km/h, ça fait une différence de 3' sur le marathon.
pas grand chose, effectivement et c'est ce que j'avais écrit dans mon message initial si tu as bien tout lu.
mais bon, ça ne coûte pas grand chose non plus de rectifier.
Erreur dans le plan marathon de SergeB par coriace (invité) (86.198.46.xxx) le 09/01/06 à 16:48:53
Pourrais tu m'envoyer ce plan
merci
stephe.leclercq@free.fr
Erreur dans le plan marathon de SergeB par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 11/01/06 à 01:30:49
@SergeB : D'où vient cette évaluation à 78% d'ailleurs ? JiBé dit qu'il lui semble avoir couru au dessus, plus proche des 80%. Avec de l'entraînement, j'ai l'impression que j'aurais pu tenir ce 80% également. Fred doit pas en être loin.
Bon, le souci c'est d'affirmer ça alors qu'aucun des trois n'a fait de test VMA en fin de prépa, et évidemment ça fluctue. Par contre 85 et 90% pour les allures semi et 10km ça a toujours correspondu pile-poil chez moi.
A+ Baltha
Erreur dans le plan marathon de SergeB par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 11/01/06 à 15:36:02
Baltha,
Je ne connais pas précisément ma VMA, mesurée début juin après 3 mois sans piste, il faisait chaud tu te souviens ? résultat : 2000 m en 6'33"
Elle n'a pas dû progresser beaucoup, disons 18,5 km/h, par contre en vue du marathon j'ai travaillé les temps de soutien. 2h50min soit 14,9 km/h correspondent à 80% de 18,5 km/h. On doit pouvoir tenir plus de 80% de VMA sur marathon, ou alors il faudrait augmenter sa VMA sans augmenter les temps de soutien. Si on augmente VMA ET temps de soutien alors c'est l'idéal.
C'est ce que je vais essayer de faire.
Pfffff que de calculs.
ƒred
Erreur dans le plan marathon de SergeB par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 11/01/06 à 15:39:34
2000 m en 6'33" donnent 18,3 km/h.
ƒred
Erreur dans le plan marathon de SergeB par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 11/01/06 à 16:48:24
Vi, c'est bien ce qu'il me semblait que tu avais un gros temps de soutien. 18,3 c'est pas très élevé pour un tel temps au marathon. Mais je me souviens bien de tes séances de seuil de 18km et autre semi couru tout seul.
A+ Baltha
Erreur dans le plan marathon de SergeB par isa123 (invité) (87.91.55.xxx) le 09/06/07 à 20:46:31
Serge ,je serais vraiment interressée par ton plan marathon , peux tu me l envoyer (ojectif 4h15 ou30 ) c est le premier !!
merci d avance!!
iaemi@yahoo.fr
isabelle
Erreur dans le plan marathon de SergeB par Sanglier_88 (invité) (194.214.217.xxx) le 17/07/07 à 13:04:39
Qu'appelez vous "temps de soutien" svp
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