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Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par Guillaume (invité) le 14/10/03 à 22:37:59
Bonsoir à tous,
j'ai parcouru avec un très grand intérêt votre forum, qui est des plus complet et passionnant. On y trouve de très nombreuses informations, et votre compétence est claire ! C'est pourquoi je me permets de me glisser entre deux de vos discu, pour vous poser une petite question...
J'ai 19 ans 1/2, je mesure 1,75 et pèse 98Kg... et oui, j'ai du bide comme on dit, et une "bouée" que j'ai du mal à supporter... j'ai une petite amie depuis maintenant 3 ans et j'aimerai que cela change, mais je ne sais pas par où commencer. Bien sûr, j'ai décidé de faire attention à mon alimentation, mais aucun régime n'est efficace sans sport.
Un ami à moi m'a dit : cours, cours, cours... pousse-toi, force-toi un bon coup, mais surtout ! cours régulièrement, ne cours pas pour dire de courir, un jour, si c'est pour arrêter au bout d'une semaine. Crois-y.
Depuis je n'arrête pas d'y penser, et ma volonté grandit. Mais je n'y connais vraiment que dale, et je me pose les questions suivantes :
- Combien de temps courir ? 30 min ? 1h ? 1h30 ? (arg pour un non sportif comme moi, je vais souffrir là)
- A quelle allure ?
- Faut-il faire des pompes, abdos, etc... pour perdre ? j'en fait 30 par soir (30 pompes, 30 abdos) depuis deux semaines, mais je ne vois pas mon surpoids partir... il faut dire aussi que je n'ose pas me peser depuis quelque temps.
Je suis donc quelqu'un de 19 ans et 1/2, qui ne voudrait pas finir sa vie comme il l'a commencé : avec les railleries et la douleur d'être trop gros... je vous demande des conseils, je serai sérieux et les écouterai. J'espère que vous pourrez m'aider.
Merci d'avance,
Guillaume.
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par gwen (invité) le 14/10/03 à 23:37:09
Bravo...
Déjà tu as la motivation c'est le plus important
1-mange équilibré sans excés , des fruits plutot que des patisserie, des légumes plutot que des pommes de terres....
2-bouge avec plaisir...balade dans la nature roller vtt tous ça sans forcer
3-cours mini 45 mn sans forcer jogging à 7 8 km/h tu dois quasiment pouvoir parler, si c'est trop dur fais que 1/2 heure, suis ton rythme pas celui des autres....n'oublie pas de respirer en rythme, au début tu vas en chier mais au bout de 4 semaines tu vas decrocher la charrue et sentir les progrés. en tout cas ne t'enerve pas, persevere
4-continu tes pompes et abdo, tu te muscle sous ta graisse et le muscle et consommateur d'energie. ça se verra à la longue. de plus si tu perd beaucoup de graisse ça retendra la peau
il faut que tu fasse attention à une chose beauté du corp set perte de graisse car si tu perd du poid la peau elle reste distendu un moment, c'est bien de la retendre en fesant ce que tu fais déjà (pompe abdo)
5-quand tu as des creux bois, mange de pommes et banane
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par Pil06 (invité) le 14/10/03 à 23:47:02
pour courir, un lien idéal pour les débutants :
http://www.endurance2003.levillage.org/rubrique.php3?id_rubrique=22
pour le reste, je te souhaite bcp de courage !
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par maywenn (invité) le 14/10/03 à 23:50:03
Bonjour Guillaume, pour ma part j'ajouterai qu'il faut totalement proscrire le grignotage, ne jamais manger entre les repas. Et quand tu manges des féculents, pas de sauces. Attention aux associations viande/féculent, il vaut mieux faire légumes/ viande et féculents seuls (privilégie aussi le poisson).
Pour le sport, même une demi heure de course à pied c'est déjà dur au début. Il est nécessaire de courir 3/4 d'heure au minimum pour commencer à puiser dans les réserve de graisse. Cependant vas y progressivement, au début tu peux alterner course et marche à pied.
Autre chose: on ne se voit jamais maigrir. Tu as la vision péjorative de ton corps et tu la gardes en mémoire, c'est très psychologique. Alors prend une photo et si tes efforts sont constants pendant plusieurs mois, reprend une autre photo, le résultat t'encouragera fortement (même si cela peut paraître une atteinte de mettre en photo ce corps que l'on aime pas).
Dans quelle ville habites tu?
Tiens nous au courant de tes progrès, on pourra t'encourager.
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par Guillaume (invité) le 15/10/03 à 07:25:37
Merci pour toutes ces informations, je suis venu sur le forum pour y trouver de l'aide, et je vois que vous êtes là. Vos conseils sont précieux, et je vais les appliquer avec attention :)
Merci mille fois, je vous tiens au courant petit à petit.
Guillaume
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par Fix (invité) le 16/10/03 à 17:22:07
Je peux te livrer mon expérience si tu veux :
Juin 2002 : 36 ans, 1,82m, 98kg. Pas de sport
En trois mois j'ai perdu 20kg (plus un poil de sucre ou de gras) en étant suivit par un toubib diététicien (remboursé par la sécu). Toujours pas de sport (quand on perd des kilo vite, il vaut mieux ne pas tout mélanger dans un premier temps.
Par la suite et pendant 6 mois le toubib m'a appris à stabiliser mon poids en réintégrant presque tous les aliments. Toujours pas de sport.
En Avril 2003 je me suis dit "je ferai le marathon de Paris l'an prochain".
J'ai commencer à courir tranquile avac un cardiofréquencemetre. Pendant 2/4 mois j'ai travaillé exclusivement la durée (très doucement - pas plus de 135 puls/mn) jusqu'à courir 2heures et +. Là j'ai commencé à me régaler. Ensuite j'ai commencé à préparer des courses (des 10kil) avec des plans d'entrainement trouvés sur le web. Aujourd'hui je m'entraine pour le semi de Boulogne tout en courant des courses plus relax pour m'étalonner (dimanche, je fais les 20 kil de Paris).
Au fait je fait toujours 78 kg, mais plus ferme.
Ma femme est ravie.
Ca m'a couté une fortune en fringues.
Bon courage, fait toi aider,
A+
Fix
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par Berfaz (invité) le 17/10/03 à 09:14:12
Moi je te conseille de courir trois fois par semaine et de t'y tenir avec un jour d'intervalle genre Lundi, Mercredi et Vendredi, comme ça t'as le week end pour toi.
Courir lentement, tres lentement, genre a peine plus vite que marcher. Comme l'a dit je sais plus qui en haut, tu dois pouvoir parler en meme temps que tu cours. Parceque forcer pour maigrir ne sert a rien. Tu vas te crever et mettre ta santé en danger pour aucun résultat. Si tu veux maigrir il faut courir longtemps. Commence la premiere semaine par 1/2 heure, et la seconde augmente d'1/4 d'heure, la troisieme augmente encore d'1/4 d'heure. Tu en seras donc a 1h de course. Apres restera a etre constant, c'est le principal. Et de t'alimenter correctement. N'hesite pas a demander des conseils sur l'alimentation si t'as des questions.
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par SergeB (invité) le 17/10/03 à 09:46:38
Bonjour,
Le problème de poids est récurrent.
Mais comme pour beaucoup de problèmes, il n'y a pas qu'une seule solution "miracle".
Le sport peut aider à maigrir, c'est un fait indéniable.
Par contre, pour que ce soit le plus efficace, il faut surtout faire attention à son alimentation.
Voici quelques règles de bases :
- Avoir une alimentation saine et équilibrée (manger à des heures régulières, ne pas sauter de repas, etc …)
- Ne pas grignoter entre les repas. Finis donc le Mars ou le Lion de 16h.
Prendre un yaourt à la place ou un fruit, je sais c'est moins bon !!!!!
Par exemple, la pomme est un excellent coupe faim et en plus c'est un très bon anti oxydant.
- Dans les repas, se servir, mais pas se resservir une seconde fois,
- Eviter les plats en sauce, les frites, les graisses, la charcuterie,
Etant originaire de Dordogne, j'apprécie le foie gras, le confit, les pomme sarladaises mais surtout les rillons (rillettes de canard : un must !!! ), mais bon, il faut savoir ce que l'on veut
- Il existe de très bon plats surgelés peu caloriques. Par contre, c'est un peu cher!!!!
- Privilégier les viandes blanches et le poisson.
Un poisson en papillote est très bon avec une petite sauce au citron.
7 fois de la viande par semaine : 2 fois de la viande rouge, 2 fois du poisson et 3 fois de la viande blanche.
- Hyper important, les légumes, les fruits et les laitages : à consommer sans modération !!!!
Avec tout ça, je suis passé de 77 à 68 kg en 9 mois (je fais 1m80) lors de la préparation d'une course majeure
Par contre, il faut absolument se faire plaisir en mangeant, sinon on craque et bonjour la reprise de poids.
Il faut se faire un petit restau de temps en temps pour changer.
Le problème de tout régime n'est pas de perdre du poids, mais de ne pas en reprendre une fois le régime terminé.
Par contre, ça ne vient pas du jour au lendemain, il faut que tu apprennes à être patient.
De plus, plus tu maigri rapidement, et plus tu as de chances de regrossir.
Avec un peu de bonne volonté, il n'y a pas de raison pour que tu n'y arrives pas à ton tour.
Pour le sport, vas-y progressivement.
Tu commences par 3 sorties de 30 minutes par semaine durant 2 mois.
Ensuite, tu allonges progressivement la durée pour passer à 45' durant 7-8 semaines, puis 1h durant 7-8 semaines.
Puis, tu conserves 2 sorties de 1h et tu allonges la 3ème de 15' jusqu'à 1h30'
bon courage
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par Berfaz (invité) le 17/10/03 à 10:31:11
Si ses 3 sorties hebdo se font a une allure douce, cad 120 puls/, il peut je pense quand meme faire progresser la durée plus rapidement tu crois pas Serge ?
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par SergeB (invité) le 17/10/03 à 17:02:14
Pourquoi pas après tout !!!
La progression, doit être douce dans le temps pour ne pas aggresser l'organisme et que le corps s'habitue à des exercices qu'il ne faisait pas précédement.
J'ai proposé quelque chose de pas trop violent.
Si Guillaume recommence la course à pied, il ne doit ni se dégouter ni risquer de se blesser en commençant trop fort!!
Pour quelqu'un qui reprend comme Guillaume, je précnose d'abord 3 sorties hebdo de 30', pas plus...le reste viendra ensuite...
et dire que ceretains me reprochent d'être impatient !!!
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par Guillaume (invité) le 17/10/03 à 23:54:54
Merci mille fois pour vos conseils, ce forum est vraiment génial :) merci à vous, et encore une fois je vous tiens au courant (j'attaque lundi l'entrainement :) ).
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par Guillaume (invité) le 22/10/03 à 12:39:51
Bonjour !
et me voila, après ma 1ère course... je peux vous dire que... j'ai craché mes poumons ! m'enfin je suis plutôt content, ça faisait longtemps que je n'avais pas courru.
Seulement il y a un problème. Vous m'avez tous conseillé une 1ère course de 30 min, et j'ai fais le maximum, vous pouvez me croire... je n'ai tenu que 13 minutes. J'ai fais un parcours varié, je ne tournais pas en rond quoi, mais les routes sont longues là où je suis allé. Donc on voit loin, très loin...
Quand j'ai arrêté, j'en pouvais plus... j'étais achevé, et j'ai regardé ma montre, avant de ne voir qu'un tout petit 1/4 d'heure passé. J'avais l'impression d'avoir courru au moins 25 minutes ! et oui, tout seul c'est long... je pensais pas à ce point en tout cas. Je vais surement recommencer vendredi matin, tôt (à la fraîche) mais j'espère cette fois pouvoir tenir 30 min. ?...
Je suis à la fois content d'avoir fait cet exercice, qui m'a certainement décrassé, mais je suis très déçu et faché de n'avoir tenu mon objectif d'une 1/2 heure...
Je dois vraiment être mauvais.... :'(
qu'en pensez-vous ? je continue sur 1/4 d'heure pour aller mieux à la fin de ma course après quelques sorties (c'est a dire dans un autre état que celui de légume...), oubien je continue sur le meme rythme en essayant de tenir plus longtemps ?
merci à tous de vos conseils :)
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par Frédéric (invité) le 22/10/03 à 12:58:08
Et oui, la course est un sport ingrat quand on commence…
Patience, progressivité, régularité, ce sont les 3 règles à observer.
Dans un premier temps contente toi de courir 15 minutes sans te préoccuper de ton rythme. Quand tu seras à l'aise augmente la durée à 20 minutes. Puis ensuite 30 minutes. Pour en arriver à courir aussi longtemps ça peut prendre du temps, impossible de te dire combien de semaines…
Compte tenu de ton poids, investis dans une bonne paire de chaussures privilégiant stabilité et amorti. Ne cours pas 2 jours de suite. Ne te prive pas d'alimentation riche en hydrates de carbones (pâtes) source d'énergie, à ne pas mélanger avec des lipides. Des pâtes nature ça peut sembler insipide, mais c'est sans doute le prix à payer pour espérer réduire ton poids.
Bon courage, et trouve toi un objectif à moyen terme (Noël par exemple) pour rester motivé.
Fred
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par Guillaume (invité)
d'acc Fred, merci :)
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par SergeB (invité)
Pour tes premières sorties, tu peux courir 5' , marcher 5' et ainsi de suite
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par Luc (invité) le 22/10/03 à 14:38:06
Salut à tous,
Faut-il réellement manger de la viande tous les jours pour ce "régime" ou peut-on eventuellement la remplacer par un féculent ?
Merci
Luc
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par Guillaume (invité) le 23/10/03 à 12:24:50
je crois que ce ne sont pas les memes apports, si ?
y'a pas un spécialiste ds le coin SVP :) ?
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par Frédéric (invité) le 23/10/03 à 12:36:23
Effectivement, ça n'a rien à voir.
viande : protéines
féculent : amidon (glucides)
L'un comme l'autre sont indispensables à l'organisme.
Fred
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par Luc (invité) le 23/10/03 à 12:37:36
J´ai entendu parler d´une équivalence
Feculent+Légumes = Viande
Qu´en pensez-vous ?
Luc
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par Maria (invité) le 23/10/03 à 13:57:54
Guillaume,
Je trouve que pour une première fois un 1/4 heure c'est déjà pas mal, moi quand j'ai débuté je n'ai n'arrivais pas à courrir 5 mn sans m'étouffer!
Sinon comme te le conseil Serge alterne marche et course, c'est vraiment un très bon moyen de progresser et de rallonger les séances car les km sont quand même là et tout autant bénéfiques en marche qu'en course.
Avant je ne comprenait pas les gens qui se levaient exprès pour aller courrir plutot que de rester au lit et maintenant je fais parti de ces gens!!! Surtout ne relâche pas tes efforts et tu vas vite devenir un MORDU et là tu tiendras le bon bout pour les objetctifs que tu t"es fixé.
bon courage
Maria
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par Pil06 (invité) le 23/10/03 à 14:09:43
ce matin j'ai fait un tour avec mon petit frère qui n'est pas très sportif, et il a vite été essouflé : il allait trop vite, résultat, une dizaine de minutes plus tard, il a du s'arrêter.
N'hésite pas à aller doucement, vraiment doucement, du moins pour le départ, même si ca doit être à la même vitesse que la marche !
continue comme ca !
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par Guillaume (invité) le 23/10/03 à 18:24:10
Très sincèrement :
----> merci 100000... fois pour votre soutient et vos conseils :)
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par Matt (invité) le 24/10/03 à 13:06:17
15min la première fois ! C'est bien tout ça !!
C'est cool.. de toute façon, tu as tout le temps de t'améliorer ! Rome ne s'est pas fait en un jour !
Moi au départ j'arrivais même pas à aligner 10min ! rire..
Il faut être progressif, et surtout... surtout --> Assidu & persévérant. Je sais qu'il va faire froid bientôt, parfois au début c'est vraiment ingrat la CAP, mais ça va venir !
Il faut être volontaire mais ne pas forcer surtout, il ne faut pas martyriser ton corps histoire de maigrir. Revient à l'état naturel de ton organisme, pour lui c'est normal de courir, de faire du sport etc. il sait le faire ! Il suffit juste de lui laisser de temps de se réadapter.
Bon courage à toi !!
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par (invité) (84.102.16.xxx) le 24/08/05 à 01:31:04
t inkiete pas ta volonter t aideras a perdre ton poids plus tes amis te le diront et moins t en perdra car tu sera deprimer et enerver des gens ki t encite a perdre du poids c est dur d etre gros on se sent seul o monde et on envie les gens mince une spirale infernal comme si notre poids l etait deja pas coter sport il fo commencer doucement ton corps n a pas l habitude cours 10mn kan tu perdra du poids tu sera plus leger donc ton activiter physique augmentra
Perdre du poids, quand on y connait... rien :( par patou (invité) (77.192.86.xxx) le 24/09/07 à 12:12:15
bonjour
voila j ai 50 ans e je n ai jamais fais de sport je me suis mise a courir e croyais moi je ne pensais jamais y arrivai maintenant au bout de 6 moi de course en raison de 3 f par semaine je vois mon corps s'affiner e j ai perdue 10 kilos je ne peut plus m en passer
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