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Musculation du dos par Luc (invité) le 15/10/03 à 07:56:30
Bonjour à tous,
Auriez-vous un bon exercice (autre que la CAP) pour la musculation des muscles du dos ?
Merci d´avance.
AMicalement, Luc
Musculation du dos par Pil06 (invité) le 15/10/03 à 11:23:27
salut
la natation par exemple...
Musculation du dos par Luc (invité) le 15/10/03 à 12:11:15
Je te remercie mais j´ai horreur de la piscine.
N´y aurait-il pas des exercices pouvant être fait chez soi ?
Merci
Amicalement
Luc
Musculation du dos par ADRIEN (invité) le 15/10/03 à 14:22:41
si biensur !!!
tu peux acheter un rameur ou un banc a lomberres !
Sinon mais beaucoup plus couteus JE PENSE , faire du tirage verticale a la poullie , tu peux faire aussi des tractions en prennant la barre en suplination
bien sportivement
ADRIEN
Musculation du dos par Pil06 (invité)
en plus, en ce moment ca doit etre le trocathlon (d'après mes souvenirs), ca peut être le bon moment pour acheter du matériel de muscu
Musculation du dos par eric (invité) le 24/01/04 à 12:30:40
Stop! la natation muscle le dos si tu fait 5 Kms par jour!!!!!! sinon, Peanuts! Chez soi, un bon moyen de muscler le dos, c'est de faire des POMPES!! Eh oui! c'est rudement efficace pour le dos, en plus tu travailles tes triceps et tes pecs! Que demander de mieux?
Musculation du dos par CHRISTIAN60 (invité) le 25/01/04 à 17:24:17
LUC , pour ma part , je fais des tractions à savoir 4 séries de 10 , bras écartés et rapprochés . Ces tractions sont effectuées durant mes sorties ( 4 par semaine ) puis après mon entrainement je fAIs des étirements , abdos et je termine par 4 séries de 20 pompes , bras écartés et rapprochés .
SPORTIVEMENT
Musculation du dos par Sandy (invité) le 25/07/04 à 12:44:07
Bonjour Luc,
Moi, je me suis inscrite dans une salle de sport pour travailler l'endurance cardiaque mais surtout muscler mon dos car j'avais des douleurs et le dos absolument pas musclé.
Mes exercices consistaient à faire des abdos (5 séries de 20) et à muscler les muscles en haut de la poitrine MAIS AUSSI à muscler le haut du dos et le bas des reins.
C'est important de muscler le dos mais aussi le devant (abdos et haut poirtrine) pour équilibrer le corps.
Je ne me souviens plus des appareils mais si tu t'inscris dans une salle et leur indiques ce que tu veux, ils orrienteront tes exercices sur la muscu du dos.
A+, Sandy
Musculation du dos par Lockhammon (invité) le 25/07/04 à 16:51:04
et si la salle de sport ne te tente pas (un peu comme moi d'ailleurs, si j'ai choisi la CAP c'est pour n'avoir aucunes contrainte), vas jeter un oeil ici :
http://www.akelys.com/
tu trouvera ce que tu souhaite, sans trop d'appareil(ou presque), si ce n'est une paire d'altères
Musculation du dos par (invité) (83.192.232.xxx) le 18/01/05 à 09:33:06
oui c'est très satisfesznt
Musculation du dos par Stef (invité) (81.185.96.xxx) le 18/01/05 à 09:59:39
Pour les pompes, 4 serie de 20 c'est p'tet un peu dur quand on commence.
On m'a conseillé ( et je ne le regrette pas) de travailler en pyramide. C'est à dire par serie en augmentant le nombre a chaque repitition.
Exemple serie de 5, repos, serie de 10, repos, serie de 15 etc...puis on redescend 15,10,5(repos=1mn) Ca permet de bien progresser en douceur.
Perso en 3/4 mois je suis passé de 5x10x15x10x5 a 5x10x15x20x25x20x15x10x5
Musculation du dos par marion (invité) (83.112.138.xxx) le 18/01/05 à 21:33:51
tu t'assois sur une chaise ou une table basse c'est mieux
tu prends un mancxhe à balai ou une barre un peu plus lourde . tu la glisse derrière tes genoux qui seront donc serrés. tu te baisses et tu te relèves, (bien sur tu restes assis) en gardan tle dos bien droit quand tu te relèves. c'est un très bon exercice. tu fait 5 ou 6 série de 20 par jour. tu repose quelques secondes entre chaque série .
il est vrai que la musculation est un complément de la course à pied . je n'ai pas eu de barre aux apaules lors de mon marathon car je fais de la muscule.
aussi quand tu fais des abdos. garde bien le dos enffoncé dans le sol , tu ne dois PAS cambrer. ce n'est pas évident de donner des exercices par mails. mais sur un hors série de running spaciale marathon d'aout 2004 il y a plein d'exercice de musculation et d'étirement ; il est super bien .
Musculation du dos par enculeur de poule (invité) (invité) (195.132.47.xxx) le 24/01/05 à 20:09:53
un bon site pour la muscul :
http://www.easygym.com/musculation/intro-bras.htm
Musculation du dos par damiengallu (membre) (212.87.116.xxx) le 24/01/05 à 20:48:48
moi je n'ai que 16ans et je mesure 1m70 et je ne pese que 50 kilo alors chaque jour je fai sa
en me levant au matin 20pompe puis 20adbo tout sa bien sur fai convenable puis je fai aussi de la musclu pour le dos c'est a dire je me met au bord de mon divan je demande a quelquun qui me tienne les pieds comme ca mon mento touche par terre et je met mes main derriere mon dos et je remonte pour voir a l'horizontale parce que quand je touche le sol avec mon mentos je suis plié en 2 a la verticale vous voyez c'est quoi comme genre d'exercice
voila et sa je le fait 20 fois et puis quand je rentre de l'école je recommence tout sa encore
jusque a arriver a 4x20 pompe et abdo jar jour en 3x20 du dos
si vous avez un conseiller n'esiter pas
merci damien
Musculation du dos par skivit (invité) (invité) (83.112.13.xxx) le 25/01/05 à 18:32:39
assis ou allongé montée des jambes, cela travaille en + les abdom et c simple faire des séries de 6 0 10 et +
Musculation du dos par damiengallu (membre) (212.87.105.xxx) le 25/01/05 à 18:56:36
oui mai j'en est deja assez de mes serie mais merci quand meme et en plus ces assza faciles pour moi
Musculation du dos par Olivier (invité) (invité) (82.228.203.xxx) le 25/03/05 à 19:47:13
une réponse sur l'entraînement chez soi :
www.methode-de-muscu.com
Musculation du dos par cristof (invité) (80.170.67.xxx) le 26/03/05 à 17:37:52
hum les exercices que vous péconnisée sont éfficaces, rien ne vaut des series de tractions et de pompes. Seulement ses exercice ne sont réélement efficaces en termes de force que si il implique l'endurance, 4 serie de 20 pompes se n'est qu'un effort intense qui donnera l'illusion de la forceen effet le gonflement des bras n'est du qu'afflue précipité du sang dans les muscles mais pas grand chose en matiere musculaire. l'idéale c'est de commencer par des serie de 20 pompes espacer par un temps de récupération égal a la durée des 20 pommpes faites en le plus possible, et des que le coeur ne tient plus stopper, récupérer un rythme normal et recommencer jusqua épuisement.
on souffre beaucoup au début mais on arrive vite a des serie de 20 pompes a des serie de 50, surtout garder le dos biens droit lors de l'effort et réspirer bien, en effet au début on a tendance a bloquer sa respiration jusqu'a la fin de la serie et s'écrouler par terre en suite.il faut garder un esprit d'endurence.
Musculation du dos par tag (invité) (84.102.66.xxx) le 25/09/05 à 22:19:28
la muscu et les tractions pour le dos surtout les mouvements de base et important la souplesse avec sa t aura le dos d acier lol
Musculation du dos par le polak (invité) (82.126.80.xxx) le 15/10/05 à 19:23:36
moi pour me musclé le dos ts les soirs je fais 50 pompes d' affilé que je complète par 150 abdos(il faut faire attention a garder le dos droit)ensuite pour détendre les muscles et pr qu'ils n'atteignent pas leur limites rapidement je m 'etire les bras et le torse
Musculation du dos par Smad (invité) (193.48.239.xxx) le 03/01/06 à 14:48:52
I fo surtt pas s'étirer juste après l'effort, mais plustot apres l'effort, ac oz de micro lésion qu'i se forme ds les muscles.
A+ les sportifqs
Musculation du dos par jd (invité) (86.204.146.xxx) le 09/05/06 à 13:05:31
ben g une sacré site ki permet de te musculé cher toi avec meme d video http://www.nutri-site.com/dossiers/musculation_en_video.htm
Musculation du dos par deepsky (membre) (82.126.227.xxx) le 09/05/06 à 18:53:33
Relevés de buste pied au sol, un peu comme sur un banc à lombaire. Inutile de lever beaucoup le buste. Sur ce même thême il y a beaucoup de variations.
Tractions larges avec mains en pronation pour le grand dorsal pour ceux qui arrivent à se soulever etc...
Musculation du dos par fab (invité) (83.112.200.xxx) le 04/06/06 à 16:05:31
tu fai ke 20 pompe et 20 abdo par matiné
c pa assez
Musculation du dos par (invité) (145.226.1.xxx) le 30/10/06 à 18:27:48
Les pompes, ça ne muscle pas le dos, mais principalement les pectoraux, les épaules et les triceps... Pour bien localiser les muscles du dos, rien de tel que les tractions, ou avec un peu de matériel du rowing à la barre : buste penché, jambes légèrement fléchies, avec le dos droit, on ramène la barre vers la poitrine.
Musculation du dos par Deepsky (membre) (82.126.224.xxx) le 30/10/06 à 18:56:55
Si on n'a pas de banc à lombaires, on peut très bien travailler au sol. Pointe des pieds au sol, nuque dans le prolongement du dos, relever légèrement le buste en mettant les bras en croix. Tenir plusieurs fois trente secondes- c'est un exercice parmi d'autres.
Pour le rowing avec barre préconisé plus haut, on peut comme ersatz satisfaisant , si on dispose d'une table bien stable, se positionner sous la table, corps gainé, bras arrimés au rebord de la table se soulever plusieurs fois-(pompes inversées)c'est efficace et pas cher.
Sinon tractions avec prises de mains variées.
Musculation du dos par (invité) (83.76.250.xxx) le 15/11/06 à 18:47:48
moi je pèse 61 kg pour 1m66 et arrive faire à peut près 130 pompes en une serie
Musculation du dos par riri (invité) (195.115.37.xxx) le 16/11/06 à 11:15:09
les pompes, ca muscle le dos ??!!!
Musculation du dos par riri (membre) (210.187.74.xxx) le 16/11/06 à 14:42:03
hello
de riri a riri ...
le pseudo est déja utilisé l'ami ..
tu peux t'appeler differement ça m'arrangerait
BONNE journée
Musculation du dos par Jake (invité) (195.93.102.xxx) le 20/11/06 à 21:08:57
Faire des pompes ne muscle absolument pas le dos.
Les tractions oui, elles musclent le dos.
Musculation du dos par Riri (invité) (86.70.152.xxx) le 08/12/06 à 18:20:41
Je pense que quand il dit "dos" il veut aussi parler faisceau delto et tout ce qui va avec.... et ça muscle ca !
sexuellement riri
Musculation du dos par riri (membre) (82.248.124.xxx) le 08/12/06 à 18:42:07
coucou
2 riri ???
y en a qui vont se perdre ...
Musculation du dos par jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 08/12/06 à 19:41:58
Riri (invité) (86.70.152.xxx) , rempli une fiche
tu as le méme pseudo que riri (membre) , lui a sa
fiche , allez un peu de courage au lieu de jouer
à cache cache !!!!!!
Musculation du dos par albert (invité) (86.200.20.xxx) le 01/01/07 à 21:23:54
Je pense que tu es sportif, il existe plusieurs sports où tu faire un renforcement de ton dos la natation est très bon il y a pas de bseoin de faire 5 km , dans ta séance tu demandes juste au prof une planche, des palmes, des plaquettes et le tour est joué!!!
les plaquettes vont te servir pour les bras alors tu peux faire l'exercice avec ou sans l'aide des jambes.
La distance à toi de voir selon tes compétences je te propose de commencer par des séances de 50 mètres 2 fois par exercices.
Les palmes sans l'aide des bras, utilise la planche.
Autrement, tu peux faire des exercices à la maison. internet google recherche gainage.
Bon renforcement.
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