Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Fractionné : 10*30/30 ou 2*5*30/30 par Chmat (invité) (83.114.183.xxx) le 09/01/06 à 20:20:34
Je viens de recommencer à faire des 30/30.
Aujourd'hui j'en ai fait 8.
La semaine prochaine je vais tout naturellement en faire 10.
Mais comment dois je les faire : en une ou deux séries ?
Fractionné : 10*30/30 ou 2*5*30/30 par romain (invité) (84.97.121.xxx) le 09/01/06 à 21:50:32
fais les comme tu le sens !
si tu te sens bien essaye de ne les faire en 2fois.
Fractionné : 10*30/30 ou 2*5*30/30 par james (invité) (217.112.52.xxx) le 09/01/06 à 22:03:23
Désolé : impératif en une seule fois sinon je n'en vois pas l'utilité
Fractionné : 10*30/30 ou 2*5*30/30 par jgab (membre) (88.136.40.xxx) le 09/01/06 à 22:07:04
Je pense que tu peux les faire en une seule série.Je monte jusqu'à 22.
Si cela te semble trop dur, tu peux commencer par des séries de 20/20 et commencer par en faire au moins une quinzaine. Quand tu arriveras à au dela de 25, bien évidement progressivement(comme tu le fais avec le 30/30) tu pourras repasser sur le 30/30 en faisant directement au moins 16 ou 17 séries de suite..
Fractionné : 10*30/30 ou 2*5*30/30 par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 09/01/06 à 22:07:40
je pense que si tu faisais 20*30/30 il vaudrait mieux découper en deux avec 2 ou 3' de récup entre par exemple, mais dans le cas de 5 je pense, à mon modeste avis qu'il vaut mieux les faire d'un coup.Si tu veux découper pourquoi ne pas en faire un peu plus, du type 2*7 .
à+
Fractionné : 10*30/30 ou 2*5*30/30 par Chmat (invité) (83.114.183.xxx) le 09/01/06 à 23:18:13
Y a comme unanimité :-)
oki j'vais faire les 10 d'un coup.
J'verrai bien si je les tiens à allure constante :-)))
Fractionné : 10*30/30 ou 2*5*30/30 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 09/01/06 à 23:34:57
C'est pas mal de les faire en allers-retours entre deux points repérés, ça aide à savoir si on a respecté l'allure.
Et ça peut faire un point de repère pour une prochaine séance également.
A+ Baltha
Fractionné : 10*30/30 ou 2*5*30/30 par Yvan (invité) (151.92.176.xxx) le 10/01/06 à 07:34:24
Personnellement,
2*7 > séance légère
2*8 > séance normale
2*9 > séance costaud
Toujours précédé de 20' footing + 10' récup
A+
Yvan
Fractionné : 10*30/30 ou 2*5*30/30 par christian (invité) (81.248.211.xxx) le 10/01/06 à 07:52:14
d'accord avec yvan....mais si tu respectes bien l'intensité voulu (environ 110% vma pour du 30/30)
Fractionné : 10*30/30 ou 2*5*30/30 par c koi (invité) (57.67.12.xxx) le 10/01/06 à 08:33:08
ca veut dire koi 30/30 ?
30 secondes "à fond" et 30 secondes de récup ?
et alors, ca veut dire koi à fond?
Fractionné : 10*30/30 ou 2*5*30/30 par lockhammon (invité) (82.253.37.xxx) le 10/01/06 à 08:50:06
Non pas a fond non plus, a vitesse VMA voire legerement plus... la vitesse VMA? l'allure que l'on arrive a tenir sur 5-6 minutes.
Et j'ajouterai que les 30/30 c'est plus efficace si on les fait en continu (genre 10 à 20 fois 30/30).
Fractionné : 10*30/30 ou 2*5*30/30 par Chmat (invité) (83.137.240.xxx) le 10/01/06 à 09:25:29
30s rapides ce n'est pas à fond, c'est entre 100 et 105% de la VMA (vitesse que l'on tient pour un effort d'environ 6mn).
L'important est d'être régulier.
Pour éviter de partir trop vite, je fais les 2 premiers un peu en dedans, ça compense et finalement je suis à la bonne vitesse.
Mais bon à mon niveau 8*30/30 c'est pas une montagne mais sur les deux derniers ça travaille.
Ca viendra avec l'habitude ;-)
Fractionné : 10*30/30 ou 2*5*30/30 par Phil (invité) (83.195.217.xxx) le 10/01/06 à 10:46:04
Dans une période de développement de la VMA, on travaillera entre 105 et 110%, par séries de 7' à 15'(très expérimenté) avec 3' de récup. Mais, les 30" lentes doivent être faites entre 50 et 60%.
En période de maintien de la VMA 100 à 104% toujours en séries. On peut mettre 3x8' jusqu'à 3x10' à 100%.
Mais, faut-il encore connaitre sa VMA réelle et non théorique. Et à par un test en labo ou un test de terrain (VAMEVAL par ex) vous aurez cet élément INDISPENSABLE.
Ensuite, avoir un parcours indiquant tous le 1/2km/h. A partir de celà, vous pourrez travailler en "navette" sur piste ou circuit sécurisé.
Et pendant cette période hivernalle vous pouvez faire du 30x30 en côtes en restant maxi 100%, récup 60% en descente(travail de puissance et maintient).
Phil
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge