Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Comment améliorer sa capacité de récupération ? par seseb (invité) (193.242.9.xxx) le 12/01/06 à 11:54:04
Bonjour,
Cela fait maintenant 6 mois que je cours à peu près 3 fois par semaine, maintenant je souhaite structurer un peu mon entraînement. C'est pourquoi je viens de réaliser avec un copain mon premier vrai test de VMA (C.A.T sur 2000m).
Les résultats me semblent cohérents avec une bonne corrélation FC/Vitesse pour les 3 paliers et j’obtiens une VMA de 17km/h.
Mon problème viens de la récupération : ma fréquence max étant de 195bpm immédiatement après ce test et après 1mn de marche et 4mns debout en appui je suis à 140bpm alors que ma fréquence cardiaque au repos le matin est de 60bpm.
Mon copain qui à obtenu une VMA de 15.5 km/h pour FCmax=202bpm immédiatement après le test avait après 5mns de repos une FC=110bpm ce qui est très bien.
Ma question est la suivante que dois inclure dans mon entrainement pour améliorer ma capacité de récupération?
Merci.
Sébastien
Comment améliorer sa capacité de récupération ? par FV (invité) (82.240.81.xxx) le 12/01/06 à 12:02:35
Tu dois intégrer des fractionnés pour travailler ta VMA et ta récup.
Ex : 10 X 200 m én 40 s avec 40 s de récup. Aprés qlq semaines 200m en 40 ' avec 30 ' de recup.
ou 6 X 1000 en 4 ' avec 2' de récup puis 1'30 de récup ...
FRACTIONNE au moins 1 voire 2 fois par semaine (Fractionnés courts et longs).
Comment améliorer sa capacité de récupération ? par ptorres (invité) (193.49.124.xxx) le 12/01/06 à 17:13:32
Je suis d'accord avec le post du dessus.
Pour moi c'est en VTT mais c'est exactement le même principe. Pendant deux ans je n'ai pas fait de fractionnés et ma récupération ne s'est pas améliorée proportionnellement au reste (aerobie, etc...).
Depuis trois mois, je fais des fractionnées court 30/30, moyen (120/120), long (6mn, 9mn, 12mn) et ca y est le coeur redescend plus vite.
Par contre, pour savoir si cela a une quelconque influence sur les performances, je ne sais pas.
A+
Comment améliorer sa capacité de récupération ? par maufy (invité) (81.251.63.xxx) le 12/01/06 à 17:53:27
Salut Ptorres
Je peux t'assurer que ,en plus de la récup, les chronos diminuent.En 2002,je preparer le Marathon de Barcelone,et je n'avais jamais fait de fractionné,mon record sur la distance était de 03H10.Aprés 1 mois d'entrainement en incluant ttes le semaines 10x400 et 15x200,je suis passé de 40'à 38'sur 10kms de 01H30 à 01H24 sur semi;pour le marathon,j'ai explosé je suis parti sur les bases de 02H59 et j'ai craqué au 37éme.Depuis,je ne fais + que du trail et du fractionné en cote
A+ Alain
Comment améliorer sa capacité de récupération ? par ptorres (invité) (193.49.124.xxx) le 13/01/06 à 09:08:09
Salut Maufy,
Bon ben c'est rassurant, si en plus les chronos s'améliorent, j'ai hate d'aller tester tout ça sur quelques parcours chronométrés (quand ça aura dégelé !).
A+
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge