frequence cardiaque et vitesse endurance

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frequence cardiaque et vitesse endurance par lolo6000 (invité) (213.103.125.xxx) le 16/01/06 à 21:17:07

bonjour,

j'ecris ce mail car je ne comprends pas une chose:
ma fcm est de 191, ce qui me donne la fourchette suivante:

entre 125 (65 pourcent)et 150 pulsations (79 pourcent) minute pour l'endurance.
or, quend je cours, je suis a 14 km/heure a 147 pulsations environ (je viens d'acheter un cardio).
je trouve cette vitesse trop rapide pour de l'endurance quand je vois d'autres coureurs en endurance.
dois-je travailler à 65 pourcent, car ça me semble anormal pour une vitesse d'endurance, d'autant plusque je ne suis pas specialemnt performant en course (car par contre,j'ai du mal a tenir en resistance, ne l'ayant jamais travaillée ou presque).
Merci pour vos conseils, czr je ne sais plus comment axer mon entrainement.

frequence cardiaque et vitesse endurance par Eric (invité) (87.231.25.xxx) le 16/01/06 à 23:07:38

Ca dépend aussi de la durée de l'effort car là tu serais à 14 km/h à 77% de ta FCM mais est-ce que cette mesure a été prise en début de séance, au bout de 10 mn, ou est-ce une moyenne ? A vitesse égale la FC a en effet tendance a augmenter donc peut être que sur 15 mn par exemple tu tiendrais cette vitesse mais avec une moyenne de 85% FCM et non plus 77%, auquel cas ce serait une séance au seuil et non plus en endurance.

frequence cardiaque et vitesse endurance par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 17/01/06 à 00:33:27

@lolo6000
Donne-nous plus d'infos sur toi, ta VMA, tes perfs, ton passé de coureur et de sportif, ton intensité d'entraînement, etc.
On n'est pas égaux face aux pourcentages de Fcm, il faut ces paramètres pour répondre.
A+ Baltha

frequence cardiaque et vitesse endurance par marie (membre) (141.194.7.xxx) le 17/01/06 à 09:08:33

Ta FCM est elle théorique (220 - âge) ou as tu fait un test d'effort ? Il peut y avoir un gros décalage entre la valeur théorique et la valeur réelle (175 en réel contre 191 en théorie pour moi par exemple, et je suis à 144 puls à 14km/h également même au bout de 40mn à cette allure...la remarque d'Eric à ce sujet est judicieuse : 147 à 14km/h, mais après au moins 15mn à 14km/h ?).
Marie.

frequence cardiaque et vitesse endurance par eric8 (membre) (213.150.175.xxx) le 17/01/06 à 18:34:39

"entre 125 et 150 pour une vitesse d'endurence entre 65 et 80 pour cent".

le mieux c'est de commencer a courir en endurence a 125 et si tu vois que tu te sent biens tu fais une sortie en endurence avec une frequence plus elevé 135 par exemple.

et dans ces sortie en endurence tu peux integrer des portions a 145 . sur plusieurs semainnes tu finera bien pas determinner la meilleur frequence cardiaque qui te permet de faire le plus de kilometre sans fatigue.

si 147 pour 14 kmheure tu trouves ca trop elevé , normalement a cette vitesse, ta frequence devrait alors augmenter et a la fin de la sortie tu n'est plus en endurence.mais si tu as beaucoup d'endurance ca peu rester stable.

frequence cardiaque et vitesse endurance par Isidor (invité) (83.156.6.xxx) le 17/01/06 à 21:14:11

on va gagné du temps
ta vma sur test terrain??
ensuite tu prends 65% de vma et 70% de vma tu regardes ta fc a ces allures sur 3 kms sur parcours mesuré ,excercice a repeter sur 3 autres sorties ensuite tu travailleras sur du concret

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