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C'EST QUOI TOUT CA, par missmandy (invité) (193.250.10.xxx) le 20/01/06 à 09:26:39
Je fais 10km en 47' je peux donc aussi estimer ma VMA? Mais qu'est ce que cela signifie VMA? C'est donc la vitesse max sur long parcours? Pourquoi faut il la calculer sur 6mins quel est l'interet? Merci de vos explication
C'EST QUOI TOUT CA, par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 20/01/06 à 09:40:31
Bonjour,
Quelques définitions ici :
http://www.courseapied.net/course/allures.htm
La vitesse maxi aérobie est l'allure maximale que tu peux tenir sur une drée de 6 à 7 minutes sans que tes muscles soient en dette d'oxygène.
En cas d'effort plus intense ou plus long il y a production de "déchets" et apparition rapide de douleurs musculaires.
Tu pourrais extrapoler ta VMA d'après ton temps sur 10 km, mais rien en vaut un test sur piste sur une durée de 6 minutes pour avoir une mesure plus précise.
La distance couverte en 6 min multipliée par 10 = ta VMA.
La VMA ainsi mesurée te servira pour calculer tes allures si tu veux structurer ton entraînement.
I. e. séries de 400 m à 100% de ta VMA, 1000 m à 90% de ta VMA, etc.
ƒred
C'EST QUOI TOUT CA, par missmandy (invité) (193.250.10.xxx) le 20/01/06 à 09:46:04
merci bcp c'est déjà plus clair je sais aumoins a quoi ca sert. en ce qui concerne alors les entrainements si je fais 3 sorties par semaine peut etre meme 4 qu'est ce qui est bon comme plan??
C'EST QUOI TOUT CA, par (invité) (62.160.124.xxx) le 20/01/06 à 13:35:23
En parlant de VMA, je lis souvent ici des réponses du genre "Si tu me dis que t'es à 40' sur 10km, je pense que ta VMA doit être proche de 18 km/h".
Bon ok ça me parait correct, mais qu'est-ce qui permet de trouver ce 18 ? Il y a 1 formule mathématique précise ??
C'EST QUOI TOUT CA, par Petkulka (invité) (82.123.177.xxx) le 20/01/06 à 16:39:42
Vous, les experimentés, j'admire votre patience - de nous répéter (nous= les débutants) encore et encore ce que c'est que la VMA, FCM et comment il faut s'entraînner... Il est vraiment très sympa ce forum et les gens ici!
C'EST QUOI TOUT CA, par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 20/01/06 à 16:42:33
@(invité) (62.160.124.xxx),
Une course de 10 km se court à 90% de VMA au mieux, on en tire une extrapolation, mais bien moins précise qu'un test VMA.
ƒred
C'EST QUOI TOUT CA, par frédé (invité) (81.51.33.xxx) le 20/01/06 à 17:42:39
la vma est une vitesse qui une fois atteinte correspond au max d'oxygène (vo2 max)que tu peux consommer. En général tu tiens cette vitesse environ 6 minutes (d'ou le test). au delà, en durée et/ou en vitesse, (car bien sur tu peux courir plus vite mais moins longtemps) tes muscles produisent de l'acide lactide car tu es en dette d'oxygène (ta consammation n'est plus suffisante pour l'effort effectué) et tu ralentis.
hopla
frédé
C'EST QUOI TOUT CA, par Frédéric (membre) (83.202.73.xxx) le 21/01/06 à 08:37:10
@Invité, Je reviens sur ce que tu as écrit : "10 km en 40 min = VMA de 18 km/h".
Avec une VMA de 18 km/h on a le potentiel pour arriver vers 37 minutes sur 10 km (sur un parcours roulant sans difficultés particulières).
Si on plafonne à 40 min c'est qu'on ne tient que 83% de cette VMA, ce qui traduit un manque d'endurance et un entraînement sans doute pas adapté.
ƒred
C'EST QUOI TOUT CA, par (invité) (213.36.22.xxx) le 21/01/06 à 09:55:52
ok, merci pour l'info fred , mais ce n'est pas moi qui affirme que 40' donne une VMA de 18, je l'ai lu dans un autre post !
Pour info personnelle j'ai fais 38'02 au dernier 10 km en octobre (donc 15,77 km/h), j'en déduis donc une VMA théorique de 17.53 non ?
Bon de toute façon je fais 1 test sur tapis le mois prochain, ça me donnera une autre estimation, et pour terminer je pense faire un test sur 2000m.
A+
C'EST QUOI TOUT CA, par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 21/01/06 à 14:52:09
"j'ai fais 38'02 [...] j'en déduis donc une VMA théorique de 17.53 non ?"
Oui, pas inférieure en tout cas, il est peu probable que tu soutiennes plus de 90% VMA sur 10km. Par contre il est possible que ta VMA soit un peu supérieure mais que tu manques de résistance. Ca peut se repérer sur les séries de 400m, si tu arrives à en faire 10 en 1'22 avec 1 de récup', mais que c'est une séance dure pour toi, 17,5 est une bonne estimation de ta VMA. Si cette séance est facile pour toi, tu as une VMA supérieure mais il va falloir travailler le seuil et la vitesse spécifique 10km.
A+ Baltha
C'EST QUOI TOUT CA, par ness (invité) (82.101.150.xxx) le 21/01/06 à 17:46:52
aider moi a perde de poids .jai 41 ans je pese 110 kg et je mesure 193.sa fait 6 mois que jai commencer la cap .mais sa f que trois mois que je suis arrivé a faire 04 sceance de 10 kilometre par semaine .mais jai pas perdu 1 gramme pour faire les exercices genre pompes et abdos c vraiment pénible .jai penser au ceinture electrique pour abdos jaimerai savoir c c pas dangeureux mrc d'avance.
C'EST QUOI TOUT CA, par damiengallu (membre) (212.87.121.xxx) le 21/01/06 à 19:35:24
Quelle jeux pour ces calcules de VMA!!!!
C'EST QUOI TOUT CA, par (invité) (62.160.124.xxx) le 23/01/06 à 17:05:24
@Baltha :
je fais mes séries de 10x400 m en 1'20" (récup=1'15"), mais c'est pour moi une séance dure, bien plus dure que les 4x1000m en 3'48" que je passe relativement facilement par exemple.
Alors d'après toi j'aurai donc un pb au niveau de la VMA qu'il faudrait que je bosse, avec de la VMA courte je suppose ?
Heu j'abuse encore, je suis inscris pour mon premier marathon à Paris en sas 3h15, c'est raisonnable à ton avis ?
D'avance merci.
C'EST QUOI TOUT CA, par Bipbip34 (invité) (192.44.63.xxx) le 23/01/06 à 17:29:55
@ (invité) (62.160.124.xxx) :
Par rapport à tes résultats :
1 - sur les fractio 1000 si tu les fais à 90% VMA alors celle-ci serait environ de 17,5km/h
2 - sur les fractio 400 si tu les fais à 100% VMA alors celle-ci serait de 18km/h.
Pour être fixé le plus simple est de faire un test sur 2000m pour avoir une idée plus précise de ta VMA.
Donc suivant le résultat du test que tu effectueras tu sauras si ce sont les fractio 1000 qui sont trop lents ou les 400 trop rapides.
Mais dans les 2 cas (VMA 17,5 ou 18) si on reste dans la théorie :
-pour une VMA de 17,54km/h le marathon pourraît se faire en 3h10"
-pour une VMA de 18km/h le marathon pourraît se faire en 3h5"
Ceci si tu as un trés bon temps de soutien.
mais bien sûr je le répète tout ceci n'est que de la théorie!!!
N'étant pas marthonien, attends leurs conseils (des marthonniens bien sûr :o))
C'EST QUOI TOUT CA, par Frédéric (membre) (83.202.44.xxx) le 23/01/06 à 21:31:02
@ (invité) (62.160.124.xxx)
Je trouve que tuas des vitesses d'entrînement élevées pâr rapport à ton objectif de 3h15.
Tes temps sur 1000 m correspondent à moins de 3 h sur marathon. Pour 2h50 je tourne mes 1000 m en 3'45", même vitesse sur 200m et 3000 m.
Donc soit ton objectif est réaliste mais tes vitesses 1000 m trop élevées, soit ton objectif est "prudent" mais dans ce cas je trouve dommage de se taper des séries aussi rapides et de solliciter autant l'organisme.
ƒred
C'EST QUOI TOUT CA, par Frédéric (membre) (83.202.76.xxx) le 23/01/06 à 21:42:40
Houla j'enlève mes moufles.
Tu es dans le sas 3h15 mais peut être ton objectif est-il vers 3 heures ?
Si tu tiens tes allures d'entraînement sans difficultés les 2h58 sont possibles, demande à Baltha ou à Jibé…
Si tu sens que c'est difficile en préparation alors sois un peu moins gourmand.
La veille du marathon de La Rochelle en dînant avec Baltha et Jibé ils se demandaient quelle allure adopter au départ. Et ils arrivaient finalement à un temps vers 3h05/08. Je leur ai suggéré d'envisager 3 heures (j'avais vu Baltha à l'entraînement, ça ne me semblait pas suicidaire), après selon les conditions et sensations de course ça se passe plus ou moins bien.
A toi de voir.
ƒred
C'EST QUOI TOUT CA, par invité marathonien (invité) (62.160.124.xxx) le 24/01/06 à 09:04:45
bonjour à tous, merci de vos réponses !
Pour les séries de 400m et 1000m je suis ok avec vous, j'ai peut-être tendance à les faire un peu trop vite, mais c'est par "habitude" d'avoir suivi des plans pour préparer des 10 kms.
En théorie (je dis bien en théorie, car ce n'est QUE de la théorie tout ça!), à quelle % de VMA se court un marathon pour un coureur au alentour de 3h-3h15 ?
@Fred : oui je pense que mon objectif est plutot prudent. Pourquoi ? Tout simplement car c'est mon premier marathon, et que j'ai envie de bien le terminer pour en profiter (Paris!) ! Je pense pouvoir réaliser 3h, mais j'ai qques doutes, alors prudence. Sinon comme tu dis, je suis dans le sas 3h15, mais je pars pour du 4'30"/km mini, soit 3h10.
Vraiment merci de vos réponse, A+
C'EST QUOI TOUT CA, par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 24/01/06 à 09:37:12
En théorie un marathon se court 80% de VMA, mais ça dépend évidemment de la préparation et de l'endurance (80% pour moi).
En tout cas sans doute pas beaucoup plus que 80% sauf pour les meilleurs mondiaux qui tiennent un % un peu plus élevé.
ƒred
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