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préparer un marathon sans plan ? par rando83 (invité) (83.154.22.xxx) le 26/01/06 à 19:18:05
Bonjour à tous !
Vétéran (50 ans) mais "jeune" coureur (depuis l'été dernier) je fais appels à vos lumières :-)
Voila, je me suis inscrit pour le marathon de Paris, mais j'ai peur de ne pas être capable de suivre scrupuleusement un plan de préparation sérieux.
Si je me fixe comme objectif (ne riez pas) de finir en moins de 5 heures est ce que vous pensez que je peux continuer mon entraînement habituel de
3 ou 4 sorties par semaine :
- 1 sortie de 50 minutes sur terrain plat à environ 75/85% de ma fcm
- 2 ou 3 sorties de 50 minutes sur terrain valloné (bon dénivellé) à environ 80/90% de ma fcm
1 semaine sur 2 je remplace 2 sorties de 50 minutes en terrain valloné par 1 sortie de 2h/3h sur terrain très valloné (gros dénivellé) à environ 70/80% de ma fcm.
je compte faire une 14km le 26 février et un semi le 19 mars.
Bien entendu, si je finissais le marathon en 4h30 je serais ravi, mais j'ai vraiment peur de ne pas être capable de suivre un plan sérieusement.
Je n'ai pas de stade à côté et ce serait une sérieuse contrainte pour moi.
Merci beaucoup de bien vouloir me donner votre avis ! (ou de me demander des précisions, si je n'ai pas été assez clair)
préparer un marathon sans plan ? par chameauxxx (membre) (84.4.134.xxx) le 26/01/06 à 20:08:46
Comme toi je n'ai jamais pu suivre un plan mais je suis toujours arrivé au bout de mes marathons. Donc je pense que tu peux le faire en partant prudemment, mais prépare toi à terminer dans le très très dur...
Continue à juste courir comme tu le sens, sans contraintes, tu n'es pas le seul. Mais après en course, il ne faut juste pas s'attendre à faire des miracles.
préparer un marathon sans plan ? par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 26/01/06 à 20:12:47
Ce n'est peut-être pas un plan, encore que, mais si tu t'entraînes régulièrement 4 fois par semaine tu devrais pouvoir courir ce marathon.
ƒred
préparer un marathon sans plan ? par Beñat (membre) (81.49.18.xxx) le 26/01/06 à 20:38:12
3 à 4 séances par semaine, c'est bien! Mais si ton objectif optimiste est 4h30, il faut t'habituer à courir longtemps. Des séances de 50 mn, je touve que c'est "just".
Il faudrait au moins atteindre 1h15 et planifier une sortie longue (éventuellement 1 par quinzaine; 1 par semaine serait mieux). Pour un premier marathon une préparation tout en endurance est préférable. Bon courage!
préparer un marathon sans plan ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 27/01/06 à 03:41:18
Il est indiqué une sortie de 2/3h une semaine sur deux, tout ça me semble bien, non ?
Tu devrais arriver à tes fins sans trop de problèmes.
Au spécialistes du cardio, elles ne sont pas un peu élevées les fréquences de travail ?
A+ Baltha
préparer un marathon sans plan ? par christian (membre) (86.206.95.xxx) le 27/01/06 à 08:05:32
Pour un premier Marathon, il y a "l'inconnu" d'être capable d'aller au bout de cette distance mythique ! mais avec un entraînement 4 fois par semaine, tu devrais atteindre ton objectif de passer la ligne d'arrivée.
Un conseil: il faut privilégier l'endurance à 70% de ta FCM sur des parcours plats et en sorties longues de 2 H 30 / 3 H maxi au moins 1 fois par semaine.
Pour les autres séances, il faudrait au moins faire 1 h / 1 h 30 car 50 mm risque dêtre un peu juste ( endurance ou "allure libre" sur des parcours plats ou vallonés.
préparer un marathon sans plan ? par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 27/01/06 à 08:27:34
Pour ma part, je pense également qu'il serait bon d'allonger des sorties de 50' à 1h15.
il pourrait être bien également d'inverser tes séances, à savoir: 2 séances d'endurance sur le terrain plat et une séance sur terrain vallonné. (le marathon est cassant mais pas vallonné donc ça serait dommage de t'user avec de nombreuses séances sur terrain valloné)
Pour terminer avec une sortie longue par semaine (1h30 au début pour finir à 2h30)
Je pense que c'est le minimum pour terminer dans de bonnes conditions.
Sportivement,
Bozo
préparer un marathon sans plan ? par rando83 (invité) (83.154.27.xxx) le 27/01/06 à 10:40:47
Merci, merci beaucoup pour tous vos conseils !
Ce forum est vraiment fréquenté par des gens formidables !
Je me sens beaucoup mieux car j'avais un peu peur de vos réponses.
La principale leçon que je crois comprendre de vos conseils, est que je devrais allonger mes sorties de 50 mn à 1h15 minimum.
En relisant les relevés de mon cardio, que je note après chaque sortie, je me rends compte que la seule fois ou je me suis efforcé de courir à 70% de ma fcm (quitte à marcher par moments), j'ai fais mon circui habituel (celui de 50 mn) en 1h28 !
Est ce que la solution serait donc de vraiment chercher le 70 % (120 bpm !!!) plutot que de rallonger mon circuit ?
Comme la plupart des débutants, je crois, j'ai beaucoup de mal à me dire que ce serait plus profitable !
Je voudrai aussi soumettre une autre de mes interrogations à votre sagacité :-)
Quand je fais une sortie de 3h ou plus, je sens un "coup de barre" en général après 2h30 de course. Jusque là tout va bien sans difficultés, mais après mes jambes sont beaucoup plus "lourdes" et il faut que je prennes sur moi pour continuer.
Est-ce qu'il vaut mieux continuer à passer ce cap pour m'habituer à cette sensation ou bien vaut-il mieux me limiter à 2h30 pour "m'économiser" ?
Merci encore de vos conseils et bonnes courses à tous !
préparer un marathon sans plan ? par NARBE (membre) (194.206.242.xxx) le 27/01/06 à 10:53:09
bonjour,
Concernant le semi que tu as prévu de faire le 19 mars, c'est un peu tard je trouve par rapport au Marathon à la date du Marathon; donc il faut que tu le fasses à allure entrainement et surtout pas à bloc.
Narbé.
préparer un marathon sans plan ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 27/01/06 à 12:27:53
"une sortie de 3h ou plus"
Pffffff c'est long, trop long. Se limiter à 2h20 ou 2h30 me semble plus judicieux, au delà c'est usant et traumatisant.
ƒred
préparer un marathon sans plan ? par christian (membre) (86.206.95.xxx) le 27/01/06 à 13:56:14
Je suis d'accord avec Frédéric, les sorties longues supérieures à 2 h 300 ne sont pas forcément la bonne solution. Simplement se limiter déjà à une sortie longue par semaine; faire à 3 semaines du Marathon 1 sortie de 3 H maxi mais SURTOUT ne pas essayer de courir pendant + de 3 heures pour se "rassurer" avant l'épreuve.
Concernant ton circuit que tu fais en 50 ', si tu le fais en 1 h 28 à 70% de ta FCM, ce n'est pas plus mal, bien au contraire.
Il y a une règle qu'il faut s'efforcer de respecter ( mais ce n'est pas facile au début ): Pour courir vite le jour de la course, il faut s'entraîner lentement ! - notamment pour une épreuve d'endurance comme le Marathon.
Bien amicalement.
préparer un marathon sans plan ? par rando83 (invité) (83.157.20.xxx) le 27/01/06 à 19:21:14
Merci à nouveau pour vos conseils.
C'est très volontiers que je vais chercher un circuit plus court pour ne pas dépasser les 2h30. Je suis bien content que ce soit mieux comme ça, parcequ'il est vrai que le cap des 2h30 étaient plutôt difficiles.
Et puis je vais faire mes sorties encore plus doucement pour essayer de de pas trop dépasser les 70% fcm. Mais c'est vraiment pas évident de rester sous 120 bpm !!! j'arrive toujours pas à croire que c'est mieux pour ma préparation !
Mais quand on est débutant, il faut faire confiance aux aînés.
Amicalement et reconnaissant.
préparer un marathon sans plan ? par Isidor (invité) (83.156.3.xxx) le 27/01/06 à 20:08:10
un marathon se court theoriquement a 80% DE TA VMA
ce qui correspond a peu pres à 85% de ta fcm
je te conseilles de faire un test pour avoir de nouveau ta fcm ET TA VMA ensuite va sur un parcours mesuré et tu releves ta fc a ces differentes allures,
excercices a faire sur 2 à 3 kilometres et a renouveler sur 2 à 3 seances pour etre biensur
en footing de base regeneration c'est 70% de ta fcm ou 65% de vma
en footing d'endurance normal c'est 75% deta fcm ou bien 70% de ta vma
par contre tu peux de temsp en temps varier tes allures lors d'un footing exemple :une sortie d'1h 30 tu peux faire 40'à 70% de tafcm +30' à 75% de tafcm + 10' à 80% de tafcm +
10' à 75% de ta fcm
ta fc allure marathon c'est environ 85% de tafcm (à confimer par rapporta ta vma )
bon courage
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