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VMA par fredvil60 (membre) (82.252.118.xxx) le 26/01/06 à 20:55:17
Bonjour
Ce soir j'ai fais une seance de 8x1000 sur piste a 90%de ma fcm( FCM de 183)La moyenne a ete de 4.08.Quel est a peu pres ma VMA?
VMA par Chmat (membre) (83.114.58.xxx) le 26/01/06 à 20:59:33
Je tente 17km/h
VMA par Oliver (invité) (83.114.190.xxx) le 26/01/06 à 21:00:37
T'es né quel mois ? Si t'es né en brumaire ta VMA sera moins élevée que si tu es né en pluviose. Forcément.
VMA par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 26/01/06 à 21:35:37
Je dirais plutot 16 km/h.
VMA par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 27/01/06 à 03:37:14
Quelle a été la difficulté ressentie de ta séance ? Quels sont tes entraînements habituels ? As-tu une bonne résistance ? Une séance de 8*1000 s'ils sont courus à 90%VMA, c'est costaud, mais dans ce cas en général on dépasse pas mal 90%Fcm.
Allez, je tente un pronostic de 16,5 de VMA, mais ce n'est représentatif de rien.
A+ Baltha
VMA par fredvil60 (membre) (195.33.116.xxx) le 27/01/06 à 07:53:58
mon entrainement est une prepa pour le marathon de Paris.je suis a 5 a 6 entrainements par semaine du genre
lundi repos
mardi seance 1h00 a 70% fcm
mercredi echauff 30'et 4 x20min a80%
jeudi 8x1000 90%ou 4x1500
vendredi 1h00 65%
samedi 2h30 avec 3 serie de 30min a80%ou 85%
dimanche 1h00 a 1h30 a 70%
sur le 80x1000 de bonnes sensations sans coup de fatigue ,pas de jambes lourdes le lendemain.
VMA par fredvil60 (membre) (195.33.116.xxx) le 27/01/06 à 09:21:43
je voulais dire 8x1000 et pas 80x1000 ;))
VMA par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 27/01/06 à 13:10:12
fredvil --> Ta vraimant besoin de faire tout ca jusqu'au mois d'avril
Ton objectif doit etre tres ambitieux
Franchement, je ne suis pas encore marathonien, mais ca me semble excessif et tu risques la blessure et le surentrainement
D'autres avis confirmeront sans doute
VMA par Isidor (invité) (83.156.3.xxx) le 27/01/06 à 14:00:57
il manque une petite seance de vma
faudrait peut etre faire un test vma pour travailler sur du concret et ne pas te planter
autre chose je ne vois pas trop l'interet de travailler l'allure 10 kms pour preparer un marathon mais bon comme on ne connait pas ta valeur
VMA par Isidor (invité) (83.156.3.xxx) le 27/01/06 à 14:05:14
oups pas vu 90% de ta fcm sur tes 1000 m mouais donc tu dois etre autour de 85% de vma soit ton allure semi
par contre ouais ca fait bcp de seances/semaine
entrainement+ recuperation = PERFORMANCE
ta vma autour de 17 km/h
VMA par fredvil60 (membre) (195.33.116.xxx) le 27/01/06 à 14:55:58
Mon objectif est 3h30;j'ai commence l'entrainement en septembre avec un gros travail sur l endurence (60a70% de fcm)je fais par mois 1 semaine de recup ,c'est a dire que des seance a 60 70% de 40min a 1h00.En fevrier je commence le plan 3h00 a3h30 sur le site marathon de Paris.
Je ne ressens aucune fatigue et je m'entraine beaucoup mais a la sensation.Quand je suis bien en forme je respect mon plan et quand j'ai une petite baisse je leve le pied .
Avec ce plan vouss pensez que je peux reussir.J'ai 38 ans 1.83 metre pour 75kilo et 2 ans de course a pied (et 4 ans de vtt)
VMA par komen (invité) (83.177.228.xxx) le 27/01/06 à 15:16:19
6 séances par semaine pour 3 h 30 c'est trop !!!
baisse d'une séance et prend une semaine de recup à 3/4 entrainements toutes les 3 ou 4 semaines !!
VMA par Isidor (invité) (83.156.3.xxx) le 27/01/06 à 15:26:25
idem que Komen
VMA par fredvil60 (membre) (195.33.116.xxx) le 27/01/06 à 15:31:24
je fais 1 semaine de recup 60 70%fcm par mois
VMA par komen (invité) (83.177.228.xxx) le 27/01/06 à 15:37:17
passe à 5 séances tu ira surement plus vite ou avec plus d'aisance dans tes séances...
ta vma tu l'as determiné comment ?
VMA par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 27/01/06 à 15:38:18
4 séances /semaine pour moins de 3h30 est amplement suffisant comprenant 1 séance de VMA, 1 séance de spécifique, 1 sortie longue (1h30-2h) et 1 footing 45min-1h.
Après si tu as des disponibilités il faut y aller progressivement faire un test de VMA ou test de pallier FC et augmenter le nombre de séance petit à petit.
VMA par fredvil60 (membre) (82.252.136.xxx) le 27/01/06 à 17:10:12
J'ai jamais fait de test VMA.J'ai fais une seance de 8x1000 sur un temps de 4.08 en moyenne.
Apres chaque sortie et quel que soit le type d'entrainement je me sens bien en forme.Comme j'ai dit plus haut je suis attentif a mes sensations.
VMA par steph13 (invité) (198.43.100.xxx) le 27/01/06 à 17:23:25
quelle est la difference entre la sortie longue et le footing (a part le temps) dans ce programme hebdomadaire ?
VMA par DR JPV (invité) (213.56.251.xxx) le 27/01/06 à 17:28:55
IMPOSSIBLE DE CALCULER SCIENTIFIQUEMENT TA VMA , IL FAUDRAIT AVOIR TA RELATION FC/VITESSE , ET ENCORE DIFFICILE DE PREDIRE AU DELA DE 90 % DE FC
FAIS UN TEST DE COOPER 12 MIN OU DONNE TON CHRONO SUR UN 3000
VMA par komen (invité) (83.177.228.xxx) le 27/01/06 à 17:50:40
tu as des réferences sur tes compétitions mesurées et labelisées ? piste ou route et où si je connais ?
VMA par fredvil60 (membre) (82.252.136.xxx) le 27/01/06 à 18:30:52
Sur un parcour 9kms800 39'45'' (Senlis)
15kms500 1h06 (foulees de Morienval)
VMA par boulyne (membre) (82.227.187.xxx) le 27/01/06 à 19:32:25
Entièrement d’accord avec Nicopsa, 4 séances par semaine suffisent amplement. J’ai fait 3h25 à Paris l’an dernier avec le type d’entraînement que Nicopsa d’écrit ci-dessus. De plus, j’étais en très bon état à l’arrivée.
VMA par komen (invité) (83.177.227.xxx) le 28/01/06 à 12:26:04
j'ai juste vu qu'on était des locaux tous les 2 (du même coin...quoi) mais bon c'est des parcours pas mesuré officiellement donc difficile d'extrapoler...
il faut pas non plus que tu te prennes trop la tête !!
tu t'entraine sur piste ou en nature ? à mon avis c'est plus en nature, vu le peu de stade dans le coin !
le tout c'est de comprendre que tu dois au minimum à mon avis enlever une séance par semaine et faire des cycles de 3 + 1 ou 4+1
ton marathon c'est lequel et pour quand ? fais tu les cross ?
courre tu réguliérement le reste de l'année ?
VMA par fredvil60 (membre) (82.252.136.xxx) le 28/01/06 à 13:18:45
Je suis de morienval
je fais 4 a 5 sorties nature( sur Morienval et ses belles montees)et de la piste a Crepy avec l'USC.
je prepare Paris en Avril.cela fait 2 ans que je pratique la course a pied(3 a 4 seances ).Avant je pratiquais le VTT 3a4 entrainements par semaine et encore avant les sports de combats (8 a 10 heurs par semaines)
Cette saisons je ne fait qu'un seul cross et aucune compet avant le marathon c'est pour ça que je me permet un gros entrainement.j'arrive tres bien a supporte cette preparation car je suis tres attentif au moindre signes de fatigues ou autres.Une fois par mois je fais 1 semaine a tres faible intensite pour bien recupere.J'ai un organisme qui recupere tres vite.je fais aussi tres attention a mon alimentation.
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