VMA-FCM

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VMA-FCM par fredvil60 (membre) (82.252.136.xxx) le 27/01/06 à 18:38:50

je vois sur le forum des gens qui courent a 110%de leur VMA.Quels est la correspondance entre VMA et FCM.Quand vous courez par exemple a 110%de VMA utilisez vous aussi un cardio pour verifier votre FCM?

VMA-FCM par Oeil du Tigre (membre) (193.48.163.xxx) le 27/01/06 à 18:47:42

je cours à
- 110% VMA sur les séries de 200m (2x10x200m)sans pb
- 104% VMA sur 8x300m sans pb
- 95% VMA sur série de 500m AVEC BEAUCOUP DE PB
- 90/92% sur série de 1000m sans pb

je ne prends le cardio qu'en endurance pour ne pas dépasser 140/145 de puls, juste pour contrôler, pour respecter les allures. Je ne l'utilise jamais sur des séances dures.

ODT

VMA-FCM par fredvil60 (membre) (82.252.136.xxx) le 27/01/06 à 19:06:36

tu n'as jamais essayer de faire une correspondance entre les deux?

VMA-FCM par Isidor (invité) (83.156.3.xxx) le 27/01/06 à 19:55:29

100% VMA = 98 à 100% FCM
95%VMA = 95 à 98% FCM
90%VMA = 90 à 95% FCM
85% VMA = 85 à 90% FCM
80% VMA = 80 à 85% FCM
75% VMA = 75 à 80% FCM
70% VMA = 70 à 75% FCM

Source : Jogging International

VMA-FCM par fredvil60 (membre) (82.252.136.xxx) le 27/01/06 à 20:11:55

J'ai vue ce tableau sur le site mais quand tu fais une seance de VMA a 110%tu ne peux pas etre a 110%de fcm ou alors je ne comprend rien;)

VMA-FCM par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 27/01/06 à 22:30:50

@fredvil60
tout à fait logique...
Correspondance entre les deux ?
Non pas vraiment....
J'ai 2 exemples qui ne tiennent pas debout :
- A Marseille Cassis 2004 (montée 10km, descente 10km), tempête, pluie, froid, la totale. A la fin, il y a 3 ou 4 km de descente assez raide sur Cassis, j'étais bien, j'allais vite, bien concentrée...le cardio affichait 182/183 (Hors 226-40=186=FCM) !!! Et je n'éprouvais aucun pb au niveau du coeur.
- Sur des séance de côtes, dernièrement, j'ai regardé le cardio en haut de la côte (6x montée vite sur 1' réc en descente). Le cardio n'a pas dépassé 172/172 (cette année ma FCM théorique et de 185).
Je me suis testée sur des sprints de fin de footing, histoire de voir un peu....jamais plus de 173...
En fait je crois que je sprinte pas assez longtemps en côte, sur 20 à 30m. Le cardio n'aurait peut-être pas le temps de monter ???
Bref, je ne connais pas ma FCM...
Ma FC repos = 42/44
ODT

VMA-FCM par eric m (membre) (82.226.142.xxx) le 27/01/06 à 22:51:08

Salut ODT et les autres

Je ne suis pas un expert mais je vais tenter d'écliré vos lanternes.

Au sujet de la VMA :
Cela exprime la Vitesse MAx Aérobie
Cad = la vitesse max de course régulière faite à bloc ou presque que tu peux maintenir au alentours de 6/8 minutes maxi.
Ex : Perso j'ai une VMa de 17.1 km/h
Mais lors de mes fractionnés courts, il m'arrive d'aller plus vite que cette base de VMA de 17.1 km/h
Certaines de mes séances sont faites jusqu'à 120% de ma VMA donc quasi 20Km/h. Et je suis incapable de faire une course à cette allure là.

Au Sujet de la FCM :
Il faut être prudent avec la formule 220-age.
Si je suis cette base de reflexion pour moi
Voilà ce que ça donne : 220-38 = 182 (220 car je suis un homme sinon c'est 226 pour les femmes)
Alors que ma FCM réelle est de 201.. (???)
Donc un coeur de 19 ans... hélas... ce n'est pas la cas.
Pour connaitre ta FCM, je te preconise d'acceler progressivement en terminant par une belle cote en fin de séance, ou fin de compétition (moi c'est le seul moment que j'arrive à l'atteindre...)
Par contre, c'est tout à fais normal qu'au cours de tes rfactionnés (meme en cotes) que tu n'atteignes pas ta Fcm .
Une de mes dernières séance de cotes (20 au total) je ne suis monté qu'à 187 en Fc max sur la séance.

Pour résumer :
La VMA est la vitesse voire la cylindrée du sportif
La FCM ; c'est le compte tour du moteur

Voilà ce que je pense avoir compris sur les deux sujets.

Bonne reflexions
A plus
Eric M

VMA-FCM par berogeitabi (invité) (86.208.124.xxx) le 28/01/06 à 08:31:44

Oui mais comment savoir que tu cours à X% de la VMA? Je n'ai pas de compteur de vitesse. J'ai une VMA de 15 km/h,je suis incapable de dire quand je cours à 14, 13 km/h etc... Je ne sais pas le mesurer;
Alors que j'ai un cardio qui me permets de savoir à quel % de FCM je cours.

VMA-FCM par eric m (membre) (82.226.142.xxx) le 28/01/06 à 09:07:39

Bonjour,

Pour répondre à Bero...
C'est pour cela qu'il existe le tableau donné par Isidor.
Tu peux aussi, utilisé la formule dite de Karvonen, qui selon moi reste un bon compromis dans ton cas.

Explication :
Tu connais ta FCM c'est déjà une bonne base
Donc pour utiliser cette formule il te faut aussi connaitre ta frequence de repos prise le matin avant le levé du lit.
Ensuite rend toi sur ce lien (qui se trouve sur le site)

http://www.courseapied.net/course/formule.htm

Et utilise la partie B

Et dans ce mode de calcul tu commence à te rapprocher les allure VMA.

Mais le mieux est de faire un test par laier de 1000M
Là c'est l'idéal (sur piste de 400m)

20'Echauff
Tu commence 1000m aà allure footting et tu maintiens la FC pdt les 1000.
Une fois les 1000m fait tu as 200m pour faire monter ta fc de 5 bpm et tu refais 1000M
Bien sur il faut biper sur ton cardio à tous les 1000 et 200M
Tu continue ainsi jusque plus possible.
Là tu auras ta viestte precise au kilo en fonction de ta fc...

Voilà !
Bon courage

Eric M

VMA-FCM par voilavi (invité) (82.120.49.xxx) le 28/01/06 à 11:10:42

Je voudrais juste insister sur le fait que les équivalences VMA-FCM sont très théoriques et dépendent sans doute du niveau du coureur.

Je connais ma VMA et ma FCM, obtenues lors d'un test d'effort sur tapis, mais je n'obtiens pas du tout les même correspondances. Je suis une femme et je cours le semi en 1h45 et un marathon en 3h53. Et à 70% de ma FCM, je suis à 55% de ma VMA...

VMA-FCM par berogeitabi (invité) (83.199.210.xxx) le 28/01/06 à 17:40:20

a eric m. merci, il ne me reste plus qu'à appliquer tout ça sur le terrain. Façiiiiile...

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