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question sur le test vma 6mn par marco (invité) (81.53.5.xxx) le 08/02/06 à 12:37:36
bonjour
comme j'ai pu le lire ici il faut faire un test de 6mn en assayant de garder une allure constante! j'imajine que vu que l'effort sera que sur 6mn la vitesse a laquelle on doit courir doit etre superieur a celle du semi par exemple?
j'apprehende un peu ce test et je ne sais pas trop a quelle allure me lancer!!merci de me donner quelques indications
question sur le test vma 6mn par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 08/02/06 à 12:39:40
Pas facile pour une première fois de bien se caler. Oui tu dois être bien plus rapide que sur semi, même plus rapide que sur 10 km.
Un semi peut se courir à 85% de VMA et 10 km à 90%.
ƒred
question sur le test vma 6mn par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 08/02/06 à 12:48:45
Moi j'en ai effectuer un ya pas très longtemps mais je ne suis pas vraiment sur du résultat à cause justement d'une mauvaise allure au début, je pense que je suis partit trop vite et que je me suis fatigué pour la suite, il faudra que j'en refasse un. Mais à mon avis le test avec un entrainneur qui donne des coups de sifflet est plus fiable.
question sur le test vma 6mn par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 08/02/06 à 12:55:45
Ou alors on peut courir avec quelqu'un qui connaît assez bien l'allure que l'on peut tenir et qui donne le bon tempo au début, ce que j'avais fait pour Martine et Brinouille au mois de juin.
Celà dit si tu as l'impression que tu as eu tout faux et que le résultat n'est pas réaliste tu peux en refaire un 2 ou 3 semaines après.
Pour les relativement débutants qui souvent progressent rapidement, il peut être judicieux de refaire un test après 6 mois d'entraînement structuré pour vérifier si leur VMA n'a pas augmenté de manière significative, auquel cas on recale ses allures en fonction de la nouvelle VMA.
ƒred
question sur le test vma 6mn par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 08/02/06 à 13:00:41
Oui mais je ne connai pas grand monde qui pourrait me donner l'allure à suivre malheureusement, mais un jour si j'ai le courage de venir jusqu'a vincennes en courant (j'ai peur que ca fasse un peu loin) j'essaierai bien un séance avec les vincennus ;-)
question sur le test vma 6mn par ELTITO (invité) (194.130.244.xxx) le 08/02/06 à 13:06:09
@ FRED
Toi qui ma l'air calé en entrainement, tes sorties longues en prépa Marathon, de quelles durés maxi sont-elles ?
Merci
THIERRY
question sur le test vma 6mn par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 08/02/06 à 13:39:09
Ma plus longue sortie, à J - 14, dure ±2h35, pour environ 32 km. Sinon dans les 4 ou 5 dernières semaines je fais une sortie hebdomadaire vers 1h45-1h55 avec des portions à mon allure marathon (4 min au km) du type 3 x 20 min ou 2 x 30 min.
Préparation sur 8 semaines avec 5 sorties par semaine, kilométrage moyen vers 80 km et deux voire trois semaines à pratiquement 100 km. Ma dernière semaine est très allégée.
ƒred
question sur le test vma 6mn par mimil (invité) (198.43.100.xxx) le 08/02/06 à 13:49:52
Sur une piste d'athle c'est assez facile de controler son temps tous les 200m. Ca permet de regler la vitesse.
Si tu fais 38'49 au 10km, ta VMA doit etre autour de 18-19km/h ce qui donne 1min16/20s au tour de piste.
question sur le test vma 6mn par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 08/02/06 à 14:16:45
On peut commencer l'échauffement sur la piste avant le test VMA en augmentant un peu la vitesse, ainsi on aura déjà quelques repères lorsqu'on accélèrera pour tenir le rythme pendant 6 minutes.
ƒred
question sur le test vma 6mn par ELTITO (invité) (194.130.244.xxx) le 08/02/06 à 16:09:47
@ Fred
Merci Fred,
Car comme beaucoup, je me pose la question concernant les séances longues. Je part pour 2h55 / 3h00 mais l'entraineur qui me suis n'est pas un adepte des séances de plus de 2 h et il me dit que ça créer plus de soucis et que, au dela de 1h45 ce n'est plus benefique. Donc, je triche !!!! et j'en remets souvent un peu en fin de séance. Ce qui me rassure c'est que tu ne dépasses pas les 100km. Dans mon cas c'est souvent 2 semaiens à 90 km max.
Merci
question sur le test vma 6mn par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 08/02/06 à 16:15:58
Tu n'as pas encore couru de marathon ?
Je persiste à penser que ça ne sert à rien d'aller s'user sur des répétitions de sorties de plus de 2 heures.
J'essaye de trouver le bon équilibre entre qualité-quantité-état de fraîcheur.
Il peut m'arriver d'aller courir bien plus de 2 heures mais je ne le fais pas en préparation marathon.
question sur le test vma 6mn par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 08/02/06 à 16:16:22
Tu n'as pas encore couru de marathon ?
Je persiste à penser que ça ne sert à rien d'aller s'user sur des répétitions de sorties de plus de 2 heures.
J'essaye de trouver le bon équilibre entre qualité-quantité-état de fraîcheur.
Il peut m'arriver d'aller courir bien plus de 2 heures mais je ne le fais pas en préparation marathon.
ƒred
question sur le test vma 6mn par ELTITO (invité) (194.130.244.xxx) le 08/02/06 à 16:56:59
Si:
3h45 /2001
3h17 /2002
3h03 / 2005
et -de 3h en 2006. Si tout vas bien!!!
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