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Preparer le marathon de Kuala Lumpur en 1 mois: possible? par pops (invité) (218.111.27.xxx) le 09/02/06 à 17:29:42
Bonjour,
Je suis un sportif regulier (En moyenne 4 activites d'endurance par semaine en natation ou CAP) d'une duree de 45 min a 1h30. J'ai une FCM de 200 et un ownindex sur mon polar de 57.
Je voudrais courir le marathon de Kuala Lumpur ce 5 mars 2006 (je vis en Malaisie). Ce sera mon 1er marathon. Je ne pensais initialement pas pouvoir le courir et c'est pourquoi je n'ai pas commence une preparation specifique. Mes questions sont les suivantes:
1. Quels sont vos conseils pour me preparer au mieux sur ces qques dernieres semaines (4 ou 5 seances par semaine pendant 4 semaines).
2.Avez vous une idee de la meilleure maniere de gerer ce marathon mon objectif 1er etant de le terminer mais je voudrais avoir un temps potentiel en tete pour me preparer.
Merci d'avance
Stephane
Preparer le marathon de Kuala Lumpur en 1 mois: possible? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 09/02/06 à 17:48:10
Comment est le climat début mars ? Déjà chaud et humide je suppose ? ça doit commencer très tôt ? (6 h ?)
ƒred
Preparer le marathon de Kuala Lumpur en 1 mois: possible? par (invité) (207.67.146.xxx) le 09/02/06 à 19:10:39
Ah kuala lumpur !
Chaud et humide !!!
Privilégie la cap en endurance pendant le moi qui te reste, augmente le kilométrage sur une sortie par semaine et fait attention de ne pas te griller ...
Tu vas en chier pour ce marathon, mais tu peux surement le finir !
Aprés tu seras d'attaque pour grimper les marches des petronas towers !
Preparer le marathon de Kuala Lumpur en 1 mois: possible? par riri (membre) (82.253.189.xxx) le 09/02/06 à 20:49:37
je vais quelques fois en Malaisie ( à Penang ) pour le boulot , c'est sûr que quand je suis la bas j'ai un peu de mal avec le climat mais j'y reste au maxi une semaine ... par contre j'adore ce pays..
Preparer le marathon de Kuala Lumpur en 1 mois: possible? par kristof (invité) (202.156.6.xxx) le 09/02/06 à 21:44:56
Je participe au semi marathon... il faut un peu chaud (30C) et humide pour courir un marathon pour moi ;)
Lors du semi marathon de Singapour (conditions climatiques similaires), je mettais rendu compte que je n'aurai pas pu courir vite... (1h38 a Singapour alors que 1h26 lors du semi de stockholm).
Attention egalement a la pollution de l'air assez importante dans le paradis de la voiture qu'est Kuala Lumpur ^_^
Ma copine va le courir (le semi) egalement en preparation de son marathon de Rome.
Au plaisir de peut-etre se croise la bas.
@+ Kristof
Mais avant ca, semi de Hong Kong ce week-end ^_^
http://www.metagama.com/pap/
Preparer le marathon de Kuala Lumpur en 1 mois: possible? par pops (invité) (218.111.26.xxx) le 10/02/06 à 03:12:42
A Kuala, le climat est assez stable. Bien sur certaines periodes sont un peu plus pluvieuses ou un rien plus froides mais globalement il fait environ 25C la nuit et 30 a 35C le jour. Le depart du marathon de KL est a 5 heure donc avec une temperature encore supportable. Qqu'un pourrait-il me donner un peu plus de details sur un programme type hebdomadaire: type de seances, nombre approx de km pour ces seances, %tage FCM.
Merci
Pops
Preparer le marathon de Kuala Lumpur en 1 mois: possible? par Frédéric (membre) (83.202.111.xxx) le 10/02/06 à 07:13:24
Le problème essentiel est ton absence d'habitude de dépasser 1h30 de course, il va être difficile en un mois d'augmenter le durée car il faut le faire progressivement.
ƒred
Preparer le marathon de Kuala Lumpur en 1 mois: possible? par (invité) (207.67.146.xxx) le 10/02/06 à 08:31:53
Il te reste 3 semaines ...
a mon avis tu devrais ne faire plus que de l'endurance.
si tu faits 3 sorties par semaine, faits 2 courtes ( 1 petite heure ) et une longue ( entre 1 heure 30 et 1 heure 45 minutes ) sauf la dernière semaine ou la il faut faire léger léger ( une ou 2 sortie d'une demi heure c'est bien.
Aprés la sortie longue repose toi 2 jours, puis une courte, un jour de repos une autre courte, un jour de repos une longue.
je suis pas spécialiste, mais c'est comme ça que je m'y prendrais, ça sert a rien de vouloir trop allonger les sortie d'entrainement non plus.
selamat jalan !
Preparer le marathon de Kuala Lumpur en 1 mois: possible? par pops (invité) (218.111.26.xxx) le 10/02/06 à 09:07:22
Merci du conseil.
Et ou as tu appris le malais?
Preparer le marathon de Kuala Lumpur en 1 mois: possible? par (invité) (207.67.146.xxx) le 10/02/06 à 09:35:57
je connais 2 ou 3 mots, c'est tout ... appris en vacance dans la région ...plus au sud ...
mais c'est vrai que par rapport au climat pour moi c'était plutot natation dans l'eau salée !
Preparer le marathon de Kuala Lumpur en 1 mois: possible? par honskifr (invité) (195.101.186.xxx) le 10/02/06 à 10:12:39
Une autre façon de préparer le marathon faute de temps
Pour le meme jour: tu fais une sortie de 1h30, le soir tard une autre sortie de 1h (3fois par semaine) sauf la dernière semaine, il faut courir très peu.
Comme il fait chaud et moite, il faut se mouiller le plus possible, perte d'eau importante.
Le jour J: il faut bien gérer avec ce problème de chaleur, tu serais capable de finir sans casse. S'alimenter et boire et se mouiller la tete, la casquette, le corps tout entier pour te refroidir.
Bon courage
Donne nous de tes nouvelles après la course
Preparer le marathon de Kuala Lumpur en 1 mois: possible? par pops (invité) (218.111.218.xxx) le 11/02/06 à 05:46:29
Ok merci je vais me faire mon petit programme avec tous vos conseils. Derniere question. A quelle allure me conseillez-vous (%fcm) de courir le jour j pour ne pas me bruler
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