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renseignement par (invité) (82.255.40.xxx) le 15/02/06 à 16:15:27
quelle vma faut-il avoir pour pouvoir courrir le marathon en 3 heures ?
renseignement par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 15/02/06 à 16:19:37
Une VMA de 18 km/h me semble un minimum. 3 h c'est un tout petit peu plus de14 km/h, soit 77% de 18 km/h.
Sachant qu'il n'est guère possible de tenir plus de 80% de VMA sur marathon il y a peu de marge.
Avec 18,5 km/h c'est plus confortable.
ƒred
renseignement par db (invité) (82.255.40.xxx) le 15/02/06 à 18:27:11
j' ai une vma de 18.5 km/h- mais faut-il courrir en %de vma ou en % du rythme cardiaque maxi 185 pour moi
slts
renseignement par amuz21 (invité) (83.156.149.xxx) le 15/02/06 à 18:40:03
moi jai une vma de 17,4 km/h mais jpense pouvoir accrocher les 3 heures a paris car sur le difficile marathon de dijon javai fais 3 heures 7 mns et le secret de ma reussite c mon poids et surtout lentrainement en endurance totale
renseignement par bd (invité) (82.64.129.xxx) le 15/02/06 à 19:11:26
oui, mais tu ne reponds pas a ma question
slts
renseignement par astero (invité) (82.122.121.xxx) le 15/02/06 à 19:17:34
bd ou db --> ca depends de ton objectif et pas d'un %
Si tu veux faire moins de 3 heure avec une VMA de 18,5 c tout à fait possible en theorie (si ton entrainement est adapté) et du dois donc courir et t'entrainer à l'allure specifique (4'15/km)
renseignement par bd (invité) (82.64.129.xxx) le 15/02/06 à 19:32:44
merci pour ton conseil, quelle distance maxi doit t-on faire a l' entrainement pour les sorties longues ?
renseignement par Frédéric (membre) (81.67.105.xxx) le 15/02/06 à 22:20:46
2h30 c'est déjà une sortie bien longue, je n'en fait qu'une de cette durée à J-14, soit environ 32 km avec 3 x 20 min à mon allure marathon.
ƒred
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