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semi: quel type d'entraînement privilégier par Isa (invité) (84.227.219.xxx) le 16/02/06 à 14:00:19
Je vais tenter mon 1er semi-marathon en septembre à Budapest. J'ai, pour la première fois fait un entraînement sur 20 km (plat), en début de semaine. J'ai mis 1h.59min. sans forcer, mais j'ai quand même un peu souffert dans les 2 derniers km. J'ai eu quelques courbatures le lendemain aussi. Habituée à 3 ou 4 sorties par semaine, sur des distances plus courtes (entre 6 et 12 km à chaque sortie), pensez-vous qu'il serait plus judicieux de prévoir une longue sortie(20-25km)par semaine et deux plus courtes ou de garder mon entraînement habituel avec des séquences 30-30(1-2 fois par semaine)? Et ne prévoir que 4 ou 5 longues distances d'ici septembre? Merci de vos conseils.
semi: quel type d'entraînement privilégier par éric Bahia (invité) (201.50.128.xxx) le 16/02/06 à 15:58:41
Salut
J'ai fait pour ma part 2 semis 21km en 2004 et 2005 à Salvador, Brésil, où j'habite et mes temps ont été nuls: 2h30. Je suis habitué au 10 et 15km sur asphalte pourtant mais ici, entre 8h et 11h (temps de la course) les températures grimpent à +35 à l'ombre... Je ne peux pas te donner de conseil par conséquent mais j'aimerais savoir à quoi correspond ce 30-30 dont tu parles comme entraînement?
Merci
Eric
semi: quel type d'entraînement privilégier par (invité) (84.227.219.xxx) le 16/02/06 à 16:04:22
Le séquences 30-30, ce sont 30 secondes de course rapide et 30 secondes des marche ou course lente, alternées 10 ou 15 fois. Cela après un échauffement de 20 à 30 minutes de jogging et je termine en général par 10-15 minutes de course lente pour retourner chez moi... On fait cela de temps en temps à l'entraînement du club dont je fais partie.
semi: quel type d'entraînement privilégier par Bipbip34 (invité) (192.44.63.xxx) le 16/02/06 à 16:57:13
@ Isa :
Normalement si tu as un objectif semi ta prépa peut se découper en 2 phases :
- phase 1 : renforcement VMA sur 8 semaines
pour 4 séances/semaine tu peux programmer :
- 2 séances endurance
- 1 séance VMA courte
8 à 10*(200,300,400m entre 100/102% VMA)
- 1 séance VMA longue
5* (800 ou 1000m à 90%VMA)
- phase 2 : prépa spécifique semi sur 8 semaines
- 2 séances endurance
- 1 séance VMA longue (comme dans phase 1)
- 1 séance seuil
3*10' (ou 2*20' si bien entrainée) à 85%VMA
Voila, normalement comment se découpe une prépa semi pour 4 séance/semaine.
Mais si c'est un peu trop chargé tu peux supprimer une sortie endurance pour récupérer.
Autre point à respecter pour ne pas se griller, aprés 3 semaines de travail, il faut observer une semaine cool.
Bonne prépa
@+
Philippe
Pour un plan détaillé tu peux demander à SergeB ici :
http://www.courseapied.net/forum/msg/15261.htm
semi: quel type d'entraînement privilégier par Isa (invité) (84.227.219.xxx) le 16/02/06 à 17:21:05
Merci!
semi: quel type d'entraînement privilégier par riri (membre) (82.253.160.xxx) le 16/02/06 à 17:42:11
si tu veux tu peux m'envoyer un mail on regardera si on peut te faire un plan adaptée .. sinon les plans de SergeB rien à redire ..
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