je suis perdu dans les calculs de FCM!!!

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je suis perdu dans les calculs de FCM!!! par sandrine (invité) (84.5.164.xxx) le 17/02/06 à 18:28:15

bonjour a tous.
voila,je suis une femme,j ai 31 ans, je cours depuis un an et demi,et je n y comprends plus rien dans tout ce que lis sur la FCM.je m explique:
je cours en moyenne 2H tous les 2 jours a mon rythme et je suis a 155 pulsations(78% de ma FCM)
si, comme on le voit écrit partout,je voulais mobiliser les graisses(car mon but en plus faire du bien a mon corps est de mincir un peu)il faudrais que je cours a 119 pulsations (60% de ma FCM)
mais et d une, je m ennuie a cette allure et en plus j ai du mal à croire que je vais mieux perdre!!
on dit aussi que pour une femme on doit soustraire notre age a 226 et non 220.
quelqu un pourrait il méclairer?
merci d avance pour vos reponses

je suis perdu dans les calculs de FCM!!! par Wallaby (membre) (86.196.149.xxx) le 17/02/06 à 18:34:40

Pour calculer sa FCM il existe plusieurs méthodes.

La théorique bien sur pour une femme 226-age=FCM

La pratique courante, un test sur piste après échauffement.: 1200m sur piste (3 tours) avec le dernier tour à fond et la tu regarde ton cardio et la valeur maximale affichée est ta FCM.

Pour maigrir, effectivement du long à 70% de ta FCM plus 2 sorties en fonction de ta préparation.

je suis perdu dans les calculs de FCM!!! par sandrine (invité) (84.5.164.xxx) le 17/02/06 à 19:14:07

donc sans avoir fait le test sur piste on pourrait estimer ma FC a 226-31ans =195.et donc je devrait a peu près courir a 195-30%=136 pour etre a 70% de ma FCM et là j eliminerais donc mieux les graisses qu à 155 pulsations comme je faisais avant??

je suis perdu dans les calculs de FCM!!! par Wallaby (membre) (86.196.149.xxx) le 17/02/06 à 19:28:51

195 BPM donc entre 60% et 70% cad entre 117 et 134 tu es en endurance,
entre70 et 80% cad 134 et 156 tu es en résistance
Tu fait un mixt des 2: échauffement en endurance puis résistance puis retour en endurance.
Si tu veux progresser en vitesse tu fait un peu de fractionné à 90%

je suis perdu dans les calculs de FCM!!! par sandrine (invité) (84.5.164.xxx) le 17/02/06 à 20:48:46

merci pour tes réponses.c est ce que j avais compris mais je m ennuie en endurance.mais bon si c est ce qu il faut faire pour mieux éliminer...
je pense quand meme qu en termes de calories je dois surement plus perdre en courant 2h a155 plutot que 2h a 125

je suis perdu dans les calculs de FCM!!! par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 17/02/06 à 21:10:26

Le coût énergétique de la course est d'environ 1 kcal/kg de poids/km couru, la vitesse ayant peu d'incidence.
Ce qui peut varier c'est la filière énergétique utilisée, mais pour des raisons physiologiques non modifiables c'est la filière glycogène qui intervient en premier et en majorité, le recours aux acides gras se faisant progressivement.
La combustion d'1 g de glycogène fournit 4 kcal, 1 g d'acides gras 9 kcal.
ƒred

je suis perdu dans les calculs de FCM!!! par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 17/02/06 à 21:26:48

un autre bon moyen pour maigrir, c'est de ... marcher d'un bon pas.
1 cal/kg/km comme en CAP, et à un rythme cardiaque très faible.

je suis perdu dans les calculs de FCM!!! par sandrine (invité) (84.5.172.xxx) le 18/02/06 à 09:01:16

merci a tous pour vos réponses.

je suis perdu dans les calculs de FCM!!! par Chmat (membre) (83.192.102.xxx) le 18/02/06 à 10:12:41

Wallaby je suis pas tout à fait d'accord.

L'endurance avec la formule directe, c'est entre 70 et 80%. Donc entre 136 et 156.

Donc pour moi, Sandrine, rapproche toi plus des 140 et ça sera parfait.

je suis perdu dans les calculs de FCM!!! par Wallaby (membre) (86.196.212.xxx) le 18/02/06 à 12:26:34

Tu as raison Chmat je me suis embrouillé l'erreur est humaine.

je suis perdu dans les calculs de FCM!!! par Marco (invité) (62.147.7.xxx) le 18/02/06 à 21:14:07

Je constate que lorsque qu'une dame à des pb de FCM on lui porte secours alors que moi je peux me brosser...mais bon c'est de bonne guerre car j'aurais fait la même chose...
Pour perdre un peu de poids il est vrai qu'il faut courir à moins de 70 % de sa FCM. A ce rythme le corps reçoit assez d'oxygène pour dégrader les lipides alors que dès que l'on accèlère le besoin en oxygène est beaucoup plus important (les muscles ont besoin de plus d'énergie) et alors l'utilisation de sucre (glycogène notamment) est privilégié par le corps (car dégradation des sucres se fait plus facilement et plus rapidement que la dégradation des graisses). en fait, contrairement à ce que beaucoup pense, courir vite (même 1 heure) fait très peu maigrir. Cela a plutôt pour effet d'épuiser les réserves de glycogène du corps et entraîner un état de fatigue si l'on refait un effort avant d'avoir reconstitué ce stock.

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