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Amélioration 10 km par Nordine (invité) (193.249.194.xxx) le 17/02/06 à 21:27:48
Bonjour,
Je suis un coureur débutant (une année d'expérience) !
J'ai 26 ans,
JE souhaiterais m'améliorer au 10 km !
En fin de compte, je ne sais pas trop quel esy mon niveau.
J'ai fais un 10km en 41 min (c t la première fois que je courais).
Je n'ai jamais de fractionné et on m'a conseiller d'en faire pour m'améliorer.
En faite, je n'arrive pas trop à mettre des accélerations. Lorque je cours je pars tres lentement et au fur et a mesure que je sens bien mes jambes je vais de plus en plus vite.
JE n'ai pas du tout de vitesse !
Je n'arrive pas a mettre des accélérations. MAis mon objectif est de passer sous les 40 !!
Pouvez vous me conseiller ??
Mon mail est kadri_nordine@yahoo.Fr
Amélioration 10 km par SergeB (membre) (84.98.25.xxx) le 17/02/06 à 21:31:12
bonjour,
avec 41' sur un premier 10km, c'est prométeur,
je t'envoie des doc
A+
Amélioration 10 km par Nordine (invité) (193.249.194.xxx) le 17/02/06 à 21:37:03
merci, quest ce ke tu me conseilles ?
je fais faire le semi de paris, mais mon objectif est pour le mois d'avril je fais un 10 km !!
Jespere passer en dessous des 40 pour le mois d'avril !
Amélioration 10 km par SergeB (membre) (84.98.25.xxx) le 17/02/06 à 21:42:10
bonjour,
si ton objectif est le 10km en avril, alors tu te concentres dessus
le semi sera fait "sans forcer"
je t'ai envoyer les plans
il y a 3 plans pour 10 km
du débutant au coureur chevronné
avec 41', tu est entre les deux.
par contre, tu n'as pas encore fait de fractionné, tu comences cool de ce coté
OK tu as un potentiel, mais ne vas pas te griller et te blesser
si tu veux, je peux te faire quelque chose de plus précis
A+
Serge
Amélioration 10 km par Nordine (invité) (193.249.194.xxx) le 17/02/06 à 21:48:14
Oui je n'ai pas fait de fractonné, je krois je vais en faire plus souvent !
Pour m'améliorer en vitesse !
Penses tu ke le semi en 1h30 est raisonnable ?
Amélioration 10 km par SergeB (membre) (84.98.25.xxx) le 17/02/06 à 21:55:13
pour le semi en 1h30 si tu fais 41' aux 10, c'est quand même bien "en rythme", et presque à la limite
A+
Amélioration 10 km par nicolasasm (membre) (86.203.141.xxx) le 17/02/06 à 23:11:12
Enfin un jeune qui a un objectif réaliste !
Tu as raison d'y aller minute par minute. Patience, modestie et travail... si avec ça tu n'y arrives pas. En plus tu as les plans de SergeB !!!
Bonne chance :-)
NicolasASM
Amélioration 10 km par JO (invité) (90.36.132.xxx) le 26/05/07 à 18:13:03
bonjour je fais le 10 km en 45 min je voudrais des plans d entrainement pr m améliorer merci d avance vs pouver me les envoyer a jorisetsara@hotmail.fr
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