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Progresser par NIKOS (invité) (85.201.83.xxx) le 19/02/06 à 18:34:49
Bjr à tous,
Je participe régulièrement à des compétition sur 5 et parfois 10km; pour le moment je cours entre 4' et 4'10 au km.. j'ai 22 ans et une vma de 16km/h..
Quel type d'entrainement dois-je privilégier pour progresser sur ces courtes distances d'après vous?? Par interval training; mais quel type? et à quel fréquence??
MERCI
Progresser par Mickaël (invité) (82.236.136.xxx) le 20/02/06 à 11:51:30
Par curiosité, quels sont tes records sur 5 et 10 km ?
Les miens sont de 19'44" et 40'46" pour une VMA de 17.6km/h... mais j'aimerais faire 18'59" et 39'59" en mars/avril !
Progresser par NIKOS (invité) (85.201.82.xxx) le 22/02/06 à 20:20:48
20 min 05 au 5km et 41 au 10km
Progresser par NIKOS (invité) (85.201.82.xxx) le 22/02/06 à 20:21:59
mais ma VMA doit froler les 17, mon dernier test VMA date du début de mes entrainement en interval
Progresser par jerome (invité) (84.4.186.xxx) le 22/02/06 à 20:31:58
mickael, ta vma est bien élevé pour les chronos que tu annonces. Ou alors tes chronos sont bien faibles par rapport a ta vma ?
Progresser par Nikos (invité) (85.201.82.xxx) le 22/02/06 à 20:57:21
ha bon? je pense avoir une vma de minimum 16.5, mais mes chrono ont été réalisé sur parcours avec dénivelé et en partie sur chemin forestier
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