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pour le 10 kms par adri (invité) (132.203.161.xxx) le 22/02/06 à 19:09:00
bonjour au forum:
est-ce que le travail au seuil (85% vma ) dans le cadre d'un entrainement aux 10 kms est utile, nécessaire ou indispensable,ou faut-il privilégier l'allure spécéfique(90% vma)??
je fais 3 sorties par semaine;1 h en endurance (150-155 puls)
1 de seuil avec 3 fois 8 min (14km/h environ)
1 de vma ,alternativement courte (8fois 30/30 ou 12 fois 200) et longue une semaine sur deux (5 fois 800M en 3',recup1'15).
ma VMA est 17 .
pensez vous que cet entrainement est cohérent et surtout, dois-je continuer a faire du seuil..????merci a vous
pour le 10 kms par (invité) (84.98.189.xxx) le 22/02/06 à 20:57:14
bonjour,
le seuil est la "meilleure" séance en général.
Ca permet de travailler bien "en rythme" et de progresser.
il faut en faire régulièrement, même si tu ne prépares pas de course spécifiquement
pour une préparation d'un 10km, je préconise plutot de la VMA et du seuil+, durant la préparation spécifique pour la course
après, tout dépend, si tu ne fais que des 10km, ou si tu fais des course de distances différentes.
Il n'y a pas de règle stricte et intengible.
A+
pour le 10 kms par gro (invité) (83.199.57.xxx) le 23/02/06 à 03:24:51
Globalement c'est bien. Varie le plus possible tes séances. Tu peux remplacer le seuil par une séance spécifique dans tes phases de préparation au 10km (les deux ou trois dernières semaines sur un cycle de 8 par exemple). La séance type, ce sera 5X1000m à la vitesse que tu vises sur 10k, donc environ 4' actuellement, récup 2'. Cette séance spécifique correspond à peu près au seuil+ (on pense que c'est bien de courir à une allure "seuil+" légèrement supérieure au seuil pour progresser plus vite).
pour le 10 kms par Isidor (invité) (83.156.15.xxx) le 23/02/06 à 03:31:22
biensur qu'il faut travailler à 85% de vma soit l'allure semi ,il faut travailler toutes les allures ,plus tu seras rentable (en temps et en aisance) a 85% de vma ,mieux ce sera et cela te donnera les fondations pour ton allure 10Kms à90% (environ)
tu travailleras cette allure (85%) surtout au début de ta prepa les 3à 4 premieres semaines ensuite tu vas sur l'allure 10Kms
De plus tu seras amené plus tard a faire du semi qui sait?
pour le 10 kms par (invité) (132.203.161.xxx) le 23/02/06 à 17:10:20
merci de vos conseils messieurs
pour le 10 kms par adri (invité) (132.203.161.xxx) le 23/02/06 à 17:10:45
merci se vos conseils messieurs
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