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Premier semi-marathon par Jérémie (invité) (195.93.102.xxx) le 25/02/06 à 19:39:06
Le 12 mars je vais participer à mon premier semi marathon, ce sera celui de rambouillet.
Cependant, je ne sais pas à quelle allure le courir.
Pourriez vous m'indiquer à quelle vitesse courir en sachant que j'ai couru Paris Versaille en 1h23min, le 10km d'iissy les moulineaux en 43min36 et le 10km de Vincennes en 41min56.
Premier semi-marathon par Frédéric (membre) (82.123.93.xxx) le 25/02/06 à 19:43:17
Pars sur ta vitesse de course de Paris-Versailles (sur le plat) ou une vitesse légèrement inférieure si tu penses que tu n'as pas énormément progressé depuis fin septembre.
ƒred
Premier semi-marathon par (invité) (195.93.102.xxx) le 25/02/06 à 19:53:28
En fait le Paris versaille de septembre était ma premiere course,j'avais commencé la course à pieds fin juillet(3 fois par semaine), avant j'allais une fois par semaine à la piscine. Maintenant je cours 4 fois par semaine et j'ai l'impression d'avoir progressé depuis septembre mais j'ai peur de partir trop vite
Premier semi-marathon par Frédéric (membre) (82.123.93.xxx) le 25/02/06 à 20:00:10
Aloprs pars sans hésiter à la même vitesse que PV, tu devrais être capable de courir à environ 13 km/h (4'36" au km), voire un peu plus vite.
ƒred
Premier semi-marathon par Jérémie (invité) (195.93.102.xxx) le 25/02/06 à 20:05:21
Merci, je suivrai tes conseils en espérant que ce ne soit pas trop dur.
Premier semi-marathon par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 25/02/06 à 21:10:47
Je dirais même un poil plus vite que fred, 4'30 me semblent jouable. Fais une séance de 3x15' à cette vitesse là, récup' de 3' entre les séries. Si ça te paraît dur mais que tu y arrives, c'est probablement la bonne vitesse.
A+ Baltha
Premier semi-marathon par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 25/02/06 à 21:28:44
Salut,
Ta progression a l'air bonne, ne te pose pas trop de questions!
Au fait ça fait combien de km Paris-Versailles, 20km?car si c'est le cas tu es en dessous des 1h30min sur semi si je ne m'abuse.
à+
Premier semi-marathon par Frédéric (membre) (82.123.93.xxx) le 25/02/06 à 21:38:30
Cyril, Paris Versailles c'est 16,3 km. Avec une côte à 10% du 6e au 8e km et une descente de 800 m très pentue vers le 10e km.
Les temps sur Paris-Versailles sont donc à "manipuler" avec précautions, certains s'effondrent totalement dans la montée et ont du mal à repartir ensuite pour les 8 derniers kilomètres, d'autres passent pas trop mal. C'est pour ça que je parlais de sa vitesse sur PV sur le plat au début.
Mias souvent le temps moyen au kilomètre sur Paris-Versailles est pratiquement le même que le temps moyen au kilomètre sur semi.
ƒred
Premier semi-marathon par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 25/02/06 à 21:41:04
Merci Fred, Je confonds le Paris-Versailles avec les 20 km de Paris je pense (bien que je ne connaisse aucune des 2 courses)
En effet mieux vaut ne pas se baser sur ce temps s'il y a quelques côtes.
à+
Premier semi-marathon par Frédéric (membre) (82.123.93.xxx) le 25/02/06 à 21:46:45
Tiens, la ligne d'arrivée des 20 km de Paris est quasiment située à l'emplacement de la ligne de départ deParis-Versailles.
A quand une course de 36,3 km, les 20 km de Paris + Paris-Versailles enchaînés ? Allez on rallonge un peu le parcours des 20 km le long des quais de Seine, on recule lègèrement la ligne d'arrivée de Paris-Versailles et nous avons un marathon.
Holala la côte des Gardes au 32e km !
ƒred
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