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sos-pas de progres par pierrem (invité) (82.254.26.xxx) le 27/02/06 à 18:48:29
j'ai courru un 10km hier en 49min,sur un terrain vallonné je constate que je ne progresse pas depuis 2 ans.mon record sur 10km plat et de 46.30min.
je m'entraine 2 fois par semaine avec une seance longue de une heure.la deuxieme seance est soit 2heures de velo soit du 30-30 ou de la resistance dure.
Mon cardio m'indique que je tourne en moyenne à 85-90%de ma fcmax sur une course.
J'ai du mal à relancer mon allure apres 5km,manque de niaque,ou fatigue psychologique? QUE DOIS-JE FAIRE ?
MERCI D'AVANCE DE VOS CONSEILS ECLAIRES.
sos-pas de progres par jerome (invité) (88.136.133.xxx) le 27/02/06 à 18:51:51
deja, dit nous si tu es un homme ou une femme, ton age ... ect.
Si tu es un homme de 25 ans ... aie gros problème.
sos-pas de progres par (invité) (82.254.26.xxx) le 27/02/06 à 18:57:50
HOMME 36ANS
sos-pas de progres par YOYO (membre) (83.206.162.xxx) le 27/02/06 à 18:58:52
Y a pas de mystère, pour progresser il faut faire du fractionné. Il y a plein d'exemple et d'explication sur le site.
A+
sos-pas de progres par (invité) (82.254.26.xxx) le 27/02/06 à 19:04:14
est-ce que le 30-30 est du fractionné,ou faut-il faire d'autres exercices? merci de me donner des exemples sur la distance et le mode d'emploi de ce fractionné.
sos-pas de progres par Kate (membre) (83.192.179.xxx) le 27/02/06 à 20:54:33
J'ai effectivement pas mal progressé avec des fractionnés longs et courts ... après faut aimer ça.
Ces séances m'amusent donc je n'hésite pas à en faire et c'est vrai que j'ai vu du changement.
Kate
sos-pas de progres par euroka (membre) (213.44.189.xxx) le 27/02/06 à 21:18:51
alors pour moi 49 sur terrain valloné, t'es pas loin des 47 sur plat, par contre pour progresser, j'arreterai de faire de la resistance dure avec 2 seances/sem ça vaut pas le coup et si tu pouvais ajouter une 3èseance (allure 4'30, 3 puis 4 repetitions)pendant quelques semaines pour preparer un 10, je pense que tu passerai un cap
sos-pas de progres par oliv (invité) (84.7.104.xxx) le 28/02/06 à 00:00:26
2 séances par semaine, tu progresses au début (si tu pars de rien) mais après ça n'est plus suffisant. Alors si en plus tu remplaces la 2eme séance par du vélo... Il faut vraiment au moins que tu fasse une séance de footing, et une séance de fractionné et t'y tenir c'est un minimum. Mais on m'a souvent dit que 2 séances par semaine tu maintiens ton niveau voire tu regresses légèrement, si tu veux envisager une progression réelle il faut courir 3 fois au moins ..
sos-pas de progres par pierrem (invité) (82.253.191.xxx) le 28/02/06 à 07:08:24
merci pour pour vos avis,il me reste donc a appliquer vos conseils, mais je pense que le footing(faible allure) ne va pas etre evident car j'ai toujours tendance à courrir aux sensations et donc trop vite peut-etre.
sos-pas de progres par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 28/02/06 à 08:01:24
@pierrmer
dans ton entrainement , si tu pouvais passer à 3 entrainements par semaine ce sera trés trés bien ..
pendant 3 semaines tu suis le programme suivant
8 puis 10 puis 12 30/30
1h endurance cool
10' puis 15' puis 2* 10' à 85/90% de fcm
la quatrième semaine tu te reposes
3 ch'tites séances de 45' cool
voila
ce qui est important dans ton entrainement c'est la progressivité dans les efforts , ensuite si tu veux préparer un 10 kilo, on travaille un peu différemment , au début on privilège la VMA ensuite plue l'allure de course ..
en tout voila quelques pistes ..
sos-pas de progres par (invité) (62.244.71.xxx) le 28/02/06 à 09:53:22
merci riri:)
sos-pas de progres par (invité) (84.5.206.xxx) le 28/02/06 à 12:26:15
je pense que meme avec deux séances par semaine, il y a déja moyen de progresser correctement en faisant pae exemple une sortie longue de 1H a 1H 15 et une autre de fractionné ( une semaine court et une semaine long )
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