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Seuil par Ysamarion (invité) (86.200.56.xxx) le 01/03/06 à 16:32:09
Ma meilleure perf sur 10 kms est de 46'20".
Outre les séances de VMA courtes(30/30;200,300,400 et 500)je fais en général 10 jours avant une course 6x1000 m en 4'10 récup 1'45". Je réalise également du seuil 20' à allure course.Pour être encore plus performante, dois-je faire, en alternance des 3x3000m à allure course 10/12 jours avant?
Bien évidemment, je répartis les séances(3 d'endurance et 2à 3 de fractionné.
Seuil par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 01/03/06 à 17:25:25
Voila mon avis (en reprenant ta question):
"Ma meilleure perf sur 10 kms est de 46'20"."
Ok
"Outre les séances de VMA courtes(30/30;200,300,400 et 500)"
c'est bien d'en faire 1x/semaine
"je fais en général 10 jours avant une course 6x1000 m en 4'10 récup 1'45"."
Je considère que c'est de l'allure spécifique même si l'allure ne coorrespond a priori pas à ton niveau. Il est bien d'en faire une fois par semaine et éventuellement, pour se prémunir de toute fatigue, faire sa dernière séance 10j avant.
"Je réalise également du seuil 20' à allure course."
Alors je considère que tu fais cette séance à allure semi (seuil?). Ok, il peut être bien de l'inclure dans ta "sortie longue" 1h15.
"Pour être encore plus performante, dois-je faire, en alternance des 3x3000m à allure course 10/12 jours avant?"
Ouyouyou !! faire 9 kms à allure spécifique pour préparer 1 dix, c'est chaud !! fais plutôt 3*2000m ou 2*3000m max 6 kms.
"Bien évidemment, je répartis les séances(3 d'endurance et 2à 3 de fractionné."
Privilégie la qualité plutôt que la quantité... pour résumer, par semaine essayes de faire:
1 séance de vma
1 séance d'allure spé
1 jogging tranquillou
1 sortie longue max 1h15 avec pourquoi un peu d'allure semi. Je préfère parler d'allure semi parceque l'allure seuil... et tu auras même gagner 2 séances dans un premier temps.
En éspérant avoir répondu à ta question.
bozo
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