vielle débutante

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vielle débutante par cat42460 (invité) (86.193.43.xxx) le 02/03/06 à 16:03:08

j'ai 48 ans, 1m55, 55kg (hum) j'ai commencé à courrir il y a 3 mois (environ 1 heure tous les 2 jours - moyenne 8k/h) mais je ne progresse pas ni en vitesse ni en endurance pourtant je cours lentement (entre 140 et 160 plusations minutes). Ce manque de progression fait que je suis démotivée (pas courru depuis 8 jours.. SOS SVP

vielle débutante par koto (invité) (212.147.82.xxx) le 02/03/06 à 16:09:35

oh là! une adepte du "tout et tout de suite"
Patience, il faut te laisser du temps ,3 mois, c'est pas beaucoup.
Ne cherche peut-être pas le progrès pour commencer, mais plutôt le plaisir, et le reste devrait suivre!
courage, mets tes pompes et vas-y!

vielle débutante par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 02/03/06 à 16:15:12

Passes nous voir aux tortues!! Nous avons aussi grand schtroumpf qui a 48 ans et qui a arrêté la cigarette cet été. En tout cas 1h tou sles 2 jours c'est énorme pour une débutante, quel que soit l'âge. Je pense que tu dois saturer. Coupe un peu (1 semaine) et reprend progressivement. La CAP, c'est un plaisir, pas une obligation. La vitesse viendra après, ne te focalise pas dessus.

vielle débutante par duduche (invité) (82.233.234.xxx) le 02/03/06 à 16:15:31

1 heure tout les deux jours ,c'est peut étre trop!!
Modifie tes entrainements,un jour 1h,celui d'aprés 30mn,à différentes allures,et pense à changé de parcour tu te "lasse" peut étre si tu fais toujours le méme trajet.
A plus duduche

vielle débutante par cestpasmoi (membre) (62.161.228.xxx) le 02/03/06 à 16:20:20

C'est déjà très bien !

J'ai bientôt 32 ans, je débute également et je n'arrive pas encore à courir une heure : mes séances varient entre 35 et 45 minutes selon mon état de forme.

Tu as donc déjà atteint un de mes objectifs !

As-tu déjà essayé les séances de fractionné ?
--
Caroline

vielle débutante par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 02/03/06 à 16:25:06

Stop! Ne fractionnez pas trop tôt! C'est la meilleure façon de se dégouter si on n'a pas le foncier.

vielle débutante par preveza (invité) (86.197.33.xxx) le 02/03/06 à 16:26:10

il me semble aussi qu'une heure tous les deux jours c'est trop pour une débutante...
Comme le dit un précédent post, une demi heure parfois suffit et tu peux faire quelques lignes droites (donc environ 100m en courant plus vite et retour cool) puis dix minutes de récupération...

vielle débutante par pechayou (invité) (193.252.18.xxx) le 02/03/06 à 16:37:13

salut, je suis de l'avis de duduche, moi j'ai 52 ans ancienne marathonienne je cours pour mon plaisir avant tout, et j'alterne 10km et 5 km et cela sur deux parcours differents 4 fois par semaine, cela évite la routine, je pense qu'il est encore un peu tot pour t'interesser au fractionné ou a la VMA.

vielle débutante par houlala (membre) (86.193.43.xxx) le 02/03/06 à 16:38:34

merci à tous, votre soutien me sera précieux

vielle débutante par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 02/03/06 à 16:51:21

Jolie transformation Catherine mais il faudrait aller plus loin et laisser une fiche dans le who's who! Sinon, tu courais entre 140 et 160 bpm alors que théoriquement selon ton a^ge tu aurais du êrte entre 130 et 142. Donc tu nuos a fais de la résistance tout de suite avec la fameuse stagnation avant la régression, voire pire, la blessure. Lis le FAQ debutant sur le site. Et pour la motivation, le post des débutants, c'est les tortues! Encore un coup de pub à l'oeil ;-)

vielle débutante par jeanpierre (membre) (213.103.155.xxx) le 02/03/06 à 17:38:59

salut!
bienvenue dans le monde des accro à l'endorphine.
quelle impatience!
en ce qui me concerne,ça fait bientôt un an que je cours et je suis toujours à environ 8 km/h en endurance, ne désespère pas, la vitesse viendra, lîmportant c'est de ne pas se blesser, mieux vaut durer!

vielle débutante par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 02/03/06 à 22:30:36

Je viens de voir ta fiche who's who: mais tu as la pêche dis donc! Si tu veux passer de temps en temps aux tortues, on t'adopte d'office. Pour info, on a une de nos plus dynamique représentante à Grenoble : L'Ourse! Bon je ne sais combien ça fait entre Roanne et là bas, mais j'ai vu que tu as couru l'ekiden. En tout cas, persévère et une des clés de la progression c'est de ne jamais se blesser et de toujours prendre du plaisir en CAP.

vielle débutante par MariedeLyon (invité) (86.193.129.xxx) le 03/03/06 à 06:34:48

Avant de penser à progresser en vitesse, il faut acquérir une bonne endurance. Pour ce faire, continue à courir trois fois par semaine à ta vitesse actuelle, voire en -dessous.
Il faut bien 6 mois, avant d' attaquer les fractionnés.
Marie

vielle débutante par gogo02 (membre) (83.192.70.xxx) le 03/03/06 à 10:27:57

il ne faut pas oublier aussi la marche rapide

vielle débutante par houlala (membre) (86.193.44.xxx) le 05/03/06 à 11:41:25

merci à vous pour vos conseils. Encore 2 peites questions ;
1- c'est quoi les tortues ?
2- J'ai tjrs du mal à partir courrir (le froid, autre chose à faire) mais lorsque que je suis partie, au bout d'un moment (environ 15 - 20 mn) je suis très bien et qd je rendre je me sens reposée, est-ce normal ?

vielle débutante par menthol56 (invité) (82.248.200.xxx) le 05/03/06 à 12:11:33

coucou Catherine

Les tortues sont des personnes qui comme moi ne courrent pas vite du tout en endurance. Il y a un post là dessus où on se motive , où on raconte sa petit vie. Fort sympa!!!

Si tu te sens bien après une sortie en endurance, c'est signe que tu as respecté les pourcentages de fréquence cardiaque. On ne doit pas arrivé épuisé après une sortie en endurance. Une seule chose: continue comme cela encore pendant quelques mois.
Puis là avec le retour du printemps, le plus dur est fait.
Courage Catherine
Cordialement

vielle débutante par MariedeLyon (invité) (86.194.18.xxx) le 05/03/06 à 12:21:05

@Menthol56 : le semaine dernière, quelqu'un demandait de tes nouvelles...
Cette personne avait créé un post avec ton pseudo...je ne le retrouve plus
Marie

vielle débutante par menthol56 (invité) (82.248.200.xxx) le 05/03/06 à 12:58:11

bonjour Marie

Ravi de discuter avec toi, oui j'y ai répondu puis le post a disparu. Qui peut supprimer des post à par le webmaster??? Je ne comprends pas .Enfin ce n'est pas grave.Bonne journée à toi à Lyon.
Cordialement
Menthol56 du Morbihan

vielle débutante par MariedeLyon (invité) (86.194.18.xxx) le 05/03/06 à 13:01:10

Effectivement, ce ne peut être que le webmaster.
J' avais dit à la personne qui te cherchait de t' écrire un mail via ton adresse du who's who.
Bon dimanche à toi
Marie

vielle débutante par (invité) (212.194.94.xxx) le 19/03/06 à 17:52:16

J'ai 55ans et j'ai débuté cet été : dur dur de courir, bon je me dis que ça fait du bien de se faire du mal, mais le plaisir de courir, non je ne vois pas. Au début je m'arretais après 10 mn aujourd'hui je cours 20 mn sans arret. Je crois que ça me suffit . Tout est une question de mesure j'ess

vielle débutante par (invité) (212.194.94.xxx) le 19/03/06 à 17:52:16

vielle débutante par hypathie (invité) (212.194.94.xxx) le 19/03/06 à 17:57:57

J'ai commencé à courir cet été, j'ai 55 ans. Dur dur de courir,je ne vois pas où est le plaisir mais bon ça fait du bien de se faire du mal. Je me sens mieux, je respire mieux, j'ai moins de douleurs ici et là . Je cours 2O mn sans arrêt pour l'instant une fois par semaine, mon objectif les 3O mn De la mesure, de la mesure

vielle débutante par orij (invité) (62.34.162.xxx) le 20/03/06 à 13:25:17

moi j' ai commencée il y a 8 mois ,j'ai 39 ans et je cours toujours entre 8 et 9 km/h quant au fractionné je ne les ai réellement depuis 2 semine alors tu vois et comme dit l' autre aller doucement mais surement ;plutot que de courir a la blessure .aller courage et patience;

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