quel plan d'entrainement pour le défi du granon?

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quel plan d'entrainement pour le défi du granon? par reouaich (invité) (193.251.72.xxx) le 08/03/06 à 15:11:39

bonjour a tous
en tant qu'amateur niveau débutant, je voudrais me lancer pour le défi du granon: 11km avec 1050m de dénivelé. (le 6/08/06)
je voulais savoir quel plan d'entrainement je dois choisir, et si vous avez des sites à me proposer pour m'aider à me préparer.
merci d'avance.

quel plan d'entrainement pour le défi du granon? par hervé13 (membre) (85.68.93.xxx) le 09/03/06 à 15:49:56

Je ne suis pas un spécialiste mais je pense qu'un plan d'entraînement 10km doit bien convenir.
Dans la mesure où il y a un gros dénivelé, il faut inclure autant que possible cette dimension dans ton plan en t'entraînant régulièrement en côte, ne serait-ce que pour t'habituer à un profil et un effort spécifique.
Si tu en as la possibilité, va reconnaître le parcours avant. Des fois, c'est bien de savoir où se trouve les gros morceaux raides.

L'an dernier j'avais fait le défi du Noyer qui est une course de même nature, c'était bien sympa. Il y avait aussi les cyclistes (avec Jeannie Longo mais on l'a pas vu longtemps !), et pour eux non plus c'est pas du gâteau cette affaire là. Sur la fin, on rattrapait même les derniers vélos.
Si je peux, j'essaierai celui du Granon cette année.

quel plan d'entrainement pour le défi du gr anon? par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 09/03/06 à 15:56:00

salut

je te conseille un plan pour un semi ou tu remplaces certaines séances au seuil par tes séances toujours au seuil mais en cote ( là tu te règles sur les FC et non plus sur l'allure ) tu peux aussi faire les séances de VMA et rappel VMA en cote ...

on peut regarder ensemble comment modifier un plan semi ..
mail sur pseudo

quel plan d'entrainement pour le défi du granon? par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 09/03/06 à 16:07:04

Salut,
pour préparer course de montagne et trail je me fait des séries d'escalier 30s; 45; 1min; 1min15 etc...et récup à la descente.
Trés bon aussi les 30/30 en côté, avec récup en trottinant à la montée, c'est un peu du fartleck.
Fait aussi du seuil.

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