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allure spécifique par le bombé (invité) (132.203.161.xxx) le 09/03/06 à 20:29:57
je m'interroge; combien de temps avant une échéance (un 10 kms), faut t-il inclure des 800 et des 1000 m??? 3 semaines,plus?? hors préparation ,il faut mieux faire du seuil et à mesure que la course arrive,il faut privilégier l'allure de course c'est ça?
allure spécifique par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 10/03/06 à 03:15:01
La vitesse spécifique 10 bornes se travaille dès le début de prépa je pense. SergeB fait faire des séries de 1000m puis 1500 et 2000m dans ses plans pour 10kms, étalés sur les 8 semaines de préparation.
Pour moi c'est pas le même travail que du seuil, faut apprendre à courir au dessus de ce seuil. Nous sommes plusieurs sur ce forum, globalement entraînés pour semi, à trouver le type d'effort pour un 10km très violent, et c'est sans doute par manque de travail de vitesse spécifique.
A+ Baltha
allure spécifique par motorino (invité) (83.152.37.xxx) le 11/03/06 à 23:25:00
Mes deux dernieres séances à allure spécifique ont été faites vendredi 3 mars 5 fois 1500m recuperation 1'30 et vendredi 10 mars 4 fois 2000m recuperation 2'.Cette semaine ,dés lundi je vais faire 10 fois 300m rec 40" 100%de vma,le reste des footing d'assimilation et la veille de la course 30' footing + 5 fois 100m en acceleration progressive!Voila,ça c'est mon mode opératoir.
A+
COCO
P.S:POUR UN 10KM ROUTE
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