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question sur les 30/30 par jean-marc (membre) (86.207.182.xxx) le 12/03/06 à 20:12:15
Salut a tous je suis debutant dans la course pied et j'ai 3 petites questions a poser. Hier soir et se soir je suis partis galoper, apres 10minute de footing j'ai commencer a faire 5 serie de 30/30 puis 2 min footing et je suis repartis pour 30/30 c'est bien oui ou non ??. Mon rytmes cardiaque monte entre 195 et 200 bpm bon ou pas bon?? J'ai calculer je fais sur 30s du 21km/h la aussi bien ou pas bien?? Merci de votre aide.
question sur les 30/30 par didi (invité) (83.199.176.xxx) le 12/03/06 à 20:18:51
déjà quel age as tu,
ensuite il faut 20 min d'echauffement ensuite étirement puis fractionné 30/30 8 fois 5 min récup puis 8 fois 30/30 ensuite 15min cool av fin de l'entrainement mais av de faire du fract avoir minimun 6 semaines d'entrain cool
question sur les 30/30 par jean-marc (membre) (86.207.182.xxx) le 12/03/06 à 20:32:54
Mon age et de 29 ans
question sur les 30/30 par fred (invité) (86.200.63.xxx) le 12/03/06 à 21:12:35
en tout cas 21 km/h, c'est pas mal !
je confirme, avant de faire de la vma (le 30/30 en fait partie) surtout bien s'échauffer.
aprés une longue absence, pour une reprise aprés quelques séances en endurance, tu peux attaquer aussi par du 15/15.
question sur les 30/30 par jean-marc (membre) (81.49.35.xxx) le 12/03/06 à 21:22:03
Avant d'attaquer ses fractionner sa fait 6 mois que je galope 10km tout les soirs
question sur les 30/30 par nicolasasm (membre) (83.112.46.xxx) le 13/03/06 à 07:36:08
Commence par mesurer ta VMA !!!
Un teste de 6' est nécessaire pour bien calibrer ses 30/30.
Tu fais ta séance sur piste ?
NicolasASM
question sur les 30/30 par jean-marc (membre) (86.201.124.xxx) le 14/03/06 à 20:50:55
Salut a tous comment on calcule sa VMA ? Merci
question sur les 30/30 par (invité) (85.168.224.xxx) le 14/03/06 à 21:49:41
Ce n'est pas très évident decalculer sa VMA, j'ai peur de la sous-estimer. Moi qui vaut environ 45'sur 10km je l'estime à 16kmh. est-ce que cela vous paraît cohérent?
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