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Perdre 10kg pour prétendre un jours à faire une compétition .. par Sandra18 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/03/06 à 09:39:36
Bonjour à vous tous !!
Voilà, j'ai pratiquer du football pendant 11ans, cela fait 5 ans que je pratique plus de sport ni foot ni muscu, j'avai 15kg de moin à l'époque et faisai environ 10h de sport par semaine..
Le souci, c'est qu'a l'heure actuelle j'ai 25ans pése 15kg de plus environ et désire faire de la courses à pied, mais trés dur de commencer.. je vai courrir de temps en temps environ 30 à 40 min mais pas réguliérement!! j'ai du mal !!
auriez vous des conseils pour les débutants, et dieu sais que pour les footeux il est dur le footing .. lol ..
merci bcp et bonne course à tous!!!
Perdre 10kg pour prétendre un jours à faire une compétition .. par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 14/03/06 à 09:52:24
Bjr Sandra et bienvenue sur le forum
principes de base :
1/ boire beaucoup d'eau : minimum 1,5 litre / jour
2/ alimentation équilibrée : fruits (5/jour) + légumes à volonté + viande blanche + laitage - Peu de graisses
à éviter absolument friture, graisse de cuisson - Privilégié la cuisson vapeur.
3/ course à pied régulière avec progression sur les durées et l'intensité
4/ s'armer de patience
avec ça tu devrais trouver un équilibre et perdre un peu de poids régulièrement
Perdre 10kg pour prétendre un jours à faire une compétition .. par Sandra18 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/03/06 à 09:57:56
Merci pour le conseil!!
Il est vrai que la nourriture fait bcp, déjà tu voit je mange aucun fruit et je bois casiment pas !! j'aime trop manger la bonne bouff !! c'est terrible!! lol !!
je pense que si je fais un gros effort la dessus ca irra déjà bien mieux!!
croi tu que de courrir le matin sans rien manger et une sollution pour perdre du poid plus vite d'aprés toi ????
Perdre 10kg pour prétendre un jours à faire une compétition .. par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 14/03/06 à 10:08:54
si tu veux des conseils d'un ancien footeux va sur le blog:
http://toonscourt.over-blog.com/
bonne continuation
@+
Perdre 10kg pour prétendre un jours à faire une compétition .. par Sandra18 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/03/06 à 10:12:15
merci bcp j'y vais de suite !!
Perdre 10kg pour prétendre un jours à faire une compétition .. par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 14/03/06 à 10:33:07
"croi tu que de courrir le matin sans rien manger et une sollution pour perdre du poid plus vite d'aprés toi ????"
à mon avis cela n'a aucune incidence
Perdre 10kg pour prétendre un jours à faire une compétition .. par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 14/03/06 à 10:33:57
sinon Sandra j'ai perdu 10 kg en 2 mois en appliquant les principes mentionnés plus haut !
Perdre 10kg pour prétendre un jours à faire une compétition .. par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 14/03/06 à 10:34:13
mais chacun est différent ...
Perdre 10kg pour prétendre un jours à faire une compétition .. par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 14/03/06 à 10:42:24
je trouve même cette pratique assez dangeureuse pour les débutants. Courir à jeun quand on ne connait pas bien ses limites peut entrainer des malaises à mon avis...
Perdre 10kg pour prétendre un jours à faire une compétition .. par Sandra18 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/03/06 à 10:44:04
haaa oui!!! 10 kg en 2 mois!! franchement félicitation!!
Moi j'aimerai bien en trois ou quatre moisenviron!!
bon ok, je vai suivre les conseils boire bcp et 5 fruits par jours!! courses a pied 3x/semaines pendant min 40 min!!
merci vraiment de tes conseils !! c'est sympas !!
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