URGENT : Besoin d'aide et de conseils pour améliorer ses performances!!

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URGENT : Besoin d'aide et de conseils pour améliorer ses performances!! par Olivier (invité) (87.89.202.xxx) le 15/03/06 à 12:57:40

bonjour,

je suis un petit nouveau dans la course à pied, car je cours seulement depuis 18 mois. j'ai 35 ans (74Kg et 1,37 m...donc petit gabarit!) .
Je voudrais améliorer mes records de l'an dernier à savoir :
- Lorgies 51 mn sur 10 km
-Sainghin en weppes 49'25 sur 10 KM
- Phalempin 02H 08 sur 21 Km


Je cours régulièrement 2 fois par semaine (1 longue séance 1H30 à 20H avec des périodes d'accélération) et une plus cool de 45 mn avec endurance (145de Fc en moyenne , donc très cool).

Je voudrais améliorer mes résultats , sachant que Lorgies a lieu le 9 avril. Par ailleurs, mauvause nouvelle , j'ai pris 5 Kg par rapport à l'an dernier.


Mission impossible ?

merci d'avance.

olivier
olivierfantasia@yahoo.fr

URGENT : Besoin d'aide et de conseils pour améliorer ses performances!! par Bamban (invité) (195.7.108.xxx) le 15/03/06 à 13:07:45

1.37 m, tu t'es pas trompé ?

URGENT : Besoin d'aide et de conseils pour améliorer ses performances!! par olivier (invité) (87.89.202.xxx) le 15/03/06 à 13:09:08

1,67 !!! pardon !

URGENT : Besoin d'aide et de conseils pour améliorer ses performances!! par Bamban (invité) (195.7.108.xxx) le 15/03/06 à 13:14:59

Quelques pistes : passe à 3 séances par semaine et raccourcis ta sortie longue, superflue pour préparer un 10 bornes.

URGENT : Besoin d'aide et de conseils pour améliorer ses performances!! par Remond (invité) (40.252.56.xxx) le 15/03/06 à 13:23:31

Vous pourriez peut-être suivre un plan d'entrainement en vu d'un objectif 10KM, semi (voire marathon) et ajouter une seance supplementaire par semaine.

Sur le site de runirina,
Sur la base de vos meilleurs temps, ils definissent des plans pour 10KM, Semi et marathon.
a priori vous etes (nettement) meilleur sur 10 que semi.
Le programme precise qu'après entrainement, vous pouvez esperer :
Semi MARATHON en 1 h 48 mn 46s ... ? (vs 2h08 belle progression en perspective, un peu trop peut-être, le prog semi n'etant que sur 6 semaines) et MARATHON en 3 h 49 mn 31 s

details ici http://www.runirina.com/Runirina2006/Training_Programme.htm

URGENT : Besoin d'aide et de conseils pour améliorer ses performances!! par olivier (invité) (87.89.202.xxx) le 15/03/06 à 14:02:35

il semble donc que mes 2 dernières sorties de 2H n'ait servi à rien !!
je fais 1 h à ryhtme rapide, plus 1 heure d'enduraance (80% de la FCM) pour préparer le 20Km.

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