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Pb endormissement avant une course par Fred (invité) (194.2.91.xxx) le 15/03/06 à 17:26:44
Slt a tous
je fais 4 courses par an sur la region parisienne, dont le marathon de paris.
a chaque fois, je n'arrive pas à m'endormir la veille, pour le marathon l'année dernière 3H du mat, autant dire que malgre mon entrainement je n'arrive pas frais et je galère.
que devrais je faire pour eliminer ce stress et m'endormir facilement ? le reste du temps je m'endors relativement bien.
cdt
Pb endormissement avant une course par astero (invité) (82.122.242.xxx) le 15/03/06 à 17:32:05
1/2 Stilnox le soir au coucher
vite eliminé (en 4 heures) donc aucun effet le lendemain
Ponctuellement aucun souci de dependance ou autre
Par contre il te faut une ordonnance
Je fais ca en haute montagne pour dormir qques heures avant une course et c impec
Pb endormissement avant une course par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 15/03/06 à 17:35:28
J'ai moi aussi un problème de stress avant les courses, mais dans l'ensemble j'arrive a dormir au mois 5/6 heures.
C'est sur que lorsque l'on se prépare pendant 2 mois, l'évenement prend de l'ampleur et stresse.
Il faut se dire que l'on est pas des professionnels et que comme la préparation est bonne, on devrais finir sans trop de problèmes avec ou sans chrono.
Pb endormissement avant une course par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 15/03/06 à 17:36:35
Je déconseillerai les somnifères, même a petite dose, ils ont encore leur effets le lendemain.
Pb endormissement avant une course par héhé (invité) (81.50.90.xxx) le 15/03/06 à 17:46:38
Salut
il faut intégrer dans son entraînement, au même titre que des fractios et autres, des séances pour apprendre à se relaxer et à gérer le stress, apprendre à respirer pour se détendre avant de dormir, éviter les douches chaudes avant le coucher, etc;..
Pb endormissement avant une course par jean-marc (invité) (134.158.155.xxx) le 15/03/06 à 18:02:14
C'est peut-être dérisoire en comparaison du stress dû à la course (enfin moi je ne trouve pas), mais règle tous tes petits problèmes logistiques la veille :
comment aller sur le lieu de départ (avec qui, transport, horaires, ...)
ton équipement pour la course (tenue, sac, dossart, ...) tout doit être fin prêt
ton petit-déj avant de partir préparé avant de t'endormir ...
Avec tout ça déjà, tu auras la tête bien plus tranquille et le sommeil viendra + facilement.
Ah oui ! autre chose : le REVEIL ! ne loupes pas l'horaire de départ quand même.
Ceci dit, tu fais peut-être déjà tout comme ça ?
j-m
Pb endormissement avant une course par Schlitz (invité) (213.41.184.xxx) le 15/03/06 à 18:03:09
En réponse à GBGI :
1 - DEMI VIE 0.70 à 3.50 heure(s)
- 2 - ELIMINATION 56 % voie rénale
- 3 - ELIMINATION 37 % voie fécale
- 4 - REPARTITION lait
- 5 - REPARTITION 92 % lien protéines plasmatiques
Demi-Vie
La demi-vie d'élimination plasmatique se situe entre 0,7 et 3,5 heures.
Bon a priori avec 1/2 la veille pris assez tot, ca le fait, c'est éliminé le lendemain !
Pb endormissement avant une course par Greg 61 (invité) (193.248.202.xxx) le 15/03/06 à 18:16:02
L'important ce n'est pas d'avoir bien dormi la veille d'un marathon (car on est toujours stressé) mais la nuit d'avant...
Pb endormissement avant une course par jean-marc (invité) (134.158.155.xxx) le 15/03/06 à 18:18:49
@ Greg 61
Arrêtes ! tu vas le stresser aussi pour la nuit d'avant, le pauvre !
j-m
Pb endormissement avant une course par fred (invité) (82.227.14.xxx) le 15/03/06 à 19:18:50
reslt a tous
merci pour vos rapides reponses.
pour info mes petites affaires sont pretes, et tout est ok dans ma tete.
mais comme je fais la course dans ma tete, je ne dors pas.
la prepa antistress .. oui c'est sans doute la bonne soluc, mais à moins d'un mois de paris cela sera difficile.
les somniferes seront la bonne soluc et a prendre assez tot
l'année dernière au 10 eme Km du marathon, coup de chaud, le stress partait j'etais cool mais deja vide et j'avais la grosse faim, bref le stress etait parti d'un seul coup et remplace par la fatigue ...
bref je pense que le sommeil ainsi que le repas sont des elements TRES importants
encore merci
sur les somniferes un conseil ?
fred
A+
Pb endormissement avant une course par astero (invité) (82.122.242.xxx) le 15/03/06 à 19:31:53
Teste 1/2 stilnox qque jours avant le marathon et tu verras qu'il n'y aura aucune consequence le lendemain matin
Pb endormissement avant une course par Isidor (invité) (83.156.10.xxx) le 15/03/06 à 19:41:33
exact Astero a raison
travaillant la nuit et ne me couchant qu' à 4heures du matin c'est difficile la nuit de la course de sendormir surtout si la course a lieu a 9h00
donc vers 23h00 un demi stilnox
Pb endormissement avant une course par MariedeLyon (invité) (86.193.7.xxx) le 15/03/06 à 20:00:34
Moi, j' essaierais plutôt une quinzaine de jours avant...histoire de bien voir l' effet et ses éventuels inconvénients.
Marie
Pb endormissement avant une course par Eric (invité) (87.231.25.xxx) le 15/03/06 à 23:10:45
Moi aussi j'éviterais les somnifères.
Tu n'as qu'à te lever plus tôt que d'habitude la veille, tu verras le soir tu t'endormiras plus facilement...
Pb endormissement avant une course par cestpasmoi (membre) (62.161.228.xxx) le 16/03/06 à 09:58:07
Je n'ai pas encore ces problèmes (je débute) mais justement j'ai lu hier soir dans JI que la qualité de la nuit qui précède juste la course n'a pas d'impact sur la performance.
De même qu'une nuit blanche avant un examen ou un concours n'a jamais empêché personne de le réussir, quitte à s'écrouler une fois le devoir accompli (ça je connais ;-)).
Peut-être que le fait de relativiser l'importance de cette nuit-là peut permettre, paradoxalement, de mieux dormir ?
--
Caro
Pb endormissement avant une course par riri (membre) (82.250.69.xxx) le 16/03/06 à 10:03:47
Caro a entierement raison après après fait une bonne vingtaine de course ( Càp, VTT , ski de fond , ski de rando ) je dors toujours aussi mal la veille et cela n'empêche pas les bons résultats ..
pour les somniferes non merci pour moi , les plantes marchent super bien allez voir un naturopathe
Pb endormissement avant une course par Urban runner (invité) (84.103.196.xxx) le 16/03/06 à 10:22:06
Pareil surtout pour un marathon! j'ai aucun problème pour trouver le sommeil sur 1Okm ou semi mais Marathon c'est psychologiquement différent chez moi.
Ma solution: La semaine du marathon je me fais des bonnes nuits de 9h de sommeil (habituellement 8h me suffisent)par contre samedi matin pas de grasse mat, a contrario je me lève 1h30 avant mon réveil habituel d'une journée de boulot (au lieu de me lever à 7h du mat, je me réveille à 5h30)et je commence ma journée...
Arrivé vers 22h la veille du marathon, excitation ou pas, je suis KO et je dors comme un bébé de 22h jusqu'à 5h du mat... en fait, je me crée artificiellement un décalage horaire!
Pb endormissement avant une course par astero (invité) (217.167.46.xxx) le 16/03/06 à 10:58:24
Vous etes en plein delire pour 1/2 stilnox la veille d'une course
Il y a des sportifs de haut niveau qui en prennent
Enfin, chacun son truc ;)mais faut quand meme dormir profondement 3 à 4h avant un gros effort sportif pour etre dans de bonnes conditions
L'hygiene de vie et les coureurs, c qqe chose quand meme..presque pathologique à mon sens
Pb endormissement avant une course par seb (invité) (134.214.154.xxx) le 16/03/06 à 15:59:21
je pense que prendre un somnfière est complètement inutile, c'est l'avant(veille d'une course qu'il faut bien dormir.
si on dors pas bien la nuit d'avant,il n'y aura pas de répercution sur la performance...
Pb endormissement avant une course par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 17/03/06 à 09:46:12
Avec vos histoires, j'ai une course demain et j'ai mal dormis cette nuit.
Du coup j'ai pris 1/2 stilnox et cela m'a permis de dormir 4 heures. Je suis tout de même KO.
C'est foutu pour demain ?
Pour les spécialistes du médicament, que pensez vous du lexomil qui calme mieux. Il laisse des sequelles le lendemain lui ?
Pb endormissement avant une course par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 17/03/06 à 09:58:10
Je n'ai jamais avalé le moindre médicament type somnifère pour dormir, même la veille (mariage, déménagement, examen, course, entretien d'embauche) ou le jour même (cambriolage de ma maison, agression au gaz paralysant...) d'un évènement stressant.
Mon meilleur somnifère est un petit verre de lait sucré avant de me coucher, et dans le pire des cas (après une sortie rapide le soir), un Upsa.
Pb endormissement avant une course par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 17/03/06 à 10:01:07
Bravo montaigne.
Tout le monde n'est pas aussi zen que toi.
Merci pour ton conseil sur le lait.
Je le fais aussi, mais ce n'est pas toujours efficace.
Pb endormissement avant une course par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 17/03/06 à 10:06:38
Mon meilleur somnifère, c'est 4 séries de 50 pompes. Tu es tellement crevé après que tu dors comme un bébé. Et si ça résiste, le petit verre de lait chaud. testé et approuvé plusieurs fois à 23h.
Pb endormissement avant une course par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 17/03/06 à 10:08:48
Moi chui plutôt excité après des pompes...
Pb endormissement avant une course par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 17/03/06 à 10:12:22
Ca dépend si tu es allé au bout de tes limites. Je faisais ça après l'entrainement de hand le soir, histoire d'être sûr de ne plus avoir du tout de résidu de force. Mais tout dépend de ton retour au calme après.
Pb endormissement avant une course par preveza (invité) (86.202.217.xxx) le 17/03/06 à 10:12:29
je suis effarée de voir que l'on prend des somnifères pour dormir avant une course...pas étonnant que la France soit championne dans ses consommations de médicaments!!!
je n'imagine pas un instant prendre quelque chose avant une compét...tant pis si je me plante ou si je mets quelques minutes en plus (et en effet, même après une nuit blanche on parvient à courir...)
Je bois des tisanes calmantes, du lait, fleur d'oranger, miel, respirations lentes..et je relativise beaucoup...ce n'est qu'une course...
Pb endormissement avant une course par riri (membre) (82.253.144.xxx) le 17/03/06 à 10:33:31
je suis entierement en phase avec toi ... des plantes il n'y a rien de tel et garnati sans dépendance
Pb endormissement avant une course par Thierry31 (invité) (82.226.101.xxx) le 17/03/06 à 10:45:03
Des somniferes pour une course mais vous allez bien la?pour les pros j'arrive a le comprendre mais eux ne prennent pas des sommi au contraire mais pour les autres...meme si t'es pas au top et que tu mets 3mn de plus,ta vie va changer?c'est un loisir pour se faire plaisir,je crois que certain se prennent un peu trop au serieux et oublie le principal:se faire PLAISIR et le sport est bon pour justement se destresser et non pas l'inverse:prendre des merdes pour faire du sport!!!
A+
Pb endormissement avant une course par Urban runner (invité) (84.103.196.xxx) le 17/03/06 à 10:50:54
et franchement essayez ma technique du "décallage horaire"... ca marche super bien!! levez vous à 5h du mat samedi matin (PAS DE SIESTE dans la journée) et promis samedi soir à 22h vous etes bons pour les bras de morphée... et dimanche matin debout à 5h pour les preparatifs du marathon... ca vous fait 7h de sommeil!!
Pb endormissement avant une course par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 17/03/06 à 11:45:14
Et bien quel remue ménage.
Et personne ne répond vraiment a ma question.
Si vous lisez le 1ere réponse que j'ai faite dans ce post, vous verrez que je suis plutot contre le fait de prendre un somnifère la veille d'une course, car je pense que cela a plus d'effets nefastes qu'une très mauvaise nuit.
Par contre il y a Schlitz et astero qui semblent dire que cela ne pose pas de problème.
Schlitz etaille son discours d'éléments scientifiques qui semble laisser penser qu'il domine mieux le sujet que moi.
Permettez moi de lui (ou d'autres qui savent) poser une question sans avoir un tollé de gens qui se posent des problèmes d'ethique.
Il est bien évident que si je devais prendre un calmant ce soir, ce n'est surement pas dans l'optique de mieux réussir une course. Il y a mieux a faire.
C'est pour chercher a avoir un sommeil correct malgrès un stress pas forcement lié a la course a pieds d'ailleurs, mais sans nuire a ma passion.
J'ai réguliérement des problèmes de sommeil qui m'obligent a prendre parfois des somnifères (course ou pas course, ça n'a pas vraiment de lien).
C'est facile de dire "il suffit de se détendre, etc....", mais quand la perte de sommeil deviens le seul soucis du soir et absorbe toutes autre pensée, je n'ai pas encore trouvé de solution autre que des calmants pour m'endormir.
Pb endormissement avant une course par preveza (invité) (86.202.217.xxx) le 17/03/06 à 14:27:06
Ecoute de la musique classique ou lis une bande dessinée...dur dur les insomnies...
Pb endormissement avant une course par Schlitz (invité) (213.41.184.xxx) le 17/03/06 à 15:08:22
bah bah les belles ames qui conseillent au lait chaud ou une BD n'ont pas de pb de sommeil !!!!
Il n'y a RIEN de deshnorant, en cas de sommeil difficile, veille de course ou pas, "s'aider" d'un somnifère style Stilnox ou d'un calmant léger type benzodiazépine (type Lexomil, Temesta). Le tout c'est de ne pas en faire une habitude (risque de dépendance et/ou d'accoutumance) et de prendre un medoc dont les effets ne débordent pas sur le matin.
1/2 Stilnox est en principe suffisant (bien le prendre JUSTE avant le coucher sinon l'effet peut ne pas suffire), 1/2 vie du produit très courte (voir mon post plus haut), fin de l'effet en 4h. On le prend à 22h, dodo, réveil à 6h, il n'en subsiste rien !
14,8 Millions de boites de ce produits ont été vendus en 2004, a ces volumes-la, c'est que ce n'est pas un medoc MEGA-actif
Pb endormissement avant une course par preveza (invité) (86.202.217.xxx) le 17/03/06 à 15:39:34
Pfff...je te plains...tout le monde a ,à un moment ou l'autre
des problèmes de sommeil...et je sais de quoi je parle; mais pour une course, franchement prendre ça...mais après tout, si tu es incapable de te gérer, vas-y, bouffe des saloperies...
(je fais la différence entre ceux qui ont une réelle pathologie et les autres!)
Pb endormissement avant une course par preveza (invité) (86.202.217.xxx) le 17/03/06 à 15:42:21
Il y a un post avec des prières pour les pompes...les répéter dix fois en faisant le tour de son lit, endormissement assuré!!! :)
Pb endormissement avant une course par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 17/03/06 à 15:50:22
Au sujet du TEMESTA
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TEMESTA est utilisé pour traiter l'anxiété, l'angoisse, et éventuellement dans le sevrage alcoolique.
TEMESTA peut entraîner une dépendance.
TEMESTA est délivré seulement sur ordonnance.
TEMESTA augmente l'action cérébrale du GABA, acide gamma amino butyrique, un neurotransmetteur inhibant l'activité cérébrale.
Chez le sujet âgé ( 60 ans), les benzodiazépines peuvent entraîner une obnubilation ou une agitation.
L'utilisation prolongée ou la prise de doses importantes, ou l'association à des sédatifs ou à des boissons alcoolisées favorisent la dépendance. D'ailleurs, le traitement ne devra pas être interrompu brutalement.
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A mon avis, mieux vaut arrêter la CAP, si elle provoque une vraie insomnie, que de prendre ce machin "calmant léger".
Pb endormissement avant une course par preveza (invité) (86.202.217.xxx) le 17/03/06 à 16:03:28
Si courir déstresse les uns, dommage que ça en stresse d'autres...tu as raison Montaigne, il faut arrêter la course à pied alors; se droguer ou courir, il faut choisir! :)
Pb endormissement avant une course par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 17/03/06 à 16:07:32
Des prières pour des pompes????
Avec ça j'aurai des NB 1060 toutes neuves au lever? Passe moi le verre de lait, que je lui jete un sort...
Pb endormissement avant une course par astero (invité) (82.122.225.xxx) le 17/03/06 à 16:07:41
Tant mieux pour ceux qui ont besoin de rien mais la vie change souvent bien des choses, alors prudence dans les propos de la part de ceux qui rejete avec assurance toute prise de somnifere..
Pb endormissement avant une course par preveza (invité) (86.202.217.xxx) le 17/03/06 à 16:44:23
Astero : entièrement d'accord pour ce qui relève d'autres problèmes que càp, mais dommage qu'il faille prendre des somnifères pour un stress d'avant course.
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