Repos entre deux 10km, quelle durée?

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Repos entre deux 10km, quelle durée? par P'tit sudiste (invité) (85.68.215.xxx) le 19/03/06 à 17:15:30

Salut,

Est ce que quelqu'un pourrait m'éclairer sur le temps de "repos" minimum (et conseillé) à observer entre deux 10km? (En sachant bien sur que je ne vais pas arrêter l'entrainement ...).

Est-il envisageable de faire deux 10km deux dimanche de suite? Ne me tirais pas dessus !! :o) on a bien le droit de se poser la question ... Je pense que c'est trop rapproché mais comme plusieurs avis valent mieux qu'un ...
De la même façon, est-il envisageable de faire un 10km puis le dimanche suivant un 5km?

Merci par avance de vos réponses

@+

Repos entre deux 10km, quelle durée? par jaune (invité) (84.5.92.xxx) le 19/03/06 à 18:42:04

Aucun soucis ,il m'arrive meme d'en aligner 3 voir 4 de suite le plus que j'ai fait c'est 5 sur 20 jours il suffit de couper ensuite.

Repos entre deux 10km, quelle durée? par Gpxnord (invité) (83.157.236.xxx) le 19/03/06 à 18:50:32

Court Forrest

Repos entre deux 10km, quelle durée? par Jaune (invité) (84.5.92.xxx) le 19/03/06 à 20:14:38

Mais Forest court toujours...!

Repos entre deux 10km, quelle durée? par P'tit sudiste (invité) (85.68.215.xxx) le 19/03/06 à 21:18:39

Eh ben 5 en 20 jours !! hum hum hum

Moi je me pose uniquement la question pour 2 espacés de 7 jours avec quand même pour objectif d'être assez performant sur le 2eme.

@+

Repos entre deux 10km, quelle durée? par F@bien (membre) (195.93.102.xxx) le 19/03/06 à 21:23:31

Pas trop de soucis d'en faire 2 week de suite.
Même avec le premier à block ca te fais une séance au seuil longue ; le principale c'est de ne pas trop en faire la semaine entre les deux. Moi par exemple je fais trois sorties au lieu de cinq.

Repos entre deux 10km, quelle durée? par jaune (invité) (84.5.92.xxx) le 19/03/06 à 21:39:15

j'ai été performant sur les 5 avec de la fatigue sur la fin... Ces trois derniers dimanches j'ai courru et meme reussi une qualif France alors question perf pas de soucis, la recup pour des 10 est tres rapide...

Repos entre deux 10km, quelle durée? par momoVH3 (invité) (86.197.223.xxx) le 19/03/06 à 21:53:43

Jaune, en combien tu les cours?

Repos entre deux 10km, quelle durée? par P'tit sudiste (invité) (85.68.215.xxx) le 19/03/06 à 22:01:29

Salut,

Oui serait-il possible de connaitre vos performances quand vous enchainez deux 10km de suite?

Momo, jaune, avez vous réussi à être plus performant sur le 2ème par rapport au 1er?

Merci pour vos réponses, ça me rassure

@+

Repos entre deux 10km, quelle durée? par momoVH3 (invité) (86.197.223.xxx) le 19/03/06 à 22:07:37

j'évite de faire 2 20kms d'affilée car c'est une course éprouvante pour moi.

Repos entre deux 10km, quelle durée? par JAUNE (invité) (84.5.92.xxx) le 19/03/06 à 22:24:46

Entre 33'30 et 34'10 suivant le parcours

Repos entre deux 10km, quelle durée? par momoVH3 (invité) (86.197.223.xxx) le 19/03/06 à 22:46:03

Bravo, ce sont de bons temps. Tu as une très bonne récupération. Félicitations

Repos entre deux 10km, quelle durée? par Victor (invité) (82.231.253.xxx) le 20/03/06 à 08:40:14

C'est quand même 40s d'écart entre un 10Km, C'est énorme en si peu de temps.

Repos entre deux 10km, quelle durée? par jaune (invité) (84.7.45.xxx) le 20/03/06 à 13:47:45

Entre 33'30 et 34'10 ne veut pas dire que le second ai courru 40 s moins vite c'est une fourchette des temps que je realise .L'an passé entre avril et fin mais j'ai courru 6 x 10 kilos et mes chronos n'ont fait que descendre avec ma meilleure perf lors du dernier 10.

Repos entre deux 10km, quelle durée? par P'tit sudiste (invité) (194.4.130.xxx) le 20/03/06 à 18:41:57

Pas mal ta progression surtout en sachant que ton dernier 10km a été ton plus rapide de la série.

Mais bon je ne vais pas tenter 6 en quelques semaines, chacun ses possibilités n'est ce pas? Mon niveau ne me permet pas ça

Repos entre deux 10km, quelle durée? par motorino (invité) (83.154.2.xxx) le 20/03/06 à 21:28:21

Salut,

Pour ma part,je fais principalement du 10km,j'en fais un par mois,pas tous à bloc,il faut essayer d'éffectuer des 10km de preparation et des 10km objectif,soit en moyenne 5 courses sur lesquelles j'estime réaliser deux grosses perfs(c'est relatif et ça depend du niveau de chacun).Là j'ai couru samedi et je vais faire AUBERGENVILLE le 2 avril,c'est la premiere fois que je vais tenter le coup avec si peu de récuperation!Je dis ça car j'ai tendance à mal récupérer,ceci étant dit: Tous le monde ne récupére pas de la meme façon et on ne subit pas les effets post-course de la meme maniere!
Néanmoins,je pense que par mois le maximum de 10km que l'on peut disputer doit etre de l'ordre de deux pour les raisons suivantes l'une pour etre performant,l'autre pour avoir le tps de récupérer et d'éffectuer une séances de vma courte type 200m,300m pour entretenir sa vitesse!
L'idéal serait que GM854 intervienne pour vous donner une réponse cohérente et simple!A+ coco

Repos entre deux 10km, quelle durée? par Marie (membre) (81.66.178.xxx) le 20/03/06 à 21:49:45

Moi je la trouve très bien ta réponse Coco !
J'ai couru le semi de Paris le 04 mars te je vise un chrono à Aubergenville le 02 avril comme toi. J'avais justement demandé à Gérard ce que je devais faire à Malakoff samedi; sa réponse a été sans ambiguité le 5km et pas le 10 si je veux être fraîche le 02 avril....ou alors le 10, mais vraiment pas à fond...et le pb, c'est que quand on est en compet, c'est parfois dur de se restreindre....Avec le 5, pas de souci, moins de fatigue tout en progressant, je ne réduirai pas l'entraînement cette semaine, je ne l'avait pas réduit semaine dernière non plus. Par contre la semaine prochaine sera très light...
Bonne prépa ! Tiens, j'étais dans les bois de Clamartce soir, et je crois bien que c'est Oliv que j'ai aperçu de loin !
A très bientôt (Gérard court avec nous aussi le 02/04!).
MarieL.

Repos entre deux 10km, quelle durée? par motorino (invité) (83.154.2.xxx) le 20/03/06 à 22:46:52

Salut,

merci pour le lien avec les photos,alors cette soirée avec les copains du vrc c'était bien?Il a fallu reprendre des forces est-ce qu'au - c'était bon pour le bidou?Moi,j'étais fatigué au retour de malakoff,coup de barre ds le metro et trés gros coup de barre dimanche car j'ai trés peu dormi entre samedi et dimanche!J'ai repris l'entrainement aujourd'hui par 45' endurance récuperation à 60% vma,ça fait du bien de dérouler de tps en tps!J'ai hate d'etre à AUBERGENVILLE et mes adidas aussi j'arrive plus à les tenir elles en sont déjà au warm-up!A+ et bisous

COCO

P.S:salut oliv pour moi ainsi que gérard!

Repos entre deux 10km, quelle durée? par motorino (invité) (83.154.2.xxx) le 20/03/06 à 22:46:52

Repos entre deux 10km, quelle durée? par Marie (membre) (81.66.178.xxx) le 20/03/06 à 22:59:56

coco,
ça s'est fini très tard....et c'était pas régime du tout et plutôt arrosé...Pas dormi bcp non plus car on s'est retrouvé le dimanche matin à 9h45 dans les bois de Clamart pour 1h30...avec les mêmes !
C'est vrai que hier aprèm, j'étais un peu nase !
Ce soir, rebelotte, 1h dans les bois en endurance pas active mais presque, puis 1 heure sur le stade à la suite...là j'en peux plus !!!
Demain footing de recup avant la séance de fractionné long de mercredi soir. Si tu cours dans le 17e ce n'est pas très loin, viens faire une séance de frac long avec nous le mercredi, ou de VMA le vendredi soir !
Moi aussi j'ai hâte d'être au 02 avril...Samedi dernier était vraiment motivant !
Biz, Marielle.

Repos entre deux 10km, quelle durée? par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 20/03/06 à 23:06:17

Tous les gars qui ont répondu ont l'air de bons performers, et c'est vrai que dans ce cas enchaîner deux 10kms de suite en une semaine ne vous fait pas peur.
Je suis de cet avis, quand on est à 5 séances/semaine dont 2/3 de fractionnés, ça paraît possible.

A+ Baltha

Repos entre deux 10km, quelle durée? par motorino (invité) (83.154.2.xxx) le 20/03/06 à 23:09:17

Marie,
Demain,j'ai vma courte 10 fois 300m rec:35" et Jeudi ou vendredi j'ai une grosse séance qui me stresse déjà 2 fois 1000m+2000m+1000M rec 1'30" BASES 3'10" au KM,si ça se trouve ça va passer comme une lettre à la poste mais j'suis de nature prudent alors on sait jamais et comme au stade entre midi et une y-a tjs bcp de vent,forcement j'me pose des questions!A+ coco

P.S:merci pour la proposition ça n'est que partie remise!

Repos entre deux 10km, quelle durée? par Marie (membre) (81.66.178.xxx) le 20/03/06 à 23:15:59

Ce sont deux belles séances effectivement ! moi c'est marrant mais je redoute parfois plus les séances VMA que le fractionné long...les 8*1000 par exemple, j'adore...c'est vrai qu'à 3'10 ça commence à cartonner, mais bon c'est ton niveau....Allez courage...tu seras récompensé le 02 avril !
MarieL.

Repos entre deux 10km, quelle durée? par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 20/03/06 à 23:19:29

Vi, pareil, les 1000 passent toujours bien. J'ai pas passé le 4x2000 à 90% dans la dernière semaine du plan 10km de Serge par contre.
Les 400m j'ai le ventre noué avant d'aller les faire. Quand ça passe dans les temps prévus c'est la fête par contre, je suis sûr de cartonner la compèt' suivante.

A+ Baltha

Repos entre deux 10km, quelle durée? par motorino (invité) (83.154.2.xxx) le 20/03/06 à 23:20:12

Bonne nuit les loustics le marchand de sable a encore fait des siennes!A+ coco

Repos entre deux 10km, quelle durée? par F@bien (membre) (195.93.102.xxx) le 20/03/06 à 23:36:46

Juste pour info :
Mon père qui a eu d'excellents résultats courait 30 compétitions dans l'année soit environ 3 par mois car il coupait en juillet pour l'entrainement à peine 5 entrainement dans le mois mais 3 compets et au mois d'aout 251 km d'entrainement pour 0 courses)
A préciser que cela représentais environ 27 km de compétitions par mois.
Maximum pour le mois de juin : 4 courses -> un 25km (1h22'35) ; 20km (1h08'22) ; 5000m (15'47) ; 10 km (30'46)

Repos entre deux 10km, quelle durée? par frédé (invité) (81.51.135.xxx) le 21/03/06 à 08:30:02

Perso je peux enchaîner en étant performant 2 10 kilo en 7 jours d'intervalle. Mais si j'en cumule 3 de suite en générale la 3 ième course ne donne rien de bon. C'est pourquoi aujourd'hui je n'en aligne plus 3 week end d'affilé sur 10 kilo.
De toute façon si tu fais beaucoup de courses dans un laps de temps réduit il faut réduire l'entraînement en qualité et en quantité pendant cette période pour garder un état de fraîcheur satisfaisant.

hopla

frédé

Repos entre deux 10km, quelle durée? par motorino (invité) (83.157.86.xxx) le 21/03/06 à 18:10:44

Dis-moi voir mariel,

Le stade dont tu me parles ds ton post plus haut il se trouve ou?Tu m'écris qu'il n'est pas trop éloigné du 17éme!
Tiens,j'me sents pas trés bien aujourd'hui un peu patrac!!!
Je devais faire la séance décrite plus haut mais entre le froid le vent(trés fort à FABER)et mon état du jour,j'ai renoncé et fait de l'endurance,en éspérant pouvoir faire ma séance vma demain!A+ coco

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