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FC Moy élevé par Sparx (invité) (217.167.46.xxx) le 21/03/06 à 14:05:25
Bonjour à toutes et à tous,
Voilà j'ai 28ans et cela fait depuis 2mois que je me suis mis à la course à pied et j'arrive enfin à courir les 10kms sans soucis en 57min environ sans accélération(2 à 3 fois par semaine).
Cependant, je trouve ma FC Moy (=175) vachement élevé par rapport aux divers conseils que j'ai pu lire.
J'ai évalué ma FC Max sur un parcour test de 1200m fractionné en 3x400m courus respectivement à 75% 85% et 100% de FC Max et j'ai obtenu 195.
Ce qui veut dire que je cour à une moyenne de 90% de ma FC Max soit au-delà du seuil aérobie.
Mes questions sont donc les suivantes:
-N'y-a-t-il aucun risque à courir à un tel rythme de FC Moy pour un débutant comme moi?
-En continuant à courir à ce rythme vais je améliorer mon endurance et donc faire baisser ma FC Moy?
-Est il normal de pouvoir courir à 90% de sa FC Max pendant 57min?
Merci à toutes les réponses que vous pourrez apporter.
Bonne journée
FC Moy élevé par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 21/03/06 à 14:09:07
Comment as tu mesuré ta fréquence maxi ? Tu dis que tu a couru 3 x 400 pour arriver au maxi, mais rien n'est moins sûr. Donc ta FCM est peut-être supérieure à 195.
ƒred
FC Moy élevé par Sparx (invité) (217.167.46.xxx) le 21/03/06 à 14:16:29
Avant le test pour pouvoir caler les 75%, 85% de ma FC Max je me suis basé sur la formule théorique de 220-âge=FCM et pour les 400 derniers mètres je me suis mis la misère au possible.
Et là j'ai lu mon cardio qui m'a donné 195, tout simplement.
FC Moy élevé par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 21/03/06 à 14:23:01
Le test sera a refaire pour confirmer, mais quoi qu'il en soit, courir a 175 puls de moyenne pendant 57 minutes, c'est trop.
A moins que ta FcMax soit de plus de 230 (et a mon avis cela ne doit pas être possible).
Tu peux tenir facilement une heure a 90% de FCM (même 1h30), mais cela ne t'apportera rien au niveau de l'endurance.
Tu progressera peu être au début, mais très vite tu va stagner.
Il faut vraiment que tu laisse baisser tes puls en courant beaucoup moins vite, voire alterner marche et course.
FC Moy élevé par Sparx (invité) (217.167.46.xxx) le 21/03/06 à 14:38:13
Merci du conseil en tout cas, je vais ralentir la cadence. ;)
FC Moy élevé par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 21/03/06 à 14:47:30
"Est il normal de pouvoir courir à 90% de sa FC Max pendant 57min?"
Comme les autres avis je dirai : possible oui, normal non. Ca veut dire que tu fais tous tes entraînements à une allure de compétition +- 10 kms. Donc tu te défoules mais tu te grilles aussi... Une grande partie des entraînements (disons 70% de la durée totale par semaine) doit être fait en dessous de 80% de ta FC max pour progresser durablement(allure d'endurance), éviter surentraînement et blessures. Tu vas avoir l'impression de te traîner en endurance (au début) mais c'est la clef du succès.
FC Moy élevé par preveza (invité) (86.194.141.xxx) le 21/03/06 à 15:16:53
j'ai toujours couru trop vite en footing, en endurance, en récup...depuis que je cours avec le cardio (obligée car problème cardiaque) je me suis rendu compte que j'étais toujours proche de ma FCM...je cours maintenant très lentement,même si j'ai l'impression de marcher et je suis de mieux en mieux quand je dois fractionner...
FC Moy élevé par yannick (membre) (195.68.54.xxx) le 21/03/06 à 18:12:35
Mais vous parlez de % de la FC max ou % de reserve, j avoue que je n y comprends plus rien
FC Moy élevé par GGBI (membre) (193.252.105.xxx) le 21/03/06 à 18:21:47
Yannick, va voir cette page, tu comprendra que l'on pau aussi bien calculer en % de FCM que de reserve.
La seule chose, c'est que les pourcentages a appliquer ne sont pas les même.
http://courseapied.net/course/formule.htm
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