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reprendre la course à pied par mdhaudt (invité)
Bonjour,
J'ai 27 ans et j'ai arrêté la course à pied il y a 5 ans (record : 1h29 sur semi), hormis un passage obligé à l'armée (et 1h25 aux 20 kms dans la foulée fin 99).
je me cantonne à 2 footings de 9-10 kms par semaine depuis 2 mois mais j'aimerais reprendre de facon plus efficace avec comme objectif de me rapprocher des 1h20 aux 20kms en décembre.
J'ai un indice de masse corpo proche de 20 (1m74 - 61kgs) et je viens de réaliser 3000m au cooper.
Faut-il que je passe par l'étape footings 3* par sem. pendant l'été ou puis-je reprendre le fractionné de suite?
Quels sont vos conseils (cela mez permettreait d'arrêter de fumer (8 cig/jour) par la meme occasion?
Merci
reprendre la course à pied par jogger59 (invité)
Reprendre trois fois par semaine serait une bonne chose.Cela te permettra d'intégrer après une sortie en fractionné, voir deux par la suite.
Laisses tomber la clop
Slts
par Gros noeud (invité) (171.16.210.xxx) le 13/10/21 à 13:31:41
Oui, tu peux y aller, c'est facile
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