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- de 40' au 10km? par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 29/03/06 à 10:39:24
Voilà je vous ecrit car j'aimerai avoir un conseil, ou tout simplement votre avis. L'année derniére j'ai fait un semi avec beaucoup de denivellé en 1h48, le meme semi cette année je l'ai fait en 1h33 , en décembre dernier j'ai fait un 10km avec un peu de denivellé en 42"55, il y a bientot un 10km prés de chez moi qui est dit "trés roulant" et j'aimerai savoir si mon reve de passer sous les 40' (meme 39'59) est réalisable ou pas? j'aimerai avoir vos avis.
merci @+
- de 40' au 10km? par maufy (invité) (81.251.175.xxx) le 29/03/06 à 10:55:13
Salut
-3' sur 10 kms,c'est ENORME!!!,actuellement tu tournes en 4'30 au kilo sur 10000m,pour faire - de 40'il faut que tu sois à 4'au kilo,et pouvoir accelerer sur le dernier.Dur dur!
Commence par faire 1 test sur 3000M,c'est trés parlant.Sinon,travailles ta VMA en faisant des 200,400 et des 800.Et surtout Good luck
A+ Alain
- de 40' au 10km? par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 29/03/06 à 10:57:50
oui c'est vrai que 3' c'est beaucoup mais comme le seul 10km que j'ai fait grimper quand meme je me dis que c'est peut-etre possible, sachant que vu mon temps ça fait du 4'17 au kilo et non pas 4'30 donc ça me fait 17' de moins a faire au kilo.
@+
- de 40' au 10km? par luclafrat (invité) (83.177.207.xxx) le 29/03/06 à 11:05:28
Tout dépend du parcours.
Perso, aout 2005 semi avec dénivelés importants : 1h45.
Juste avant 10 km tres plat au max, fini mort : 42 min.
Décembre 2005, 10 km difficile, cotes froid etc : 41 min 30.
Janvier 2005, 10 km très roulant : 38min20.
Février 2006, 10 km difficile, vent et froid : 40 min 30.
Trop de facteur entrent en jeu, fatigue du moment, température, vent, ambiance, partenaires de courses.
Alors 10 km en - de 40 min, rien ne t'en empêche.
- de 40' au 10km? par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 29/03/06 à 12:21:01
Je dirais oui, réalisable, rapidement je sais pas.
Tu as déjà fait un 10 km à +14 km/h (4mn17 au kilo) et tu dois passer à 15 km/h (4mn) donc c'est du boulot :-)
Tu etais comment à 14 à l'heure ? facile, pas facile ?
- de 40' au 10km? par SergeB (membre) (195.68.31.xxx) le 29/03/06 à 12:26:22
bonjour
avec 1h33 sur semi ça te donne 41' sur 10km
enfin en "théorieé
mais c'est quoi la théorie ?
comme écrit dans un autre post, ça dépend de beaucoup de choses
avant tout de ta préparation, mais pas uniquement
tu peux y arriver certainement, peut-être lors du prochain, peut-être dans 3 mois, va savoir
la cap n'est pas une science exacte, sinon on saurait dès le départ qui va gagner chaque course (en extrapolant)
alors, bosses bien et tu en verras les résultats
- de 40' au 10km? par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 29/03/06 à 13:44:10
Salut,
Je pense que tu peux facilement y arriver mais il ne faut pas vouloir progresser trop vite car tu risques d'être déçu si tu n'y arrives pas, fixe-toi des objectifs de proche en proche.
Peut-être que tu etais "facile" ce jour-là, et si le parcours etait difficile tu n'es sûrement pas loin des 40' mais il faut se méfier des parcours pas officiels car des fois ils fonc un peu moins de 10km.
à+
- de 40' au 10km? par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 29/03/06 à 14:06:43
cyrillec, disons que je suis parti a 4'23 sur le premier kilo et ensuite j'ai accéléré progressivement, mais bon ce jour-là il neigait, il faisait froid et franchement je n'ai pas eut de bonne sensation, par contre je fais réguliérement des séries de 3*2000 ou 3*3000m a 4' au kilo et j'ai pas le sentiment de me mettre dans le rouge mais bon il faut dire que lors de mon premier 10km ça faisait 3-4 mois que je courai réguliérement avec des séances de fractionné....
merci a tous pour vos commentaires, c'est trés intéréssant
- de 40' au 10km? par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 29/03/06 à 14:23:27
Tu vas donc faire quoi ? Ca m'interesse.
- de 40' au 10km? par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 29/03/06 à 14:37:51
je vais donc essayer de faire mes 1000m en 3'45 pour voir si ça passe et si je ne tire pas trop, sachant que mon record sur 1000m est de 3'20.
- de 40' au 10km? par astero (invité) (82.122.114.xxx) le 29/03/06 à 14:49:06
Tes 1000 en 3'45 avec un record à 42'
Si tu en fais 6 et si tu n'as bcp progressé, tu vas exploser
Si tu as un objectif de 40' fais tes 1000 en 4'(R2') et tu verras bien si t'arrives à etre regulier sans terminer à l'arrache
Ecoutes tes sensations, sois regulier et patient, et tu y arriveras (je suis passé par la)
- de 40' au 10km? par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 29/03/06 à 14:52:40
enchainer des 1000m en 4', j'y arrives déjà sans probléme depuis 2-3 mois, c'est pour ça que je voulais accélérer car sur mes 2 derniers en série je les faits en 3'40 environ question d'accélérer pour me faire plaisir, tu en penses-quoi?
- de 40' au 10km? par Atchoum (invité) (86.193.58.xxx) le 29/03/06 à 15:00:09
Si tu t'entraînes sur piste, et que tu participes à des courses hors-stade, il est normal d'être plus rapide lors des entraînements que lors de la course. Je faisais des fractionnés sur piste et je tournais à 3'30'' le mille mètres. Sur route je n'ai jamais passé la barre des 40' pour un 10 kilomètres. Maintenant je pratique la CAP que sur route pour avoir les mêmes conditions que le jour de la course.
- de 40' au 10km? par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 29/03/06 à 15:17:25
ah bon? quand on s'entraine a faire des 1000m sur pistes on est moins bon que si on les faits sur route?
- de 40' au 10km? par astero (invité) (82.122.114.xxx) le 29/03/06 à 15:21:30
Inclus alors des 1500 X 4 ou 2000 X 3 (R3') 4'/km pour travailler le maintien de ta vitesse; fais des cotes < 5% 3 X 8 à 10'en 4'10/4'15 (recup en descendant)
Puis fais une course de 10km et tu verras bien ou tu en es
- de 40' au 10km? par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 29/03/06 à 15:23:30
oui dans mon plan au bout de 3 semaines je doit commencer les 1500m et les 2000m, là j'en faisais pour aider une copine qui préparé le mdp, en fait je lui servait de liévre, parceque c'est vrai qu'a 2-3 voir plus c'est plus sympa le fractionné.
- de 40' au 10km? par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 30/03/06 à 08:32:02
euh
- de 40' au 10km? par (invité) (84.100.197.xxx) le 30/03/06 à 13:01:25
42.30 l'année dernière 39.52 cette année .Pour mon cas beaucoup de pente ,2 sortie par semaine ,environ 160km par mois et de la motivation de réussir tu peux y arriver bon courage
- de 40' au 10km? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 30/03/06 à 13:23:04
Je ne comprends pas ton argumentation Atchoum. Si tu tournes tes 1000 m en 3'30" pour seulement 40 min aux 10 km il y a un problème, mais qui ne vient pas du fait que tu fasses tes séries sur piste.
Manifestement tu les fais trop vite et c'est la principale raison de ton absence de progression.
Fais les en 3'45" au km et tu devrais voir des progrès d'ci 5 ou 6 semaines.
ƒred
- de 40' au 10km? par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 30/03/06 à 14:23:00
Me voilà je reviens d'une séance de fractionné, j'ai fait tout mes 1000m en 3'45 de moyenne, j'en ai fait 6 comme indiqué sur le plan et vraiment de bonnes sensation, en plus aujourd'hui on c'est fait un test V.M.A. qui était prévu de longue date donc j'ai fait d'abord 2*1000m en 3'45 environ, puis aprés j'ai 2000m pour mon test en 7'05, ensuite j'ai renchainé sur 2*1000m en 3'45 de moyenne, bon j'avoue qu'aprés le test vma c'était un peu plus dur, mais bon sans liévre devant moi ça a était quand meme.
@+
- de 40' au 10km? par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 30/03/06 à 16:27:02
donc ta vma est de ?
si tu tourne 6 * 1000 en 3'45 y a pas de raison que tu ne fasse pas tes 40 ' au 10. Non?
- de 40' au 10km? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 30/03/06 à 16:32:50
VMA de 17 km/h, ce qui permettrait avec une bonne préparation de courir en moins de 40 minutes.
% maxi de VMA tenable sur 10 km : 90 %. Ce qui fait pour VMA 17 km/h : 15,3 km/h soit ± 39'15"
ƒred
- de 40' au 10km? par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 30/03/06 à 16:36:05
tu vois ca comment Fred?
- de 40' au 10km? par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 30/03/06 à 16:40:44
en tout cas je signe tout de suite pour un 39'58...
mais si vous voulez je vous tiendrez au courant au fur et a mesure
- de 40' au 10km? par astero (invité) (86.200.249.xxx) le 30/03/06 à 16:53:38
Si ton temps de maintien est bon, il n'y aura pas de probleme et meme tu peux taquiner les 39'voire juste en dessous
- de 40' au 10km? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 30/03/06 à 16:55:02
@Cyrillec, 2000 m en 7'05" c'est 16,941 km/h, j'ai arrondi à 17 km/h.
90% de VMA est le maxi tenable sur 10 km, ça ne signifie pas qu'on y arrivera, mais ça donne une idée de l'objectif et d'éviter d'être trop gourmand.
Ça permet aussi en fonction du résultat de la course de voir à combien on est, en % de VMA et en temps par rapport au potentiel théorique, et de modifier éventuellement sa préparation.
ƒred
- de 40' au 10km? par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 30/03/06 à 17:03:04
Salut,
Il faut se méfier des sensations lors des seances de 1000m par exemple.
J'ai une VMA de 18,3 km/h (je n'aime pas laisser au dixième en raison de la précision du test mais bon je vais laisser comme ça!), et je fais mes séries de 1000m en 3'39" à 3'40", soit un peu moins de 90% VMA, sans problème, de même les séries de 2000m environ à la même vitesse, jusqu'à 3000m, mais par contre je ne suis pas sûr de tenir un pourcentage si élevé sur 10 km, je vous dirai ça dimanche!
Sincèrement je pense qu'il faut être patient car cette faculté de tenir un pourcentage élevé de la VMA sur 10 km par exemple met du temps à se développer.
à+
- de 40' au 10km? par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 30/03/06 à 17:54:11
Ok merci de l'info
- de 40' au 10km? par jgab (membre) (86.67.41.xxx) le 30/03/06 à 21:45:15
Je trouve vos séances spécifiques très rapides, comme le didait Fred 3'30 au 1000 pour ne pas descendre en dessous des 40' en course il y a un problème !!!!
Où faites vous vos séances de 1000m sur pistes ou sur route, si c'est sur route comment est mesuré le 1000m (20m en moins et c'est 4" d'écart)
Comment gérer vous votre course ?
- de 40' au 10km? par Atchoum (invité) (83.205.137.xxx) le 31/03/06 à 09:50:30
Sur route, il y a un balisage refait chaque année par les organisateurs d'une course qui fait un circuit oû je m'entraîne. Je me fie au marquage. Pour la différence de temps effectué sur piste, je pense que l'effet dynamique peut expliquer en partie le fait que mes temps soient si différents lors de la course sur route. Maintenant, revenant de blessure, je vais refaire quelques répétitions sur piste à des temps moindre, l'objectif étant de tourner plustard à 40' sur 10km course hors-stade.
- de 40' au 10km? par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 03/04/06 à 09:40:19
Hello , pour mes series de 1000m, je les faits soit sur piste, ou sur chemin balisé tous les 100m a coté de chez moi, c'est d'ailleurs trés pratique....sinon je voulais également vous demander votre avis, voilà j'ai fait un semi il y a 2 semaines ou j'ai explosé mon record!!! et là je me sent fatigué, c'est normal?
merci et bonne journée a toutes et tous
@+
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