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semi-marathon par FLO (invité) (82.232.157.xxx) le 30/03/06 à 21:50:41
Peut-on passer du 10 kms au 21kms ???Je cours régulièrement quatre fois par semaine sur des distances de 11kms dont deux séances sur piste en fractionnées.
Je comptais dimanche faire un 21 kms est-ce raisonnable ?? et surtout faisable?
merci pour éventuelle réponse
semi-marathon par riri (membre) (82.64.139.xxx) le 30/03/06 à 21:52:08
il te manquera à mon sens de quoi maintenir constamment la même allure ce que tu peux fair epartir moins vite et accélerer à partir du 15 ieme kilo ..
il te manque des séances au seuil en progression
semi-marathon par flo (invité) (82.232.157.xxx) le 30/03/06 à 21:57:15
au sujet des séances seuil en progression cela consiste à quoi?
semi-marathon par riri (membre) (82.64.139.xxx) le 30/03/06 à 22:01:08
une des bases de l'entrainement au semi est de progresser son seuil c'est à dir epour faire simple la vitesse que l'on tient soit sur 15 km en compet ou si débutant sur 21.1 km ..
en progression ça veut dire semaine après semaine tu auras une séance de par exemple 2 * 10' à cette vitesse , la semaine d'après 2 * 15' et ensuite 3 * 15 ceci est un exemple , en focntion du niveau on travaille un peu differement ..
voila si tu veux des compléments mail moi .. la haut sur le pseudo
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