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objectif 3000m en 11'30 voir moins par mass (invité) (84.101.123.xxx) le 31/03/06 à 16:39:38
bonjour,
j'ai une vma à 17,3 et je voudrais si possible un programme basé sur le fractionné pour améliorer mon temps sur 3000m et être en dessous des 11'30.
pour info je fais 3100 en 12mn. Ma compétition a lieu la semaine 18. Y a-t-il un espoir?
Merci
objectif 3000m en 11'30 voir moins par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 31/03/06 à 16:45:14
Il me semble que 3100 m en 12' c'est 3'50" au km, ce qui fait 11'30" au 3000 m, donc tu es déjà dans ton objectif.
Comment t'entraînes tu actuellement ?
ƒred
objectif 3000m en 11'30 voir moins par mass (invité) (84.101.123.xxx) le 31/03/06 à 18:20:52
Actuellement, je fais du fractionné 30'/30' 1 fois par semaine. le reste du temps je me fais une séance de footing de 45'à 50' avec 30' à 80% de ma FCM qui est 190(test à refaire, il date d'un an) soit entre 170 et 174. la 3é séance est une sortie plus longue d'1'15 à 1'20. voilà mon programme de base. il peut varier en fonction de mon temps libre et des sénaces de natation.
je voudrais être en fait approcher les 11' sans trop puiser dans mes réserves(pour la suite de mes épreuves).
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