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Semi par madrun (invité) (83.113.59.xxx) le 06/04/06 à 10:45:53
Je vais ,pour la 1ere fois m'aligner sur un semi.Sachant que je tiens 36'sur 10 kilomètres, à quelle allure moyenne puis-je lancer la machine sur le semi, sachant que je ne suis entraîné que pour le 10 kms.Merci.
Semi par gm854 (membre) (81.220.145.xxx) le 06/04/06 à 11:27:09
Salut Madrun,
Tu peux lancer la machine à 4 minutes au kilomètre, sans aucun risque, 15 km/heure jusq'au 10ème kilomètre, 40' très confortable pour toi, ensuite, tu pourras accélérer progressivement en fonction de tes sensations, quelques petites secondes au kilomètre, jusqu'à 15,5 km/h et peut être 16 km/h sur la fin (3 derniers kms), mais si tu parviens déjà à faire un negativ split , genre premier 10 km en 40' et second 10 km en moins de 39', ce sera excellent, soit 1 h 19' au 20 km, pour 1 h 23' à l'arrivée.
Bonne prépartion, et bon premier 1/2 marathon à toi,
Amitiés,
Semi par madrun (invité) (83.113.59.xxx) le 06/04/06 à 11:43:23
Bon merci pour tes conseils eh bien je m'y rends de ce pas...!(semi de la base navale à Sollies dans le Var)à ce soir pour le résultat.A+.
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