J'ai fait mon 2000

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J'ai fait mon 2000 par pour untel (invité) (80.11.196.xxx) le 09/04/06 à 18:09:36


Bonjour

j'ai fait un 2000 m et j'ai mis 10 minutes 30 et meme si j'ai peut etre pas geré au mieux, j'ai quand meme l'impression d'etre allé au max de mes capacités.

Est ce qu'avec ces indications je peux connaitre ma vma pour essayer de m'ameliorer?

pour info je suis une nana j'ai 23 ans 160 cm 55 kg pas franchement sportive.

J'ai fait mon 2000 par Olivier (invité) (86.218.255.xxx) le 09/04/06 à 18:18:49

Je dirai 11,5 de vma, mais suis pas sur, les pros vont te répondre.
:)

J'ai fait mon 2000 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 09/04/06 à 18:23:51

Un test de 10'30 est un peu trop long pour déterminer une VMA.
Tu as une VMA supérieure à 11,5 km/h, mais on ne sait pas de combien supérieure. Tente un test sur 1200m la prochaine fois, en partant sur sur 1'56 au 400m (58" au 200m) si tu le fais sur un stade, tu devrais pas être loin de ça au bout de 3 tours (soit 12,4 km/h).
En attendant tu peux prendre 12 km/h comme valeur de VMA, qui ne tardera pas à évoluer avec l'entraînement.

A+ Baltha

J'ai fait mon 2000 par pour untel (invité) (80.11.196.xxx) le 10/04/06 à 20:19:25


Merci pour les renseignements.

Pour des raisons professionnelles faut que je m'ameliore au 2000 m,

J'ai lu qu'en faisant du fractionné je pourrais progresser.

Seulement pour cette distance je dois faire quel genre de fractionné?

30/30 en nature

ou du fractionné sur 400m dans un stade?

Le stade c'est bien car on sait ou on en est mais j'aime pas aller courir au stade......................

Sinon je me demandais si je m'inscrivais dans une salle de sport et que je faisais des exercices de cardio ca ameliorerait mes performences en course a pied? et de facon significative ou pas?

Merci d'avance

J'ai fait mon 2000 par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 10/04/06 à 20:34:24

Tu trouveras des plans pour te préparer au 2000m ici : www.athlete-endurance.com

A+ Baltha

J'ai fait mon 2000 par Pour untel (invité) (85.169.184.xxx) le 01/06/06 à 20:09:41

Bon du coup je n'ai pas eu le temps de mentrainer a la course a pied (c'est dur de se motiver pour un fractionné, et encore plus pour aller se faire mal sur un stade...)

J'ai donc essayer de faire des petits footing a l'occasion (pas assez souvent m'enfin on fait au mieux hein...)

J'ai aussi courru une dizaine de fois sur un tapis dans une salle de sport, sur un durée de 30 minutes ca fait des cotes, des pentes, des changements de vitesses etc.

Bref j'ai refait un 2000 cette semaine et j'ai gagné dix secondes... oui c'est pas ennorme mais ce coup ci, je pense que je n'ai pas tout donné, peut etre pas envie de me faire mal... enfin pas assez en tout cas ^^

mais bon je suis contente car finalement je pense que j'ai encore un peu de marge pour progresser, je vais essayer de continuer a courir regulierement, je vais poursuivre le tapis, car c'est un programme de 30 minutes et ce qui est bien c'est que le parcour est préréglé du coup, ca me force a accelerer ou a faire des cotes, et je me tape un peu plus dedans, que si j'etais aller faire mon footing seule dehors.

Par contre c'est moins agreable et puis... on a chaud la dessus y a pas de ventilo.

Sinon a votre avis est ce que faire du velo ou un peu de muscu (renforcement plutot), pourrait m'aider ?

Le fractionné, peut il etre remplacé par un autre sport? du squach par exemple?

Merci

Bonne course

J'ai fait mon 2000 par pour untel (invité) (85.169.184.xxx) le 01/06/06 à 20:17:47

ah oui et puis les deux premiers tours je les ai fait en 2'10 chacun donc les trois derniers tours en 6'00 soit du 12km/h.

peut etre donc que ma vma sur un 1200 serait sup a 12km/h

En fait faudrait peut etre que j'arrive a demarrer plus vite et a m'entrainer a tenir un effort qui soit constant mais regulier...

Mon but serait de reussir en dix minutes...

Je retente au mois de novembre ^^

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