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besoin d'AIDE: comment progresser ? par olivier (invité) (87.89.202.xxx) le 10/04/06 à 21:04:12
bonjour,
j'ai fait hier mon prmier 10Km de la saison (49mn et 50sec). j'ai couru à bloc tout le temps . (FCM= 181 pour une FC max de 185 puisque j'ai 35 ans. J'ai terminé la course en accélération à 195). J'ai souffert pdt le parcours, mais à l'arrivée ça allait .
j'aimerai progresser pour
-gagner 2 mn sur un 10 Km
-faire un semi sans être "cuit" au 16 ou 17 ème.
Comment m'entrainer ?
endurance ? course lente , mais prolongée ? 4 entrainements par semaine (je suis à 3 en ce moment) ?
courir à 95% de sa FCMAx ?
petites infos :
-35 ans
- 1,67 m pour 72 Kg (je sais un peu de gras !!=
- 3 entrainements par semaine en ce moment.
Merci d'avance pour tout vos précieux conseils.
besoin d'AIDE: comment progresser ? par docsteff (membre) (84.5.149.xxx) le 10/04/06 à 21:42:51
Salut,
3 entrainements par semaine c'est bien pour progresser. Mais il est vrai que passer à 4 peut etre intéressant. Mais avant d'en décider il faudrait nous indiquer le détail de tes séances ainsi que le temps depuis lequel tu t'entraines.
Donne nous ces infos et après on verra ce qu'on peut faire
Steff
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