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besoins de specialiste par taz16 (membre) (84.5.157.xxx) le 11/04/06 à 18:59:07
salut a toutes et a tous,je voudrai avoir un conseil sur les fractionnées,je cours depuis 3 ou 4 ans ,masi je me suis mis a faire du fractionnées qu'en debut d'années 2005 pour preparer des 10km en competitions avev un collegues,j'ai surtout fait des 30/30 des 200m,quelques fois 1 km de fractions mais rarement plus long.Mon meilleur temps l'an derniers 48,18 pour mon 1er 10km,le week end derniers sur le meme parcours je fait 48,02,avec plusieurs 10km l'an derniers.J'arrive a tenir entre 4,40 a 4,45 au km pendant environ 7km,amis apres je suis obliger de ralentir,croyer vous quand continuant a faire des fractionnées court 1 fois par semaines ainsi que des 1km,2km voir 3km a allure course pour pouvoir arriver a tenir les 10km,je vous remercie de vos reponses et bonnes course a tous.
ma semaine type:
mardi fractionnées court
mercredi 45 min recup
jeudi fractionnées longs
samedi ou dimanche sortie 1h45 nature
besoins de specialiste par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 11/04/06 à 19:04:15
Tu manques peut-être de travail au seuil. Fais des des séries de 3 ou 4x1500m à allure 10km, avec 2' de récup entre, et aussi des 3x12mn à allure semi, vers 5' au kilo à priori.
Et demande à SergeB ses plans pour 10km, très instructifs :
www.courseapied.net/forum/msg/18052.htm
A+ Baltha
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