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10 km après un marathon par picsou (membre) (82.124.134.xxx) le 12/04/06 à 10:23:02
Salut les forumeurs,
J'ai couru le marathon de Cheverny le 2 avril en 3h26 (objectif 3h23) et je suis en deuxième semaine de récup. J'aimerais descendre sous les 40 min au 10 (record 40'48" à Vincennes le 5/02/06) et j'envisage, pour cela de participer à un 10 km le 25/05. Je me sens en pleine forme et prêt à encaisser dès la semaine prochaine un plan d'entraînement. Que me conseillez-vous comme séances jusqu'à cette course ?
Merci d'avance
Pascal
10 km après un marathon par PI (invité) (213.163.171.xxx) le 12/04/06 à 10:32:06
Slut,
je te conseille d'abord une seconde semaine de repos avant d'attaquer une reprise la 3ème semaine puis l'entraînement la 4ème
C'est un avis perso basé sur l'expérience...
10 km après un marathon par picsou (membre) (82.124.134.xxx) le 12/04/06 à 13:32:43
Merci PI mais je suis déjà dans ma deuxième semaine de récup. L'année dernière j'ai couru un 10 (Cergy), 4 semaines après un marathon, mais entre le manque de récup et une température de 30 °, j'ai explosé au 7ème km finissant à l'agonie les 2 derniers kms. Cette année, je me suis dit qu'en prenant 25 jours supplémentaires de préparation, pareille mésaventure ne devrait plus se reproduire.
10 km après un marathon par picsou (membre) (82.124.134.xxx) le 12/04/06 à 13:32:43
Merci PI mais je suis déjà dans ma deuxième semaine de récup. L'année dernière j'ai couru un 10 (Cergy), 4 semaines après un marathon, mais entre le manque de récup et une température de 30 °, j'ai explosé au 7ème km finissant à l'agonie les 2 derniers kms. Cette année, je me suis dit qu'en prenant 25 jours supplémentaires de préparation, pareille mésaventure ne devrait plus se reproduire.
10 km après un marathon par christian60 (invité) (82.250.251.xxx) le 12/04/06 à 13:41:14
Picsou ,
Tu as le temps pour préparer ton 10 km le 25/05 . Même si tu te sens en super forme , il est peut être plus sage de récupérer encore une semaine avant de débuter ton plan pour un 10km . Sur 5 semaines c est bien . Si tu reprends trop vite tu risques la blessure .
La récupération fait partie de l entrainement et l effort sur marathon est énorme .
Allez , cool encore une semaine .......
Sportivement
Christian
10 km après un marathon par picsou (membre) (82.124.134.xxx) le 12/04/06 à 14:19:57
ok Christian,
j'ai des fourmis dans les jambes mais je vais essayer de continuer les footings "cool" une semaine de plus. Et après ?
4 séances par semaine :
1 20 min footing + 10 à 20 (30/30) ou 200m + 10 min récup
2 20 min footing + 4 à 6 * 1000 m + 10 min récup
3 20 min footing + 20 min seuil + 10 min récup
4 1h footing
Qu'en pensez-vous ?
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